Калланетика — это новое направление фитнеса, включающее в себя плавные, статичные позы и движения. В основу калланетики легли упражнения дыхательной гимнастики и йоги. Спокойный темп выполнения физических упражнений и отсутствие резких рывков и ускорений оказывают щадящую нагрузку на организм. Во время занятий она заключается в растяжении и сокращении мышц, удержании тела в непривычных и неудобных позах, что требует значительных усилий. Комплекс упражнений для занятий калланетикой, состоящий из 29 движений и поз, по своей эффективности в борьбе с лишним весом не уступает силовой или кардио нагрузкам. Более того, статичные физические упражнения позволяют задействовать внутренние мышцы, которые слабо работают во время динамичных и интенсивных тренировок.
Преимущества статичных фитнес-упражнений для снижения веса
Сама по себе статичность и неспешность упражнений калланетики уже является преимуществом. Для тренировки не требуется отказываться от рабочих и домашних дел, и ехать в тренажерный зал или на стадион. Многие упражнения доступны для выполнения дома или в рабочем кабинете.
Плюсы занятий калланетикой:
- После тренировки нет чувства измотанности и сильного утомления.
- Статичные упражнения не вызывают усиленного потоотделения и одышки.
- Эффективно снижается вес.
- Щадящий режим нагрузки и доступность тренировок для людей в любом возрасте.
- Подтягивается фигура. Мускулатура становится более эластичной и упругой. При этом объём мышечной ткани не увеличивается.
- Укрепляется спинная мускулатура и выправляется осанка, проходят боли в позвоночнике.
- Активизируются обменные процессы в организме.
- Улучшается вид и состояние кожи.
Полноценная тренировка в течение часа позволяет израсходовать более 300 ккал. При этом вы не будете чувствовать себя уставшим, благодаря плавным и медленным движениям. Регулярные занятия 3-4 раза в неделю дадут первые заметные результаты уже через месяц.
Для тренировки потребуются:
- Гимнастический коврик.
- Свободная одежда, которая не будет сковывать движения.
Статичные физические упражнения подойдут для повышения тонуса организма и коррекции фигуры:
- Тем, кто хочет в относительно короткий срок похудеть на 10-15 кг, подтянуть проблемные зоны и придать фигуре стройный и спортивный вид.
- Людям с избыточным весом, которые быстро утомляются при выполнении активных и динамичных упражнений.
- Людям, у которых нет времени и желания тренироваться в спортивном зале.
Противопоказания к выполнению статичных физических упражнений
При всех своих достоинствах, калланетика имеет ряд противопоказаний. В этих случаях от занятий лучше воздержаться, так как они могут нанести вред здоровью:
- После перенесенной хирургической операции или кесарева сечения ткани должны полностью восстановиться. Нагрузка в виде растяжения и сокращения мышц может вызвать повреждения ослабленных тканей.
- Людям с ослабленным зрением. Даже щадящая нагрузка может спровоцировать дальнейшее ухудшение зрения. Перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом.
- При серьезных заболеваниях органов дыхания, особенно при астме.
- При заболеваниях или повреждениях позвоночника и межпозвоночных хрящей.
- При нарушениях работы сердечно-сосудистой и кровеносной систем.
Если противопоказаний к выполнению статичных физических упражнений нет, можно смело начинать тренировки. В зависимости от наличия свободного времени и места проведения занятий калланетикой, следует подобрать для себя подходящий комплекс упражнений.
Рекомендации для начинающих:
- Если вы не можете выполнить движение или принять позу из комплекса упражнений, то не следует пытаться выполнить элемент через боль и силу. Возможно, ваше тело еще не готово к подобной нагрузке. Замените упражнение и вернитесь к нему через месяц регулярных занятий.
- Постарайтесь проводить свои занятия перед большим зеркалом. Это позволит вам контролировать правильность выполнения фитнес-упражнений.
- Калланетикой желательно заниматься в тишине и покое. Громкая динамичная музыка не даст нужного настроя и будет мешать.
- Если после первых недель занятий ваш вес увеличился, а живот стал сильнее выпирать, не стоит расстраиваться. Это временный эффект — мышцы увеличиваются в объёме, а жировая прослойка еще не уменьшилась.
Комплекс статичных упражнений для занятий калланетикой
Как было сказано выше, все упражнения выполняются, исходя из ваших физических возможностей. Научитесь чувствовать свое тело и не пытайтесь ускорить прогресс. Ничем, кроме боли в мышцах и суставах это не кончится.
Тренировочный комплекс:
- Сесть на стул с подлокотниками. Руками опереться на подлокотники, спину и голову держать ровно, ягодицы расслабить. Зафиксировать позу на 1-2 минуты.
- Встать прямо, расставить ноги в стороны для устойчивости. Поднять руки вверх, втянуть живот внутрь и подтянуть его как можно выше. Слегка подать тело вперед и вытянуть руки перед собой. Оставаться в этой позе 1 минуту. Выполнить упражнение 5 раз.
- Встать ровно, положить одну руку на пояс, вторую поднять вверх. Потянуть руку вверх вместе со всей половиной тела. Подать таз вперед и зафиксировать позу на минуту. Сделать 50-60 повторов.
- Спина прямая, ноги сомкнуты вместе, руки подняты на уровень плеч, а ладони вывернуты кверху. Отвести прямые руки назад и постараться коснуться пальцами друг друга. Сделать 50 повторов.
- Лечь на гимнастический коврик спиной, вытянуть руки перед собой. Поднять голову вверх, при этом не отрывать лопатки и спину от пола. Сделать так 6 раз.
- Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и вытянуть руки перед собой. Поднять голову одновременно с ногой. Зафиксировать позу на 15-20 секунд и повторить упражнение с другой ногой. Сделать 10 повторов для каждой ноги.
- Исходное положение — как в упражнении выше. Голова поднимается вверх вместе с обеими ногами. Поза фиксируется на 7-10 секунд. Выполнить 15-20 раз.
