Если у вас лишний вес, стоит пересмотреть рацион питания, сесть на диету для похудения и заняться фитнесом, например, с участием скакалки. Всего час прыжков с этим спортивным снарядом лишит вас 700 ккал.
Частота и продолжительность занятий со скакалкой для похудения
- Главное – регулярность тренировок.
- Если вы хотите держать тело в тонусе, а вес в норме, достаточно заниматься фитнесом со скакалкой всего четверть часа пару раз в неделю.
- Если вы сражаетесь с симптомами ожирения, то придется попотеть каждый день с прыгалками в руках, не менее получаса.
- Важно увеличивать время тренировок со скакалками постепенно.
- Начинайте с 5 минут и каждый день прыгайте дольше на пару минут.
Правила тренировки со скакалкой
- Выбирайте для фитнеса со скакалкой удобную одежду и обувь, которые не будут стеснять движения.
- Обувь для занятий с прыгалками должна быть с ребристой подошвой, которая не будет скользить и предохранит вас от случайных падений во время тренировки.
- Перед тем, как взять в руки скакалку, сделайте несколько разогревающих упражнений для разных групп мышц, например, приседания и наклоны, махи руками и ногами.
- Начинайте прыжки со скакалкой медленно, постепенно наращивая темп.
- Во время тренировки делайте небольшие перерывы, чтобы восстановить дыхание, но не останавливайтесь надолго, чтоб частота пульса не падала.
- Не прекращайте упражнение резко, снижайте темп постепенно.
- Следите за правильным дыханием.
Базовые упражнения со скакалкой для похудения
- Специальная техника для занятий с этим спортивным тренажером называется «скипинг». Первые уроки фитнеса со скакалкой все мы получаем в раннем детстве. Скипинг – обязательная часть разминки в большинстве видов спорта.
- Следите за положением тела во время прыжков, колени должны быть немного согнуты, а спина – оставаться выпрямленной.
- Приземляйтесь после прыжка на кончики пальцев, а не на всю стопу или пятки.
- Не стремитесь попасть в книгу рекордов Гиннеса, прыгайте себе в удовольствие, а если почувствуете, что сердце бьется слишком сильно, сделайте небольшой перерыв и восстановите дыхание.
Кому противопоказаны тренировки со скакалкой
- Прыжки, в том числе со скакалкой противопоказаны для людей с заболеваниями суставов, при которых опасна чрезмерная нагрузка.
- Тем, чей вес слишком велик, следует сначала похудеть до 90 кг, а затем постепенно начинать занятия с прыгалками.
- Прыжки не рекомендуются во время критических дней и беременности.
