Варикозное расширение вен — довольно часто встречающаяся патология. Она проявляется быстрой утомляемостью, отечностью и даже болью в ногах. Кроме того, об этом заболевании могут говорить выпирающие вены на нижних конечностях. При этом часто возникают вопросы, можно ли тренироваться при таком заболевании и какие допускаются упражнения. Чтобы на них ответить, нужно выяснить причины и особенности такого изменения в венах.
Причины патологии и болей в ногах
Чаще всего варикозному расширению вен подвержены женщины. Возможно потому, что основные причины этого заболевания чаще встречаются именно у них:
- давление на органы малого таза при беременности;
- опухоли в органах малого таза;
- запоры;
- тромбы в венах;
- скрещивание ног в сидячем положении;
- чрезмерные физические нагрузки;
- длительное пребывание в положении стоя на работе (продавцы, официанты, хирурги, парикмахеры и т.д.).
При таком заболевании происходит поражение подкожных вен из-за плохого оттока крови. Кроме того, со временем появляется боль, которая может носить постоянный характер.
Лечение зависит от степени заболевания. На начальном этапе можно обойтись обматыванием нижних конечностей эластичным бинтом. При запущенном состоянии требуется хирургическое вмешательство.
Можно ли заниматься фитнесом при варикозном расширении вен?
Варикозное расширение вен — не повод отказывать себе в тренировках и совершенствовании своего тела. Однако без ограничений здесь не обойтись. Дело в том, что усиленное кровообращение (которое возникает при нагрузках) оказывает давление на нижние конечности. Из-за плохой проходимости сосудов затрудняется поступление крови к сердцу. Это отражается на венах ног, в которых застаивается большой объём крови. В положении стоя это давление очень заметно. Сидя становится легче, лежа — еще легче, а если поднять ноги вверх — давление практически исчезает. При выполнении упражнений следует учитывать этот факт.
Фитнес при данной патологии имеет свои противопоказания:
- базовые упражнения с утяжелением, выполняемые в вертикальном положении (тяги, выпады, приседания и т.д.);
- аэробика на степах;
- вертикальный велотренажер;
- эллиптический тренажер.
Есть также физические упражнения, которые в одних случаях могут быть противопоказаны, в других — допустимы. Выяснить это можно лишь экспериментальным путем. К ним относятся:
- подтягивания;
- отжимания на брусьях;
- жим лежа на наклонной скамье;
- занятия на беговой дорожке.
Допустимые физические упражнения при варикозном расширении вен
Несмотря на значительное количество запретов, существует еще много упражнений, которые можно выполнять в фитнес-центре:
- Ягодицы. Для них существует специальный тренажер, в котором выполняется жим ногами лежа. Прежде всего, такое положение ног обеспечивает отток крови к сердцу. Нагрузка на ноги оказывается лишь в процессе выполнения упражнения. Между подходами нужно лежать с поднятыми вверх ногами.
- Мышцы бедра. Для них подойдет сгибание ног лежа в тренажере. Так же, как и при выполнении жима, нужно лежать между подходами с поднятыми вверх ногами. Полезны также и экстензии для ног в тренажере. Они улучшают кровообращение в нижних конечностях.
- Икроножные мышцы. Упражнения для них требуют особой аккуратности, а потому в большей степени запрещены. Исключение составляет жим носками в тренажере для ног. Такая нагрузка идентична жиму для ягодиц, но на платформу для жима нужно давить только носками. Пятки расположены за ее пределами. Колени лучше до конца не разгибать.
- Спина. В данном случае все упражнения должны выполняться сидя или лежа. Вместо поднятия штанги или гантелей рекомендуется использовать блочный тренажер. На нем можно выполнять тягу вниз к груди и тягу к поясу. Положение тела может быть сидячее или лежачее. Лежа на лавке можно также выполнять подъемы рук в стороны с отягощением (для дельтавидных мышц).
- Грудь. Допускается жим лежа на скамье, а также разведение рук. Лучше, если нижние конечности также будут на скамье, хотя поначалу могут возникнуть сложности с равновесием.
- Плечи. Положение сидя — идеально подходит для прокачки плеч. При этом можно использовать гантели, выполняя с ними подъемы рук в стороны и к подбородку. Можно также выполнять жим штанги с груди, либо протяжку на скамье блочного тренажера.
- Руки. Это, прежде всего, прокачка бицепсов и трицепсов. Для первых подойдут подъемы гантелей, сидя на наклонной скамье. Вторым больше подойдет жим штанги лежа, узким хватом. Ноги располагаются на скамье. Французский жим и экстензии рук — базовые упражнения, которые также можно применять для прокачки трицепсов.
- Пресс. При варикозном расширении вен вполне возможно прокачать все мышцы пресса (верхние, нижние и косые). Для этого можно использовать скручивания с поднятыми ногами, на наклонной скамье, с поворотом бедер.
- Поясница. При выполнении большинства упражнений задействован поясничный отдел. Если его не укреплять, то это чревато травмой, особенно при работе с отягощениями. Поэтому в любой тренировке должны присутствовать нагрузки на укрепление нижней части спины. Лучше использовать гиперэкстензии в тренажере. При этом желательно, чтобы тренажер был горизонтальным — это поможет снять с ног нагрузку.
Начиная тренироваться, следует помнить, что все индивидуально. Поэтому не следует стремиться сразу выполнить весь комплекс упражнений с максимальным количеством повторов. Вводить нагрузки нужно постепенно с минимальным количеством повторений. Если после тренировки появилась боль или дискомфорт в ногах, то следует выяснить, какое упражнение поспособствовало этому, и убрать его из комплекса. Кроме того, можно включить в программу тренировок плавание в бассейне.
Полноценно заниматься фитнесом при варикозном расширении вен вполне возможно. Несмотря на большое количество ограничений, существует возможность проработать все основные группы мышц. Однако при составлении программы следует проконсультироваться с врачом.
