По страшной статистике, болезни сердца каждые 80 секунд уносят жизнь одной женщины. Хотя проблемы с сердцем актуальны для людей обоих полов, у представительниц прекрасной половины человечества, по мнению кардиологов, сердечно-сосудистые заболевания (в частности, коронарная болезнь сердца, КБС) развиваются быстрее. Одна из предполагаемых причин — изначально меньший размер передней и левой нисходящей артерии у женщин по сравнению с мужчинами, что ухудшает проходимость сосудов. Но правильная и своевременная профилактика помогает предотвратить до 80% заболеваний сердца. Какие советы полезно взять на заметку представительницам прекрасного пола?
Контроль психического здоровья и стресса
Важная профилактика проблем с сердцем — психоэмоциональный контроль. Известно, что женщины более эмоциональны, чем мужчины. А значит, женское психическое здоровье может быть более уязвимым. Исследования психологов показывают, что депрессия и стресс чаще и быстрее развиваются у женщин. Эти состояния в два-четыре раза повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. При сильном волнении и тревожности быстро повышается кровяное давление, что ставит под угрозу здоровье сердца. Если сложно самостоятельно побороть стресс или депрессию, важно не затягивать проблему и своевременно обратиться за профессиональной помощью.
Ограничение вредных привычек
Не так давно международные исследования показали, что небольшое количество хорошего красного вина в день может быть полезной привычкой для здоровья сердца. Но важно понимать, что допустимые дозы напитка для женщин и мужчин разные: если последним допускается выпивать 2-3 бокала в день, то представительницам прекрасного пола лучше ограничиться одним бокалом. В противном случае можно увеличить риск высокого кровяного давления, сбоя уровня триглицеридов и развития сердечной недостаточности.
Если алкоголь в небольших дозах еще допускается, то курение необходимо прекратить полностью, даже если это происходит от случая к случаю. Среди молодых женщин во всем мире все чаще встречается так называемое «легкое курение», включающее пять или менее сигарет в день. Врачи утверждают, что любой вид курения, в том числе и пассивный, очень вреден для сердца и всего организма.
Физическая нагрузка
Какая профилактика без правильной физической активности?! Малоподвижный образ жизни — враг здоровью сердца. Из-за нехватки движений чаще случаются сердечные приступы. Но не обязательно становиться марафонцем или профессиональным спортсменом. Для поддержания здоровья необходима умеренная, но регулярная физическая нагрузка. В одном исследовании приняли участие более миллиона женщин. У тех из них, кто занимался спортом умеренно (2-3 раза в неделю), отмечен меньший риск сердечных приступов и инсультов, чем у малоподвижных особ и тех, кто чрезмерно увлекался фитнесом и ежедневно подвергал себя экстремальным нагрузкам. Физические упражнения не должны слишком изматывать тело, ослабляя его ресурсы. Во всем важна золотая середина.
Внимание к симптомам
Признаки заболевания сердца не всегда выражаются болями в груди и онемением конечностей. Иногда женщина может наблюдать учащенное сердцебиение, одышку, усталость и гриппоподобные симптомы. Все это тоже можно классифицировать как тревожные сигналы развития сердечной болезни. Если они неоднократно повторяются и не имеют явных объяснений, то лучше не затягивать с визитом к врачу, пройти ЭКГ и при необходимости УЗИ сердца.
Профилактика гинекологических проблем
У многих женщин по разным причинам посещение гинеколога вызывает стресс. Но это хорошая профилактика не только проблем мочеполовой системы, но в перспективе также защита здоровья сердца. Многие женские инфекционные болезни могут плохо влиять на работу сердечно-сосудистой системы. Гинеколог поможет подобрать правильные контрацептивы и лекарства, поскольку в некоторых случаях такие препараты плохо сказываются на работе сердца. Особенно важно контролировать состояние женщины в период менопаузы, когда гормональные изменения отражаются на функциях всего организма.
Наблюдение за уровнем холестерина
Контроль уровня общего холестерина также важен для защиты сердечного здоровья. Помимо уменьшения вредного холестерина, необходимо поддерживать и наличие «хорошего» холестерина — ЛПВП. Он оберегает сердце и сосуды. С возрастом женщине все сложнее добиться нормального уровня ЛПВП. После менопаузы вместе с эстрогеном уменьшается количество и «хорошего» холестерина. Полезно поговорить с лечащим врачом о том, как поддержать уровень ЛПВП. Один из способов — правильное питание и регулярные упражнения.
Знание статистики и ранний скрининг
Рака молочной железы боятся миллионы женщин всего мира. Об этой проблеме пишут и говорят довольно много, тогда как на первом месте по смертности среди женщин (даже молодого возраста) — болезни сердца. Понимание статистических данных в отношении женского пола может помочь сохранить здоровье сердца вне зависимости от возраста. Например, около одной трети белых и латиноамериканских женщин и половина афроамериканок всего мира в возрасте 20 лет и старше страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Вот почему важен ранний скрининг.
Избавление от лишнего веса
Для женщины это более актуальная тема, чем для мужчин. Но контролировать вес нужно не только для красивой фигуры: это еще одна профилактика проблем с сердцем. Особое внимание необходимо уделять вредному висцеральному жиру, скапливающемуся в области талии. Он опасен тем, что постепенно начинает давить на внутренние органы и мешать их нормальной работе. У людей с большими размерами талии, по статистике, гораздо выше вероятность пострадать от сердечных заболеваний, чем у тех, у кого жир скапливается на ягодицах и на бедрах. В среднем размеры талии у женщин не должны превышать 87-89 см. Чтобы избежать таких проблем, важно вести здоровый и активный образ жизни и предпочитать сбалансированную диету без вредных углеводов, жиров, обилия сахара и соли.
Защита от болезни мелких сосудов
Ишемическая микрососудистая болезнь (микрососудистая ишемия миокарда), поражающая мелкие кровеносные сосуды, по статистике, чаще встречается у женщин (особенно молодых). Существующие методы диагностики позволяют быстро определить проблемы в крупных артериях, тогда как нарушениям в мелких сосудах внимания уделяется недостаточно. Желательно раз в один или два года проходить полную диагностику сосудов.
Здоровье во время беременности
Если во время беременности у женщины было высокое кровяное давление или гестационный диабет, это может оставить неприятный отпечаток на здоровье сердца даже после родов. В подобных случаях важно регулярно проходить обследования у врача, чтобы не допустить развития сердечно-сосудистых заболеваний в дальнейшем. В период ожидания ребёнка организм женщины особенно уязвим. Поэтому будущей матери необходимо придерживаться правильного образа жизни не только ради малыша, но и ради собственного здоровья.
