В последнее время большое внимание уделяется не только лечению, но и профилактике болезней сердца — как известно, многие заболевания легче предупредить, чем лечить.
В основе профилактики сердечно-сосудистой патологии лежат такие банальные принципы, как отказ от вредных привычек, физическая активность, правильное питание. Стоит лишь отказаться от вредных привычек и привить новые и полезные, как риск стать инвалидом или умереть от болезней сердца и сосудов значительно снижается.
ВОЗ о сердечно-сосудистых заболеваниях
Именно по причине больного сердца чаще всего прекращается жизнь современного человека. И тому способствует образ жизни в эпоху «технологического прогресса»:
- Малая физическая активность (офисная работа);
- Неправильное питание (обилие жирной, жареной пищи, фастфуд);
- Доступность алкоголя и сигарет.
Ежегодно болезни сердца уносят жизни и становятся причиной инвалидизации. У мужчин сердечно-сосудистая патология развивается чаще. Скорее всего, это связано с тем, что мужской пол в большей степени подвержен воздействию факторов риска (курение, алкоголь, неправильное питание).
Вредные привычки — враги сердца: курение и алкоголь
Активное и пассивное курение усиливают негативный эффект других факторов риска по сердечной патологии (ожирение, гиподинамия, алкоголизм).
Установлено, что курение усугубляет течение ишемической болезни сердца за счет усиления атерогенеза. Инфаркт миокарда и атеросклеротическая болезнь у курящих возникают почти в 6 раз чаще, чем у людей, не имеющих этой пагубной привычки.
Хоть и есть исследования на тему кардиопротективного воздействия малых доз алкоголя на сердце, все же признать его полезным для сердца ученые не торопятся. Слишком много нюансов — рассчитать и соблюдать полезную дозу очень сложно. А такие факторы, как курение, употребление жирной пищи и вовсе минимизируют его положительный эффект, усиливая негативное влияние на сердце и сосуды других факторов риска.
При систематическом же употреблении алкоголя в больших дозах сердце и сосуды страдают в первую очередь. Алкоголь повышает риск развития артериальной гипертензии в два раза, у 40% употребляющих развиваются нарушения сердечного ритма, алкогольная кардиомиопатия. Все эти заболевания могут вести к развитию сердечной недостаточности или внезапной сердечной смерти.
Ожирение и сердечно-сосудистые заболевания
Избыточная масса тела тоже негативно сказывается на функционировании сердечной мышцы, а также изменяет липидный состав крови, запуская звенья патогенеза атеросклеротической болезни. Жировая ткань, особенно висцеральный жир, тот который образуется вокруг внутренних органов, является гормонально активной тканью.
Ожирение сопровождается следующими изменениями в организме:
- Повышением уровня жирных кислот;
- Гиперинсулинемией;
- Повышением артериального давления;
- Нарушениями липидного состава крови.
Все эти факторы лежат в основе патогенеза сердечно-сосудистой патологии. А на практике доказано, что снижение массы тела приводит к улучшению показателей крови и снижению риска смерти от болезней сердца и сосудов. Поэтому диета остается одним из ключевых моментов в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкая физическая активность — сердцу тоже не друг!
Физкультура тоже должна стать хорошей привычкой, помогающей в борьбе с заболеваниями сердца и сосудов. Регулярная физическая нагрузка улучшает метаболизм, помогает бороться с ожирением, а также приводит к снижению массы висцерального жира, который несет большую опасность для сердца и сосудов, чем отложения подкожного жира.
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты на страже здоровья
На тему положительного влияния омега-3 ПНЖК было проведено много исследований в разных странах. Исследования были разнообразные: отдельно на женщинах и на мужчинах, на лицах, перенесших сердечные заболевания, и здоровых. Во всех случаях результаты были положительными — люди, регулярно принимавшие омега-3 ПНЖК, страдали заболеваниями сердца и сосудов реже по сравнению с контрольной группой.
Механизм действия омега-3 ПНЖК на сердце и сосуды обусловлен влиянием биологически активных веществ, высвобождающихся из них в процессе метаболизма:
- Простагландины, синтезированные из омега-3 ПНЖК, расширяют сосуды и разжижают кровь.
- Лейкотриены препятствуют развитию атеросклеротических бляшек и повышают эластичность стенок сосудов.
- В клетке сердечной мышцы — кардиомиоците, омега-3 ПНЖК способны регулировать работу ионных каналов, что препятствует развитию аритмий.
- Также омега-3 ПНЖК благотворно влияют на липидный состав крови, снижая концентрацию триглециридов и препятствуя тем самым развитию атеросклероза сосудов, лежащего в основе ишемической болезни сердца (ИБС).
