Как избавиться от стресса: 9 способов быстро успокоиться

Стресс — проблема знакомая каждому человеку. Он влияет не только на восприятие мира вокруг, но и на наше здоровье и самочувствие. Согласно подсчетам ученых, самыми частыми «виновниками» стресса являются деньги (или их отсутствие), работа, свое состояние здоровье и близких, а также экономика.

При этом есть города, где со стрессом сталкиваются люди реже всего. Удивительно, но факт: четыре города из десятки лидеров расположены в Германии. В первую пятерку в порядке убывания входят Штутгарт (Германия), Люксембург (Люксембург), Ганновер (Германия), Берн (Швейцария) и Мюнхен (Германия).

А есть группы населения, которые чаще переживают стресс. Молодое поколение и женщины любого возраста чаще сталкиваются с напряжением, чем мужчины и люди пожилого возраста.

Но есть то, что объединяет их всех: от стресса обязательно нужно избавляться. И чем скорее, тем лучше! Для этого:

Питание ребенка 4-5 лет: основные правила

Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.

1. Смейтесь в голос

Если вы чувствуете напряжение и стресс из-за работы, количества семейных дел или каких-то других проблем, нет ничего лучше смехотерапии.

Посмотрите подборку актуальных комедий, выберите лучшую и проведите вечер в уютной юмористической атмосфере. А если предпочитаете живое общение, пригласите друзей и поиграйте в групповые игры. Для старта подойдет популярная игра «Крокодил».

2. Обнимайтесь со своим питомцем

2. Обнимайтесь со своим питомцем

Наши меньшие друзья дарят нам не только безусловную любовь и приятные эмоции, но и могут выступать в роли антистресса. Ученые доказали, что когда вы гладите своего питомца даже в течение нескольких минут, в вашу кровь высвобождаются полезные для мозга химические вещества, такие как серотонин, окситоцин и пролактин, и одновременно снижается уровень «гормона стресса» кортизола.

Другими словами, общение с домашними животными не только уменьшает беспокойство и стресс, но и укрепляет иммунитет и улучшает самочувствие.

3. Наведите порядок в доме

Звучит, наверняка, скучно. Но беспорядок в доме, когда невозможно найти то ключи, то бумажник, то школьный дневник ребёнка, повышают и без того высокий уровень стресса. А расхламление дома, помимо того, что является отличной фитнес-тренировкой, сжигающей около 250 ккал в час, еще и снижает стресс. А также делает атмосферу вокруг приятной и уютной.

Но не спешите впадать в крайности! Если нет времени, расхламляйте по одной вещи за раз. Например, сегодня разберите шкаф, а завтра комод.

4. Обогатите меню витамином С

Сладкую «аскорбинку» можно приобрести в аптеке, но гораздо лучше получать витамин С из полезных продуктов питания.

Его можно найти в яблоках и болгарском перце, цитрусах и клубнике. Лучшие источники витамина С в нашем материале!​

5. Спойте песню

5. Спойте песню

Не обязательно включать караоке и горланить во все горло, достаточно добавить звук радио в машине или поставить любимый трек, и тихонько напевать популярный шлягер. Независимо от того, насколько вы расстроены, пение может помочь вам почувствовать себя счастливее.

В одном социологическом опросе участники хора отметили, что пение поднимает им настроение и заставляет их чувствовать себя менее напряженными. Кроме того оно полезно для сердца, иммунной системы и даже поддержания осанки. Возьмите за привычку напевать в душе!

6. Отправляйтесь на прогулку

Даже небольшая физическая нагрузка полезна для здоровья. Помимо того, что она укрепляет сердечно-сосудистую систему, она заставляет организм производить «гормоны радости» эндорфины. Если уровень эндорфинов в организме достаточный, человек чувствует себя радостным и счастливым. Кроме того эндорфины помогают человеку «забыть» о том, что его беспокоит. Полезное качество во время стресса!

Эксперты советуют гулять не менее получаса и лучше делать это ежедневно.

