Следует для себя решить, что прием пищи будет происходить только сидя. Избегаем перекусов, что называется, на ходу, в спешке или на улице.
Накладываем в тарелку немного меньше, чем стандартная порция. При этом довольствуемся только тем, что есть, питаемся без добавок.
Магазины следует посещать только на полный желудок, ведь голодный человек, как правило, приобретает намного больше, чем ему реально нужно. А вот в сытом состоянии отказаться от необязательных покупок намного проще.
Составляем список продуктов, которые нужно приобрести, и строго ему следуем, не покупаем лишнего.
Прогуливаться лучше сразу после приема пищи – в этом случае сжигается гораздо больше калорий, чем натощак.
Советы диетологов как сбросить нежелательные килограммы включают также рекомендацию регулярно употреблять обезжиренное молоко, салат, небольшие бутерброды (желательно с сыром), чернослив. Лучше заранее готовить еду, чтобы избежать беспорядочного поглощения пищи.
Не желательно просматривать телепередачи или читать книги во время еды. Следует сосредотачиваться на процессе. В противном случае легко переесть, наблюдая, например, за перипетиями сериала.
Лучше готовить только на раз. В случае, когда приготовлено больше, следует отложить нужную порцию на тарелку, а остальное побыстрее спрячьте в холодильнике.
В один прием пищи не следует есть больше, чем два блюда. Смена типов пищи, даже в маленьком количестве, способствует стимуляции аппетита. Это же относится и к острым приправам.
Если есть возможность, ешьте обед с ужином за два приема: макароны, овощи или рис с мясом едим сразу, а фрукты или сыр – спустя два часа.
Откусывайте небольшие кусочки, смакуйте их, словно это деликатес. Задерживайте во рту их подольше. Это позволит насытиться, и съесть намного меньше.
Рассчитайте количество калорий, пусть оно соответствует интенсивности вашего дня. Сутра, перед трудовым днем, можно скушать побольше, на обед порция должна быть немного меньшей, а ужин и вовсе рекомендуют сделать легким. Это актуально особенно в случае, если вы ужинаете непосредственно перед сном.
Иногда бывают ситуации и дни, когда мы откровенно переедаем. В этом случае на следующий день лучше немного ограничить количество пищи. Например, съесть супчик из овощей (желательно без соли), чай заменить травяным напитком, поесть творога (нежирного), запить все молоком.