Исследования на эту тему продолжаются до сих пор, возможно, будут получены новые данные и опубликованы более точные рекомендации. На сегодняшний день в качестве профилактики рекомендуется употреблять блюда из красных сортов рыб не реже двух раз в неделю или рыбий жир в качестве пищевой добавки.
Чеснок предотвращает болезни сердца!
Пожалуй, одними из самых любимых средств профилактики среди населения, являются те, которые не требуют физических нагрузок или походов в аптеку. Речь идет о доступных продуктах, которые найдутся в доме у каждого.
К таким средствам относится чеснок. Этому продукту питания присваивают много целебных свойств, в народной медицине его широко применяют для лечения простудных заболеваний, болезней кожи и сосудов. Благодаря этому чеснок стал объектом многочисленных научных исследований, которые продолжаются до сих пор.
Некоторые исследования показали, что чеснок, действительно обладает рядом полезных свойств, оказывающих положительный эффект на сердце и сосуды:
- Антиатеросклеротический эффект
Обеспечивается за счет снижения уровня липопротеидов низкой плотности (ЛПНП), лежащих в основе образования атеросклеротических бляшек. Также некоторые авторы приписывают чесноку свойство снижать синтез коллагена в стенке аорты.
- Гипотензивный эффект
Вещество аллицин, входящее в состав чеснока оказывает расслабляющее действие на внутренний слой сосудистой стенки, расширяя тем самым просвет и понижая артериальное давление.
- Антитромботический эффект
Некоторые компоненты чеснока подавляют агрегацию тромбоцитов, тем самым препятствуя образованию тромбов.
Следует добавить, что не все полезные свойства компонентов чеснока реализуются на практике, в живом организме, а не в лабораторной пробирке. Но профилактической дозой при этом признали ежедневное употребление чеснока в количестве 1-2 зубчиков.
Полезные витамины для сердца: D, E, C и группа В
Специалисты не поддерживают мнение, что, принимая только витамины, можно предупредить болезни сердца. Однако, в комплексе с другими профилактическими мероприятиями витамины оказывают благоприятное воздействие на состояние сердца и сосудов, включаясь в метаболические процессы.
«Полезными» витаминами для сердечной мышцы и сосудов являются следующие:
- Витамин D
Детально влияние витамина D на сердечно-сосудистую систему не изучено, но исследования показывают, что при его дефиците инфаркт миокарда и артериальная гипертония развиваются чаще.
- Витамин С
Оказывает благоприятное действие на сосуды — уменьшает проницаемость сосудистой стенки, также витамин С способен снижать активность воспалительных процессов.
- Витамин Е
Является антиоксидантом, есть данные, что он может воздействовать на определенные звенья атеросклеротического процесса, снижая риск развития атеросклероза.
- Витамины группы В
Фолиевая кислота (В9)и витамин В12 — участвуют в процессе гемопоэза, а также защищают сосудистую стенку от повреждений, благодаря угнетению гомоцистеина — аминокислоты, которая оказывает повреждающее действие на сосуды. Витамин В6 принимает участие в синтезе жиров, оказывает антиатеросклеротический эффект. Витамин В1 поддерживает работу сердца, нервной системы и мышц.
Роль минералов в здоровье сердечной мышцы
Кроме витаминов, для нормального функционирования сердца необходимы некоторые минеральные вещества.
- Магний
Незаменимый минерал для сердечной мышцы — способен расширять сосуды, оказывать антиагрегантный эффект.
- Железо
Является составляющей частью гемоглобина, миоглобина.
- Хром
Участвует в обмене жиров, синтезе холестерина, регулирует уровень сахара в крови.
Природные соединения: L-карнитин и коэнзим Q10
Эти биологически активные вещества также могут быть использованы в профилактике болезней сердца. Это соединения, присутствующие в нашем организме, но их уровень может меняться в зависимости от состояния здоровья. Например, при ишемии уровень L-карнитина и коэнзима Q10 снижается, что негативно сказывается на функционировании миокарда.
Были проведены исследования на группе лиц, перенесших инфаркт миокарда. Так, при приеме L-карнитина было выявлено, что он способствует сокращению зоны инфаркта, препятствует дилатации желудочков сердца, снижает частоту развития аритмий по сравнению с контрольной группой.
Коэнзим Q10 считается кардиопротектором. В настоящее время его эффект на сердце активно изучается, но уже есть подтвержденные данные о его благоприятном воздействии на пациентов со стенокардией и снижении риска сердечной смерти при хронической сердечной недостаточности.
