Супер упражнения для внутренней части бедра: комплекс для занятий дома

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Здоровый образ жизни привлекает женщин возможностью похудеть, однако некоторые зоны человеческого тела отчаянно сопротивляются этому процессу. Особенно сложно победить жировые отложения на внутренней стороне бедра, а ведь стройные ноги считаются основой женской красоты. Специальная программа фитнеса для женщин поможет избавиться от нежелательных килограммов и устранить дряблость кожи.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Советы начинающим сторонникам ЗОЖ

Чтобы тренировки приносили максимальный результат, нужно придерживаться нескольких правил. Очень важно заниматься силовым фитнесом не реже двух-трех раз в неделю. Новички могут начать с одного подхода, понемногу наращивая нагрузку.

Силовые тренировки призваны сделать кожу упругой, но многих женщин также беспокоит проблема лишнего веса. Чтобы избавиться от него, нужно включить в программу кардио. Этому виду физической нагрузки следует посвящать 3-4 часа еженедельно. Желательно следить за питанием, соблюдая сбалансированную диету для похудения.

Заниматься лучше в удобной одежде, которая не будет сковывать движения. Обязательно следует приобрести кроссовки или другую спортивную обувь.

Тренировке должна предшествовать пятиминутная разминка. Не следует забывать и о растягивающих упражнениях, которые стимулируют кровообращение и помогают уменьшить неприятные ощущения в натруженных мышцах.

Не помешает освоить технику правильного дыхания. При совершении усилия необходимо выдыхать, а вдыхать следует во время отдыха и возвращения в стартовую позицию.

Программа фитнес тренировки

Для занятия потребуется обзавестись гимнастическим ковриком, вместо которого можно использовать большое пляжное полотенце. Под рукой всегда должна быть бутылка с водой. Пить нужно во время небольших перерывов – это позволит перевести дух и восполнить запасы влаги.

Закончив пятиминутную разминку, необходимо приступить к выпадам. Выполнять их следует в течение двух минут.

Второе упражнение позаимствовано из кикбоксинга и отлично прорабатывает внутреннюю поверхность бедер. Выпрямившись, нужно соединить руки в замок и поднять их до уровня затылка. Затем следует сделать выпад в сторону и вернуться в исходную позицию. Той же ногой необходимо выполнить толчок. Сделать потребуется по 15 повторов для каждой ноги.

Затем следуют подъемы ног лежа на боку, во время которых нужно отрывать от пола нижнюю ногу. Из этой же стартовой позиции необходимо выполнить серию подъемов согнутой в колене верхней ноги.

Завершает тренировку растягивающее упражнение, для выполнения которого необходимо сесть прямо и развести ноги в стороны. Потянувшись к стопе, следует задержаться в крайней точке на двадцать секунд. Спина должна быть выпрямлена.

20 минут для внутренней поверхности бедра

Читайте также

Самые эффективные упражнения для внутренней стороны бедра
Сделать бедра стройными и подтянутыми под силу каждому вместе с подборкой самых действенных упражнений!
Лучшие упражнения для внутренней поверхности бедра для женщин
Скульптурные и подтянутые бедра не только снаружи: прорабатываем внутреннюю поверхность с экспертами!
5 вариаций приседаний для стройности ног
Вопреки сложившемуся мнению, не обязательно заниматься силовыми тренировками, чтобы подарить стройность ногам. Все что вам потребуется – собственный вес и мотивация.
Особый комплекс упражнений для внутренней поверхности бедер
Как эффективно проработать проблемную внутреннюю часть бедер? Использовать особый комплекс упражнений.
Упражнения для внутренней части бедра
Ноги почти доведены до совершенства, но осталась непроработанной внутренняя поверхность бедер? Поможет специальный комплекс из 5 упражнений.
Как убрать жир с бедер. Эффективные способы сделать ноги стройнее
Неправильно составленная программа тренировок может увеличить объем бедер вместо того, чтобы сделать ноги стройнее.
Опубликовано 14.01.2016 14:15, обновлено 13.12.2019 11:43
Рейтинг статьи:
4,3

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы