Массаж может решить множество проблем. Это и возможность расслабиться, снять психоэмоциональное напряжение, и лечебно-оздоровительное воздействие, и антицеллюлитная процедура. Но в чём конкретная разница между спортивным, домашним и антицеллюлитным массажем?
Спортивный и домашний: в чем разница?
К массажу обращаются по разным причинам. Это могут быть боли в области шеи или поясницы, стремление похудеть, желание расслабиться и снять стресс. Соответственно, массаж должен решать разные задачи.
Так, спортивный массаж — более интенсивный и глубокий, чем косметический. Он предназначен для восстановления спортсменов после тренировки, снятия мышечного напряжения. Лечебный массаж имеет конкретную лечебную направленность, его широко применяют при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. К нему относят массажи, которые выполняют в кабинете физиотерапии, гидрованны, подводный душ, душ Шарко.
Названий и техник массажа много. Но если у вас есть конкретная проблема, то лучше выбирать не по названию, а обратиться к специалисту, который подберет технику именно под вашу задачу.
Человеку, которому хочется снять психоэмоциональное напряжение, больше подходят СПА-процедуры, когда массаж превращается в церемонию со свечами, расслабляющей музыкой, маслами с приятными ароматами. Такой массаж можно выполнять и дома. По словам мануального терапевта Элизабет Надо, с помощью домашнего массажа можно улучшить сон, снять напряжение в мышцах или расслабиться после интенсивной тренировки.
Косметический массаж решает эстетические проблемы. Например, с его помощью можно повысить тургор кожи и улучшить её эластичность. Такой массаж можно делать руками, щёткой или массажной варежкой.
Более щадящее и мягкое воздействие на кожу оказывают силиконовые варежки. Тогда как щётки с щетиной могут раздражать чувствительную кожу, приводить к сухости.
Перед массажем желательно принять контрастный душ. Затем, не выходя из душа, с помощью варежки сделайте массаж, продвигаясь от ступней к бёдрам. Массаж живота выполняют по часовой стрелке. Для улучшения эластичности кожи сразу после массажа можно нанести масло для тела, обогащенное витаминами, растительными экстрактами, эфирными маслами, кофеином, морскими водорослями. На сухие участки тела можно дополнительно нанести питательный крем.
Массажные смеси можно делать и самостоятельно. Так, лучшими базовыми маслами считают кокосовое, абрикосовое, миндальных косточек, жожоба, виноградных косточек, авокадо. Они богаты «витаминами молодости и красоты» (А, D, С, Е), насыщенными жирными кислотами, которые необходимы для защиты барьерных свойств кожи, скваланом (увлажнение и смягчение), антиоксидантами. Многие используют и оливковое масло, однако учтите, что оно одно из самых тяжёлых и жирных, поэтому больше подходит для длительных сеансов массажа.
Антицеллюлитный массаж и его разновидности
Такой массаж может быть мануальным (ручным) или аппаратным. Первая и вторая стадия целлюлита хорошо подаются коррекции мануальным массажем. Так, зоны с неровной кожей с бугорками сначала разогревают растирающими движениями, затем захватывают кожно-жировую складку и интенсивно её разминают. Такой массаж также выполняют с помощью масел, дополняют его различными видами обёртываний.
Для коррекции третьей стадии обычно сочетают мануальные техники с аппаратными (криолиполиз, озонотерапия, инфракрасный свет, эндосфера-терапия, кавитация).
Перед массажем желательно проконсультироваться с флебологом, чтобы убедиться, что нет противопоказаний к процедуре, поскольку третья стадия целлюлита может сопровождаться сдавлением вен.
Для борьбы с целлюлитом может быть полезен баночный массаж, для которого используют силиконовые баночки. Их прикладывают (создавая вакуумный эффект) на зоны с бугорками, а затем медленно водят ими по коже. Баночный массаж усиливает тонус мышц, улучшает эластичность кожи, способствует выводу жидкости и уменьшению проявления целлюлита.
Для борьбы с «апельсиновой коркой» незаменим и лимфодренажный массаж. Это одна из самых популярных процедур, и это неудивительно, ведь она даёт быстрый и осязаемый результат: убирает несколько лишних сантиметров и снимает отеки. Лимфодренажный массаж делают руками, с помощью аппаратов или щёткой.
Антицеллюлитный массаж будет малоэффективным без физической нагрузки и правильного питания.
Домашний самомассаж: для расслабления и крепкого сна
По словам фитнес-тренера Жака Баррала, домашний самомассаж можно делать и до, и после физической нагрузки. Так, до тренировки он подготовит мышцы к предстоящей нагрузке, а после, напротив, поможет вам расслабиться. Для такого массажа тренер советует использовать специальные валики из вспененного полимера, которыми можно прорабатывать мышцы всего тела. Для более мягкого массажа подойдут гладкие цельные ролики, для более глубокого воздействия — текстурные. Начинайте скользить валиком по ногам, затем, постепенно увеличивая амплитуду, двигайтесь вверх по ягодицам и спине.
Первое правило домашнего массажа — он не должен вызывать болезненных ощущений, поэтому не переусердствуйте с нажимом, говорит тренер. Вы должны массировать не отдельные области (это не спортивный и не лечебный массаж), а делать расслабляющий массаж всего тела.
Во время массажа роликом обязательно расслабляйте мышцы. Двигайте ролик мягко и плавно, уделяйте каждой зоне 60 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.
По словам мануального терапевта Элизабет Надо, с помощью самомассажа и техник правильного дыхания можно снять напряжение в конце дня и подготовить себя ко сну. Сделайте десять глубоких вдохов и выдохов, при этом в конце каждого вдоха задержите дыхание на несколько секунд. Затем начните лёгкий самомассаж живота: делайте обеими руками круговые движения вокруг пупка по часовой стрелке.
Использованы фотоматериалы Unsplash
