Диеты, которые отлично сочетаются со спортивным образом жизни пользуются сегодня наибольшей популярностью. Они подойдут всем, кто выбирает здоровый образ жизни и твердо намерен избавиться от лишнего веса.
Диеты для тех, кто выбирает здоровый образ жизни
Такой вид диеты, как спортивная, представляет собой уникальный способ составления рациона, который может подойти и для людей, профессионально занимающихся спортом, и для людей, далеких от этого. За счет присутствия в меню для диеты определенных продуктов, организм может получать необходимое количество витаминов, углеводов, жиров и белков. Это дает ему нужное количество энергии для занятий спортом. Такая диета может оказывать влияние и на эффективное похудение. Благодаря ей, в организм поступают следующие полезные вещества:
- Углеводы. Именно они помогают вырабатывать дополнительное количество энергии.
- Протеины и белки. Помогают тканям регенерироваться, поддерживают мышечную массу тела в норме.
- Жиры. Крайне необходимы не только человеку, занимающемуся спортом, но и любому другому. Однако переизбыток их может привести к неправильному обмену веществ и плохому самочувствию.
- Жидкость. При активных физических занятиях мы теряем много жидкости, а потому следует выпивать не менее двух литров воды в течение суток.
- Микроэлементы, минералы и витамины. Особенно важны во время спортивных нагрузок на организм.
Тем не менее, не смотря на многие положительные стороны спортивной диеты, такой способ питания имеет и некоторые недостатки:
- Меню для похудения может принести некоторую сложность тем, кто только начал осваивать физические нагрузки. В этом случае может быть сложно рассчитать правильно необходимое количество калорий в сутки. Тем не менее, эту проблему можно решить при помощи специалиста-диетолога или же опытного тренера по фитнесу.
- Также эффективное похудение не будет достигнуто в том случае, если новичок будет неверно понимать принципы спортивной диеты, останавливая свой выбор не на тех продуктах, на которых следует. К примеру, если диета требует употребления овощей без крахмала и белка, неопытный человек может съесть покупное фруктовое пюре с консервантами и не полезные сосиски. А ведь рацион должен состоять только из натуральной пищи.
Не смотря на то, что в первые дни прохождения курса такого похудения будет ощущаться недостаток в пище, не нужно поддаваться искушению вновь вернуться к прежнему, привычному рациону. После трех дней организм начнет привыкать к новому меню для похудения и начнет приходить ощущение сытости. В дальнейшем проблем с этим принципом питания быть уже не должно.
Спортивная диета очень действенна и результатом ее, при правильном соблюдении режима, действительно будет эффективное похудение. Так за две недели можно избавиться от лишних десяти килограммов. Помимо этого можно улучшить состояние своей кожи, удалив растяжки и справившись с целлюлитом.
У спортивной диеты есть следующие правила:
- Все блюда должны быть не куплены, но приготовлены самостоятельно, с использованием натуральных продуктов.
- Все овощи и фрукты должны быть не замороженными, а свежими.
- Меню для похудения всегда должно включать в себя белок как растительного, так и животного происхождения.
- Порции пищи должны быть небольшими, и готовить их нужно не заранее, а непосредственно перед едой. При этом количество приемов пищи увеличивается до пяти или шести в сутки.
- Во время еды пищу необходимо хорошо пережевывать, не запивая ее водой.
- От перекусов непосредственно перед сном следует вообще отказаться.
- Кушать предпочтительно в одно и то же время, а при недостатке витаминов, например, зимой, употреблять и специальные витаминные добавки.
Меню для похудения
Эффективное похудение будет достигаться в результате точного следования предписанному меню спортивной диеты. Кроме рекомендованного ежедневного рациона, рекомендуется каждую неделю проводить особый разгрузочный день на кефире или минеральной воде, когда можно будет кушать только небольшие порции салата с лимонным соком и пить указанные выше напитки. Такое питание окажет благотворное влияние на микрофлору кишечника, очистив его. Наиболее оптимальная длительность курса такого похудения равняется тридцать одному дню.
Меню для похудения может быть следующим:
- Позавтракать можно тремя видами продуктов на выбор: фруктами, кефиром или же овсянкой, сваренной на воде.
- Второй завтрак может состоять из таких вариантов блюд: отварное постное мясо, омлет или овощной салат, заправленный лимонным соком. Также разнообразить меню возможно зеленым чаем с медом и ломтиком ржаного хлеба.
- Обед будет состоять из следующих кушаний на выбор: постные щи; тушеные овощи с сыром; рыба, приготовленная на пару, с зеленым горошком; суп из курицы с овощами; греческий салат.
- Ужин при этом будет состоять из овощного салата, овсяной каши или же отварной рыбы.
Помимо всего прочего, разрешается в течение всего дня перекусывать сухофруктами или хлебцами, натуральными соками или свежими фруктами, а также вареными яйцами.
Эффективное похудение: укрепляем здоровье
Конечно же, эффективное похудение невозможно без специальных физических тренировок. Даже не посещая спортзал, можно выполнять специальный комплекс упражнений на дому и достичь при этом отличных результатов. Так как проблемными зонами, в наибольшей степени подверженными накоплению жировых отложений, являются бедра, руки и живот, то тренировать в основном потребуется именно данные части тела.
Основную тренировку всегда следует начинать с разминки. Которая поможет подготовить тело к упражнениям, хорошо разогреть мышцы, исключив вероятность получения растяжений и травм. Продолжительность разминки будет составлять не более трех-пяти минут. В это время выполняются такие простые виды упражнений, которые не будут требовать большого напряжения: ходьба на месте, затем — приседания, наклоны туловища, а в конце разминки — снова ходьба.
В качестве упражнений можно выбрать следующие:
- Положение стоя, а руки при этом согнуты. Наклоняться вперед и нагибаться назад, при этом отталкиваясь ладонями от воображаемой стенки.
- Лечь на спину и развести руки в стороны. Соединяем руки вместе над грудью, одновременно сжимая их в кулаки.
- Положение стоя. Руки выводятся вперед и делаются троекратные повороты в сторону как можно дальше. Для выполнения данного упражнения можно воспользоваться каким-либо предметом.
- Положение стоя. По очереди левая и правая нога отставляется на носок. При этом не следует наклоняться или прогибаться, но как можно сильнее напрягать мышцы бедер.
- Лежа на боку сгибать одну ногу в колене, вытянув при этом другую. Затем выполняются вращательные движения.
- Положение стоя. Делать приседания. Для усиления эффекта можно воспользоваться какими-либо тяжелыми предметами.
Подбирая для себя те или иные физические упражнения, естественно, обязательно следует учитывать и состояние собственного здоровья, правильно определяя уровень сложности спортивного комплекса. Помните, что самая главная цель вашего похудения не только тонкая талия, но и крепкое, отменное здоровье.
