Стройные и красивые ноги — мечта многих женщин. К сожалению, таким внешним достоинством природа наградила не всех. Но не стоит расстраиваться. Диета для похудения икр поможет вам добиться желаемой цели, а в чём она состоит?
Какую диету выбрать?
Желая похудеть в ногах, а точнее нижней их части, многие женщины не знают, на какой диете остановиться, что нужно есть, чтобы приобрести стройные и подтянутые ноги? Опубликовавшие данные своего исследования в журнале Nutrients специалисты провели научное испытание с целью выяснить, как средиземноморская диета влияет на людей с таким заболеванием, как липедема. Для него характерно отложение жировой ткани на определённых частях тела. Специалисты обнаружили, что после курса средиземноморской диеты окружность верхних и нижних конечностей респондентов уменьшилась.
Вообще питание жителей Средиземноморья уже давно является источником пристального внимания врачей, а всё благодаря его потенциальной пользе для здоровья. Вот и в другом исследовании, данные которого были обнародованы в The Journal of Nutrition, Health and Aging, учёные обнаружили, что средиземноморская модель питания может стать эффективным способом поддержания здорового старения.
Принципы и правила диеты
Всем желающим похудеть в ногах, в том числе в икрах, стоит обратить внимание на то, как питаются жители Средиземноморских стран, взяв на вооружение их пищевые привычки и принципы:
- заменить традиционное подсолнечное масло оливковым, используя его для заправки салатов;
- повысить в своём рационе долю фруктов и овощей, особенно томатов, болгарского перца, цукини, баклажанов, оливок, цитрусовых. Это же касается бобовых, орехов и семян;
- вместо картофеля готовить на гарнир пасту из твёрдых сортов пшеницы. Впрочем, не реже жители Средиземноморья едят крупы — бурый рис, гречиху, овсянку;
- регулярно употреблять в пищу молочные продукты питания, особенно сыр и йогурт;
- умеренно употреблять в пищу мясо и рыбу. Средиземноморская диета бедна на животные жиры. Главным источником жиров является масло оливы;
- в небольших количествах употреблять красное вино, но если не удаётся соблюсти дозировку, то лучше совсем отказаться от алкоголя.
Как и что нужно есть?
Из перечисленных продуктов можно приготовить массу вкусных и полезных блюд. Вместо жирных наваристых супов и борща готовить для себя лёгкие блюда на основе чечевицы, булгура, гороха. Мясо лучше запекать, отваривать или тушить, а вот жарку как способ термической обработки использовать по минимуму. Почаще делайте для себя греческий салат, для перекуса в течения дня выбирайте фрукты, кисломолочные напитки. Кстати, на их основе можно готовить популярные в Средиземноморье смузи и коктейли.
Сократите употребление сладостей, сдобы и выпечки, а лучше откажитесь от них совсем. В качестве десерта можно есть мёд, орехи, ягоды. Средиземноморское питание накладывает ограничение и на количество соли в рационе, а также богатые ею продукты — маринады, соленья, копчёности, магазинные соусы. Кроме того, желающим похудеть в икрах рекомендуется выполнять упражнения для похудения ног. Помните, что такая система питания неразрывно связана с активным образом жизни, отказом от вредных привычек, что тоже может внести свою лепту в дело повышения стройности.
Использованы фотоматериалы Unsplash
