Сиеста — послеобеденный сон. Является традицией в Испании, Греции, Италии. Начинается с 13-14 часов и продолжается до 15-17. В этих странах большая часть заведений соблюдает традиции, и, несмотря на наплывы посетителей, закрывает свои двери на послеобеденный отдых. Важность дневного сна часто недооценивается, но попробовав один раз положительные результаты можно почувствовать сразу. Вместе с MedAboutMe выяснили, почему сиеста так важна и какие плюсы и минусы у послеобеденного сна.
Плюсы сиесты
1. Улучшается память
Было доказано, что сон после изучения большого количества информации помогает лучше запомнить ее и осмыслить. Дневной сон в этом случае приравнивается к полноценному ночному.
2. Легче даются выводы
При решении сложной задачи или проблемы дневной сон может помочь с нахождением ответа. Во время сна происходит анализ поступившей ранее информации и возможно обнаружение нужных связей. В 2016 году проводилось исследование, проведенное отечественными врачами, в результате которого было доказано, что дневной сон стабилизирует скорость принятия решений и увеличивает длительность фиксации взора.
3. Улучшает настроение
При переутомлении, подавленном настроении дневной сон помогает расслабиться и улучшить настроение. Даже если не получилось полноценно уснуть, расслабление в течение часа положительно сказывается на организме.
4. Короткий сон более полезен
Дневной сон должен быть не более 30 минут. Идеальным считается 10 минут. Именно за это время организм погружается в сон, расслабляется и после остается лишь ощущение бодрости. При более длительной сиесте требуется время для просыпания и есть вероятность того, что вы будете более сонным, чем когда ложились. Этот феномен называется инерцией сна.
5. Сон лучше кофе
При ощущении усталости и нежелании концентрироваться всегда есть желание выпить чашечку крепкого кофе. Лучшим решением в данной ситуации будет поспать. 10 минутный сон намного эффективнее кофеина. Употребление горячего напитка оказывает стимулирующее действие на нервную систему, сердечно-сосудистую, выделительную, пищеварительную. Повышается давление, учащается пульс, усиливается мочеотделение и выделение желудочного сока.
В свою очередь, во время дневного сна организм получает возможность расслабиться и отдохнуть. Вследствие этого появляется естественная бодрость и улучшается способность к концентрации внимания без какой-либо дополнительной стимуляции.
6. Снижает уровень стресса
При повышенном стрессе или после перенесенной стрессовой ситуации сон помогает расслабиться. Это дает силы и время для адекватной оценки ситуации и переосмыслении некоторых моментов. Не зря ведь существует пословица: «С проблемой нужно переспать».
7. Помогает снизить давление
После напряженного рабочего дня или какого-либо перенесенного стресса может повышаться артериальное давление. Можно выпить таблетку, а можно просто подремать. Доказано, что сон в течение часа помогает снизить давление без применения каких-либо вспомогательных средств.
8. Улучшает качество ночного сна
Парадокс — чем лучше вы спите днем, тем лучше ваш сон будет ночью. Однако, сиеста должна быть правильной. Лучше всего ее устроить в промежутке между 13 и 15 часами. Также важна предшествующая физическая активность желательно на свежем воздухе. Прогулка на свежем воздухе, легкая дремота после нее улучшат не только самочувствие, но и настроение. Особенно актуальна данная информация для лиц старшего возраста, у которых бывают проблемы со сном.
9. Помогает детям в развитии
Детский мозг обладает огромными возможностями для усвоения информации, но и они не безграничны. Именно поэтому для ребёнка так важны периоды дневного сна, во время которых мозг отдыхает, и потом вновь может активно воспринимать разнообразную информацию. Чем младше ребёнок, тем больше должно быть таких периодов «перезагрузки».
Недостатки дневного сна
- Появление вялости
Это достаточно частое последствие дневного сна. Чаще всего вялость и ощущение разбитости связаны с чрезмерной продолжительностью сна (более 1,5 часов). Или с повышенной усталостью организма, которому для восстановления требуется полноценный ночной сон, и дневного ему просто не хватает.
- Нарушение ночного сна
Может разово нарушиться ночной сон или даже сбиться график. Особенно это важно при бессоннице. Дневной сон при каких-либо нарушениях сна только усугубит имеющуюся проблему.
- Головная боль
Головная боль после дневного сна тупая, неприятная. Применение каких-либо лекарственных препаратов (НПВС) обычно не приносит результата. Решением данной проблемы является полноценный ночной сон и отдых. При активной умственной деятельности головная боль может пройти самостоятельно.
Правила дневного отдыха
Любой отдых должен проходить в комфортных условиях. Даже если не сможете заснуть и расслабиться, делать это нужно в максимально удобном месте. Желательно, чтобы это были кровать или диван, допускается большое кресло. Всю стесняющую одежду лучше снять. Под голову положить подушку, и никогда не пытаться поспать за рабочим столом (затекшие шейные мышцы, боли в спине и головная боль после такого обеспечены).
- дневной перерыв на сон лучше устраивать в одно и то же время;
- сиеста должна быть не позднее 15 часов;
- минимальная продолжительность сна — 10 минут, максимальная — 2 часа;
- обязательно ставить будильник, чтобы не сбить график сон-бодрствование.
Спать или не спать в дневное время — каждый для себя решает самостоятельно. Однако, польза от сиесты для организма значительная. Не просто так в некоторых странах это считается традицией. Буквально 10-20 минут сна помогут избавиться от плохого настроения, переосмыслить полученную информацию и лучше сконцентрироваться на решении задач и проблем. Особенно важен дневной сон для детей, чья нервная система еще не до конца сформирована, и для пожилых людей, которые часто имеют проблемы с полноценным ночным сном.
MedAboutMe также рекомендует прочитать статью «Дневной сон: в чем польза сиесты?»