7. Жуйте жвачку

Такая привычная вещь, как жевательная резинка​​ может сделать намного больше, чем просто освежить дыхание. Одно исследование показало, что использование жевательной резинки мало того, что снимает стресс и беспокойство, так еще и улучшает умственную работоспособность, помогает сосредоточиться во время выполнения заданий.

А другие исследования продемонстрировали, что люди, жующие жвачку регулярно, реже обращаются к врачу по поводу высокого артериального давления и уровня «плохого» холестерина.

8. Займитесь любовью

8. Займитесь любовью

Впрочем, с этого, пожалуй, нужно было начинать. Уединение с любимым, долгие объятия и поцелуи, нежные покусывания и другие «вольности» — отличный способ избавиться от тревоги, печали и чрезмерного напряжения. А еще занятия любовью повышают самооценку и усиливают чувство близости с партнером.

И напоследок еще одно отличное качество — интим помогает лучше спать, что является неоспоримым преимуществом, если вы переживаете из-за проблем и не можете подолгу уснуть.

9. Попробуйте ароматерапию

Ароматерапию можно практиковать не только в салонах красоты и косметологических клиниках. Ароматы лаванды, розы, мяты перечной или розмарина вернут вам душевное спокойствие в любом месте, где бы вы ни находились. Просто сделайте глубокий вдох и насладитесь их нежными нотками.

Эксперты выяснили, что на процесс расслабления оказывают влияние не только ароматы! Сам факт глубокого дыхания помогает взять под контроль уровень гормона стресса кортизола, обогащает кислородом кровоток и приводит тело в более расслабленное состояние.

Заключение

Не стоит воспринимать эти советы, как четкие правила. Импровизируйте! Пригласите любимого человека на прогулку в лес, крепко обнимитесь и пойте песни вместе во весь голос. Наверняка это вызовет улыбку! А домашний питомец, наматывающий круги вокруг вас и забавно исследующий лесную полянку, добавит веселья.

Боритесь со стрессом и будьте здоровы!

Комментарий эксперта
Павел Гаськов, врач-психотерапевт, психиатр ФНКЦ ФМБА России

Стрессовые ситуации встречаются в жизни каждого человека: конфликты на работе, чрезмерное давление руководства, частые ссоры в семье, разлука или потеря близких зачастую приводят к эмоциональной нестабильности, нервному перенапряжению и истощению организма. Частые или длительные стрессы становятся триггером для развития сердечно-сосудистых заболеваний, патологий органов желудочно-кишечного тракта, эндокринологических болезней, невротических расстройств. Вот почему так важно научиться управлять стрессом и подавлять негативные эмоции.

Дыхательная терапия — один из самых эффективных способов борьбы со стрессом. Существует множество техник, позволяющих расслабиться и сконцентрироваться на процессе. Например, можно попробовать делать спокойный вдох на три счета, а затем выдох на пять счетов, при этом необходимо проговаривать цифры или даже прорисовывать их в воображении.

Избавиться от тревоги и нервного перенапряжения помогут физические нагрузки, особенно полезно заниматься йогой, растяжкой, плаванием, бегом, прыжками на батутах, быстрой ходьбой. Однако чрезмерно интенсивные занятия могут, наоборот, навредить здоровью, так как в период стресса все системы организма вынуждены работать с «перегрузкой», поэтому будет достаточно непродолжительной тренировки средней интенсивности.

Для эффективной борьбы со стрессом следует позволить себе расслабиться, к примеру, съесть любимое блюдо, заняться хобби. Прогулки на свежем воздухе также способны улучшить психоэмоциональное состояние.

Самое главное правило — не держать эмоции в себе, лучше всего поделиться переживаниями с близкими. Разговор позволит освободиться от переживаний или гнетущих мыслей, разобраться в себе, получить ценные советы и поддержку.

Комментарий эксперта
Андрей Смирнов, магистр психологии, клинический психолог

Существуют приемы быстрого снятия напряжения и волнения.

Когда человек волнуется, частота дыхания увеличивается и дыхание становится поверхностным. Поэтому когда волевым усилием мы углубляем и замедляем дыхание, это приводит к активизации парасимпатического отдела нервной системы, отвечающего за расслабление и отдых.

