Упражнения на велотренажере при варикозном расширении вен

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Варикозное расширение вен — распространенное заболевание, по статистике диагностируемое у каждого пятого человека. Многие люди считают, что варикозная болезнь развивается при избыточных физических нагрузках. На самом деле проблемы с венами могут возникнуть и вследствие сидячего образа жизни. В качестве профилактики при варикозном заболевании врачи-флебологи рекомендуют выполнять определенные физические упражнения.

Использование велотренажера при варикозном расширении вен

Использование велотренажера при варикозном расширении вен

Главное преимущество велотренировок заключается в снижении ударных нагрузок на ноги. Беговая дорожка в этом отношении сильно проигрывает велотренажеру. Рассмотрим и другие полезные свойства занятий на сайкле:

  • Активное кручение педалей улучшает кровообращение во всем теле, что помогает избежать застойных явлений в ногах и укрепляет стенки сосудов;
  • Физическая нагрузка, получаемая спортсменом при занятиях на велотренажере, является отличной профилактикой варикозной болезни на ранних стадиях;
  • Интенсивные велотренировки способствуют избавлению от лишнего веса, что помогает снизить нагрузки на ноги и, тем самым, улучшить состояние вен;
  • Регулярные занятия на велотренажере развивают мускулатуру ног и укрепляют связки и суставы. Благодаря этому спортсмен становится более подвижным и выносливым.

Отметим, что тренировки на велотренажере показаны только при незначительном расширении вен. На более поздних стадиях не рекомендуется выполнять подобные упражнения, так как они могут усугубить течение болезни.

Рекомендуемые физические нагрузки при варикозной болезни

При варикозном расширении вен специалисты рекомендуют использовать следующие спортивные направления:

  • Плавание.

Водный фитнес отлично подходит для профилактики заболеваний вен. Основное преимущество тренировок на воде — поддержка тела и снижение нагрузок на ноги. Мягкое сопротивление водных масс помогает снимать напряжение в мышцах. Кроме того, при интенсивных занятиях прорабатывается сердечно-сосудистая система, что положительно влияет на кровоток во всем теле;

  • Скандинавская ходьба в спокойном темпе.

Особенностью данного фитнес-направления является использование лыжных палок во время ходьбы. Благодаря этому спортсмен частично смещает физическую нагрузку с ног на руки. Регулярные пешие прогулки в скандинавском стиле помогают избавиться от лишнего веса и насыщают тело кислородом. Все это улучшает общее самочувствие спортсмена и помогает в профилактике варикозной болезни;

  • Танцевальные тренировки.

Стоит учитывать, что полезными будут только те виды танцев, в которых отсутствуют ударные и прыжковые нагрузки. Например, классические танцы, некоторые разновидности балета, латиноамериканские направления. Танцевальные занятия способствуют избавлению от лишних килограммов, укрепляют сердечную мышцу и гармонично развивают тело;

  • Восточные практики.

Йога и другие подобные направления позволяют улучшать гибкость позвоночника и подвижность суставов. При этом, благодаря статическим позам, физическая нагрузка распределяется равномерно по телу, что позволяет использовать данные методики в качестве профилактики варикозной болезни;

  • Тренировки на фитнес-боле.

Во время подобных занятий вес тела спортсмена частично смещается с ног на мяч. Это позволяет эффективно прорабатывать нижние конечности, не перегружая их.

В любом случае, если вы заметили начальные проявления варикозной болезни, рекомендуем обратиться к врачу-флебологу. Специалист оценит стадию заболевания и порекомендует профилактические мероприятия и допустимые виды физической активности.

Упражнения для профилактики

Упражнения для профилактики

Представленный ниже комплекс упражнений поможет замедлить развитие варикозной болезни и отлично дополнит медикаментозное лечение.

  1. Встаньте ровно. Глубоко вдыхая, плавно потянитесь вверх. Приподнимитесь на носки и вытяните руки над головой. Затем медленно вернитесь в исходную позицию и отведите одну ногу назад. На несколько секунд задержитесь в позе ласточки. Выполните по 10 отведений на каждую ногу;
  2. Облокотитесь рукой об устойчивый предмет. Сведите стопы вместе. Вдохните и поднимитесь на носки. Задержитесь в верхней точке на пару секунд, затем плавно опуститесь и выполните перекат с носка на пятку. Удерживайте равновесие, стоя на пятках, в течение 2-3 секунд, а затем выполните обратный перекат на носки. Сделайте 20 перекатов;
  3. Лягте на спину. Прижмите ладони к полу. Напрягите пресс и бедра и поднимите обе ноги. Угол подъема — 15-20°. Следите, чтобы колени были все время расправленными. 3 раза выполните сведение и разведение стоп в воздухе, а затем опустите ноги на пол. Выполните 12 подъемов;
  4. Лягте на спину. Подкатите ногами фитнес-бол и зажмите его между голеней. Поднимите зажатый между ног мяч и возьмите его в руки. Расслабьтесь, заведите руки с мячом за голову, ноги опустите к полу. Снова напрягите пресс и бедра, поднимите конечности и ухватите мяч стопами. Повторите упражнение 15 раз;
  5. Лежа на спине, максимально подтяните одну ногу к животу. Затем, без паузы, распрямите колено и вытяните конечность вверх. Из верхнего положения плавно опустите стопу к полу. Выполните по 15 повторений на каждую ногу;
  6. Лежа на спине, прижмите ладони к затылку. Начните выполнять вращательные движения ногами, имитирующие кручение педалей велосипеда. Не останавливая вращение, поднимайте ноги вверх. Когда бедра будут перпендикулярны полу, начните медленно опускать ноги, не прекращая «крутить педали». Сделайте 10 медленных подъемов и опусканий;
  7. Завершите тренировку простыми расслабляющими упражнениями. Лягте на спину и поднимите обе ноги вертикально. Начните вращать стопами в разные стороны. Затем потрясите их, как будто пытаетесь стряхнуть воду. Далее попеременно натягивайте на себя носки. После этого снова встряхните стопы несколько раз. Выполняйте данную заминку в течение 3-5 минут.

Варикозное расширение вен — не приговор. Главное — соблюдайте все рекомендации лечащего врача и выполняйте дополнительные профилактические мероприятия дома.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 14.04.2018 11:05, обновлено 17.04.2020 17:05
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Правильные физические упражнения при варикозном расширении вен
Варикозное расширение вен – не приговор для спортивной жизни. Узнайте, какие упражнения можно выполнять, чтобы облегчить течение болезни.
Комплекс ЛФК против варикозного расширения вен
Как остановить развитие варикозного расширения вен? Какие физические упражнения помогают нормализовать кровоток и укрепить ослабленные вены?
Фитнес при варикозном расширении вен: можно ли?
При наличии варикозного расширения вен полезна физическая нагрузка, но она должна быть адекватной.
Варикозное расширение вен и фитнес: специальный комплекс упражнений
Беспокоят проявления варикозного расширения вен? Узнайте, какие физические упражнения, гимнастика и виды спорта показаны при различных видах этого недуга.
Занятия фитнесом при варикозном расширении вен
Какие физические нагрузки разрешены при варикозном расширении вен? Рассмотрим основные стадии заболевания, а также простые упражнения для его профилактики.
Как лечить варикозное расширение вен?
Варикозное расширение вен – грозный недуг, наносящий серьезный урон женской красоте, каковы же его причины?