25.10.2016 Обновлено: 17.04.2020 2435

Правильные физические упражнения при варикозном расширении вен

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Варикозное расширение вен особенно часто беспокоит тех, кто проводит длительное время на ногах, не меняя положение. Чтобы облегчить течение болезни, необходимо регулярно практиковать лечебные упражнения, направленные на ускорение циркуляции крови. Следует помнить, что силовые нагрузки или активные действия недопустимы — это усугубит ситуацию. Если освоить программу самостоятельно не удается, можно обратиться в кабинет ЛФК, где специалист проведет несколько сеансов и объяснит правильную технику выполнения физических упражнений. Но большинство движений достаточно просты, и выполнять их может любой человек без дополнительной подготовки.

Упражнения после сна

Упражнения после сна

После долгого сна люди, страдающие варикозным расширением вен, нередко испытывают в ногах тяжесть и дискомфорт. Чтобы избавиться от этого состояния, следует выполнить легкий комплекс упражнений, не вставая с постели:

  • Выпрямляют ноги на поверхности кровати и расслабляют их. Тянут носки на себя, затем от себя, сильно напрягая мышцы.
  • Ноги оставляют в том же положении, стопы аккуратно вращают по кругу, сначала в одну сторону, затем в другую, очерчивая пальцами ног круги в горизонтальной плоскости.
  • Делают круги стопами, в процессе натягивая носок на себя, а затем, сделав полукруг, от себя.

Если разминочные упражнения выполняются впервые, то достаточно сделать 4-5 повторов каждого движения. По мере привыкания их количество следует увеличить до 10. Эти простые, но эффективные движения помогут ускорить кровообращение, и вставать по утрам на ноги станет гораздо проще и легче. После выполнения начального комплекса можно переходить к основной лечебной тренировке.

Основной комплекс упражнений при варикозном расширении вен

Основной комплекс упражнений при варикозном расширении вен

Физические упражнения при варикозном расширении вен начинают выполнять сверху вниз, последовательно прорабатывая все основные мышечные группы.

  • Первым этапом разминают шейный отдел: в него включают различные вращения головой и наклоны в разные стороны. Все движения следует выполнять осторожно, чтобы не потянуть мышцы.
  • Вторым этапом разогревают плечевой отдел и руки. Сюда входят махи руками, наклоны корпуса вбок, сведение и разведение рук.
  • Третьим этапом прорабатывают спину. Для этого выполняют легкие наклоны вперед, постепенно увеличивая амплитуду движений.
  • Завершающим этапом прорабатывают позвоночник: прогибаются в спине назад, после выдвигают вперед грудь, прогибаясь в пояснице.

Размяв верхнюю часть туловища, переходят к нижней: ей следует уделить повышенное внимание, ведь нижние конечности — это наиболее распространенная локализация этого заболевания.

  • Приседания.

Следует заранее указать, что при тяжелых формах это упражнение запрещено и принимать решение о внесении его в свою программу упражнений можно только заранее проконсультировавшись у врача. Для выполнения элемента расставляют стопы на ширине плеч, приседают до параллели бедер с поверхностью пола. После осторожно поднимаются. Выполняют до первых признаков утомления.

  • Махи.

Встают возле опоры, делают мах ногой вперед, назад, затем в сторону. Выполнив 5 полных движений, повторяют элемент со второй конечностью.

  • Вращения ногой.

Продолжая держаться за опору, отводят одну ногу в сторону, но не поднимают ее высоко. Делают 5 кругов ею в воздухе, затем повторяют упражнение со второй конечностью.

  • Перекаты.

Встают прямо и начинают перекатываться с носков на пятки, затем обратно.

  • Упражнение с фитболом.

Для людей с варикозным расширением вен большой гимнастический мяч станет важным атрибутом тренировок. Самый распространенный элемент с ним: опускаются на пол, ноги кладут на мяч и перекатывают его под голенями, постоянно меняя направле