Нужно сделать глубокий вдох животом, на пару секунд задержать дыхание и начать медленно выдыхать. После выдоха можно также задержать дыхание на пару-тройку секунд. Часто достаточно подышать таким образом всего 5 минут и волнение исчезает. Это старинный йоговский метод, но его охотно рекомендуют психиатры и неврологи.

Также если человек разволновался или испугался чего-то, бывает эффективно интенсивно подвигаться, помахать руками и ногами, поприседать. Выброс адреналина при страхе заложен в нас Природой, чтобы у нас были силы на активные действия, борьбу или побег, поэтому эти силы нужно израсходовать интенсивными движениями, чтобы сбросить напряжение.

Комментарий эксперта
Ксения Юрьева, семейный психолог-консультант, гештальт-терапевт, арт-терапевт

Исходя из опыта работы со стрессовыми ситуациями, хочу заметить самый важный момент — это сложность обозначить, что стресс у вас существует. К сожалению, тенденция такова, что люди перестают замечать хроническую тревогу, усталость, выгорание. Чтобы распознать стресс необходимо делать анализ вашего состояния.

Ответьте на вопросы: хорошо ли я сплю, как регулярно я питаюсь, употребляю ли я достаточно витаминов? Часто ли вы забываете какие-то вещи, потеют ли у вас руки, болит ли голова, чувствуете ли вы быстрое сердцебиение в груди? Когда разговариваете по телефону, вы перебираете какие-то предметы или ходите по комнате?

Даже один из этих пунктов говорит о наличии тревоги, которая поднимает уровень энергии на не экологичный уровень. Вы словно полны сил, но на самом деле ваш организм работает на грани. Чтобы избавиться от этого состояния нужно работать с тревогой.

Если она вас замедлила, то стоит заниматься спортом, принимать контрастный душ. Если, наоборот, вы очень суетитесь, стоит замедлиться. Замедлению способствует принятие ванны с солью, чтение книги, просмотр сериалов. Ну и конечно, в любой стрессовой ситуации обращение к специалисту является универсальным средством заботы о себе.

Комментарий эксперта
Петр Галигабаров, психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии

В случае панической атаки важно переключить внимание на настоящее, поэтому почувствуйте землю под ногами, найдите взглядом 3 предмета синего, 3 красного, 3 зеленого цветов. В процессе поиска вы вернетесь в здесь и сейчас, и приступ ослабит хватку или совсем пройдет.

Важно ежедневно практиковать майндфулнесс по 10-20 минут. Это практики осознанности с концентрацией на настоящем моменте. Например, на собственном дыхании. Выполняя ежедневно созерцательные практики, вы научитесь слушать свое тело, справляться со стрессом быстро. Вы будете меньше действовать под влиянием эмоций, что стресс и вызывает.

Комментарий эксперта
Глеб Труфанов, конфликтолог

Наша жизнь — это постоянная борьба за максимально полную реализацию своих интересов. Поэтому нам никак не избежать конфликтов с другими людьми на своем пути. Что по сути есть конфликт?

Конфликт — столкновение индивидов или групп, обладающих взаимоисключающими интересами, вступающими в борьбу за максимально полное исполнение своих интересов.

Надо сказать, что конфликт — всегда испытание и перевес в вашу сторону сил не всегда возможен. Поэтому всегда и в любом конфликте нужно придерживаться самой важной цели для сохранения ментального здоровья. Зачем вам будут нужны блага этого мира, если вы приобрели затяжную депрессию и нарушения сна?

