Ожирение — серьезная проблема, к решению которой необходим комплексный подход. Похудение должно происходить в безопасном темпе, так как резкое снижение веса может негативно повлиять на обмен веществ. Оптимальной формой лечения считается кинезитерапия — особый вид лечебной физкультуры, направленный на постепенное избавление от лишних килограммов и улучшение физической формы.
Как происходит лечение ожирения
При ожирении значительная потеря веса достигается благодаря сочетанию нескольких способов похудения, среди которых спорт, низкокалорийное питание, липолитические препараты, физиотерапия, иглорефлексотерапия и изменение образа жизни. Всемирная организация здравоохранения рекомендует оценивать эффективность лечения по следующей шкале:
- Успешно. Подразумевает потерю 5 кг.
- Отлично. Снижение веса на 10 кг.
- Исключительно. Избавление от 20 кг и больше.
Желаемый терапевтический эффект включает не только потерю веса, но и повышение приспособленности пациента к физической активности. Грамотный подбор фитнеса и четкое представление о клинической картине обеспечивают максимальную эффективность. В качестве вспомогательных мероприятий применяется лечебный массаж и специальная диета.
Основные задачи во время похудения
Методы реабилитации при ожирении (в том числе и фитнес) должны решать определенные задачи. Перечень целей, которых необходимо достичь в процессе лечения, выглядит следующим образом:
- ускорение и нормализация метаболизма;
- уменьшение веса тела;
- оптимизация работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
- рост физических показателей.
Все эти задачи можно решить при помощи кинезитерапии, то есть путем выполнения специальных упражнений. В процессе тренировок происходит перестройка водно-солевого, углеводного и жирового обмена, а также значительное увеличение энергетических затрат организма. Чтобы добиться устойчивого результата, необходимо правильно подобрать направление физической активности и уровень нагрузки.
Правила назначения лечебных упражнений
Физические упражнения различного характера — ключевая составляющая кинезитерапии, однако при их назначении необходимо внимательно изучить состояние пациента и четко обрисовать цели. Опытные специалисты акцентируют внимание на том, что безопасное похудение является результатом режима достаточной физической активности. Чтобы добиться нужного уровня нагрузки, необходимо составить тренировочную программу в соответствии со следующими рекомендациями:
- перед назначением лечения нужно внимательно изучить историю заболевания и текущую клиническую картину, проведя оценку реакции пациента на физические нагрузки;
- приоритетное значение имеют конечные цели пациента, на основе которых и определяются ключевые задачи кинезитерапии;
- при составлении плана тренировок следует учитывать методические особенности того или иного вида спорта, включая темп, стартовую позицию и так далее;
- при выборе вида фитнеса желательно учитывать интересы и бытовые условия пациента;
- физические нагрузки могут иметь разную форму, однако наивысшую эффективность демонстрирует лечебная гимнастика, повышенная двигательная активность, профессиональный массаж и самомассаж.
Очень важно не только составить программу занятий спортом, но и вдохновить пациента на кардинальное изменение образа жизни. В первую очередь, человек, страдающий от ожирения, должен пересмотреть свои пищевые привычки и отношение к активному отдыху. Если пациент испытывает трудности эмоционального характера, ему следует обратиться за помощью к психотерапевту.
Рекомендованные виды фитнеса
Так как основными задачами кинезитерапии являются планомерное похудение и повышение энергозатрат, оптимальным видом физической активности считаются циклические виды спорта. К ним относится бег трусцой, быстрая ходьба, катание на велосипеде, плавание и ходьба на лыжах при условии средней нагрузки.
Если пациент предпочитает фитнес в помещении, ему стоит отдавать предпочтение упражнениям общеукрепляющего характера, затрагивающим наиболее крупные мышечные группы. Во время тренировки следует делать акцент на проработке спины, ног, брюшного пресса и плеч. Если человек достаточно хорошо переносит высокие физические нагрузки, он может попробовать занятия с отягощением, то есть с гантелями или набивными мячами весом в 2-5 кг. Желательно, чтобы количество повторений было максимальным, а исходное положение регулярно менялось. Оптимальная продолжительность тренировки составляет не менее 45-60 минут.
При разработке тренировочной программы необходимо ориентироваться на состояние сердца и кровеносной системы пациента. Безопасным считается тренинг, во время которого 30-40% нагрузки приходится на мускулатуру живота. Если пациент предпочитает тренироваться с отягощением, основу занятий должны составлять различные махи, во время которых не нужно задерживать дыхание. Для снижения нагрузки на суставы рекомендуется использовать тренажеры и прочий инвентарь.
Дозировка физической нагрузки
Упражнения для похудения следует выполнять с полной амплитудой, по максимуму задействуя целевую группу мышц. На первых этапах рекомендуемое количество повторений составляет 4-5 раз с постепенным увеличением до 20. Вес отягощений тоже следует наращивать осторожно. Если речь идет о таких видах активности, как бег и ходьба, то продолжительность занятия должна увеличиваться примерно на 10-15 секунд за одну тренировку. Более опытные пациенты могут прибавлять по 5-10 минут за раз.
Новичкам следует тренироваться в медленном темпе, иначе велика вероятность возникновения одышки и тахикардии. Чтобы избежать проблем с дыханием и частотой пульса, рекомендуется наращивать темп только после полной адаптации организма к текущему уровню физической нагрузки. Если симптомы перенапряжения все равно возникают, следует прибегнуть к дыхательной гимнастике.