Для того чтобы ментальное здоровье всегда было с вами, нужно придерживаться самых простых правил:

  • Не живите все время в гонке, потребности растут всегда, успеха хочется добиться, а дедлайны поджимают. Но подумайте о правильном тайм-менеджменте — уделяйте время себе, переключайтесь, будьте разносторонними и не живите исключительно карьерой.
  • Не давайте внешним обстоятельствам исключительной власти над собой. Иногда стоит отступиться, дабы найти новый подход и вернуться с новыми средствами достижения цели.
  • Не ставьте все «на одну лошадь» будьте разнообразными, стремитесь к многовариативности в достижении больших целей.
  • Избегайте токсичного общения.
  • Заботьтесь о себе — высыпайтесь, правильно питайтесь.
  • Находите новые хобби.
  • Давайте своим негативным эмоциям выход.
  • В конфликте стремитесь к конструктивности и кооперации, но помните о своих интересах и не отступайте.
  • Учитесь говорить нет, когда вас что-то не устраивает.
Комментарий эксперта
Инна Воронова, практический психолог, гипнотерапевт

Мы «зарабатываем» стресс многие годы, поэтому не всегда удается быстро справиться с этой проблемой. Лучше всего, если это будет комплексный подход, который включает в себя:

Психотерапию. Применяются техники когнитивно-поведенческого и экзистенциального направления, психоанализа, телесно-ориентированной терапии, НЛП и гипнотерапии.

Медитацию и трансовые технологии. Возникающее психоэмоциональное напряжение хорошо снимать дыхательными практиками, сеансами массажа, занятиями в спортивном зале, бассейне. Аквааэробика хорошо снимает стрессовые состояния.

Параллельно с этим необходимо приложить усилия на устранение источника стресса:

  • Поменять работу.
  • Сменить место жительства.
  • Сепарироваться (разъехаться) с причиняющими дискомфорт членами семьи.
  • Обратиться за квалифицированной помощью. Постоянное пребывание в напряженном состоянии приводит к печальным последствиям – сбоям в работе жизненно важных систем организма.
  • Выделять достаточно времени на сон, учиться расслабляться, избавляться от накопленного за день негатива. Например, можно выпить мятного чая или отвара трав ромашки, мелиссы, принять теплую ванну с ароматом лаванды, послушать любимую музыку.
  • Соблюдать режим правильного питания. Желательно, чтобы ежедневный рацион содержал сбалансированное сочетание необходимых витаминов и микроэлементов (крупы, парное мясо, свежие овощи и фрукты и никакого фастфуда).
  • Во время повышения психоэмоциональных, умственных и физических нагрузок рекомендуется выполнять дыхательные упражнения, чаще выходить гулять на свежий воздух, принимать витамины, употреблять больше овощей и фруктов. Минимизировать кофе, чай.
  • Необходимы регулярные, но не чрезмерные физические нагрузки, чтобы поддерживать жизненный тонус организма и находиться в хорошей физической форме (лишний вес, кстати, также является частой причиной раздражения, поэтому с ним нужно бороться в первую очередь).
  • Оставлять время для личного пространства. Заниматься творчеством, встречаться с друзьями, не пренебрегать интимной жизнью.

Способов снять стресс множество, главное, чтобы они помогли преодолеть состояние тревожности и обрести новые ориентиры в жизни, чтобы почувствовать свободу и радость.

Читайте далее

Питание ребенка 4-5 лет: основные правила

Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.
Опубликовано 09.10.2021 22:40, обновлено 14.10.2021 20:05
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

7 причин писать чаще от руки
Письмо от руки – подарок мозгу! В Международный день грамотности узнаем, почему полезно писать ручкой.
Как преодолеть одиночество и построить отношения с мужчиной
Хотите иметь крепкие отношения с мужчиной? Рассмотрим психологические комплексы и методы их преодоления.
7 причин, почему нам обязательно нужно с кем-то дружить
Как дружба улучшает нашу жизнь. Почему нам так важно дружить?
12 достоверных признаков кризиса среднего возраста
Явные признаки, что у вас кризис среднего возраста. Многие это проходят, но не все покупают новый кабриолет!
Целебные свойства слез: 7 веских причин плакать
Удивительно, но слезы, будь то плач после просмотра мелодрамы или нарезки лука, могут помочь нам.
11 вещей, которые счастливые пары делают каждый день
Почему одни пары счастливы, а другие нет? Рассуждают ученые и психологи.