Только факты: может ли образ жизни действительно улучшить (или ухудшить) половое здоровье?

Ищете способы улучшить своё половое здоровье, фертильность, потенцию и либидо? Вы не одиноки, и ответ может быть проще, чем кажется. Хотя некоторые спешат попробовать быстродействующие таблетки, правда в том, что образ жизни и питание могут существенно влиять на половую активность. Всё верно: то, что вы едите, и то, чем вы занимаетесь, напрямую влияет на здоровье и потенцию.

Давайте рассмотрим, как простые изменения образа жизни — от спортзала до кухни — помогут добиться чемпионских результатов в спальне. И женщин это тоже касается!

Насколько важно хорошее половое здоровье?

Половое здоровье — важный аспект общего здоровья и благополучия людей всех полов и возрастов. Оно охватывает широкий спектр вопросов, включая половую функцию, фертильность, поведение и отношения.

Но дело не только в ценности на рынке отношений или активности в спальне. Ваша потенция и либидо — маркер здоровья в целом!

• Регулярная половая активность связана с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы, снижением стресса и тревожности, а также усилением функции иммунной системы.
• Она также может положительно влиять на психическое здоровье, способствуя повышению самооценки, снижению стресса и укреплению близости и связи с любимыми.
• Кроме того, исследования доказывают, что мужская потенция тесно связана с качеством отношений и общим уровнем счастья. Она повышает удовлетворённость отношениями, качество общения и уровень близости, что, в общем, совсем не удивительно — но теперь доказано научно.

Ну а снижение потенции и либидо у мужчин — как тоже показывают исследования — красный флажок надвигающихся проблем со здоровьем, и чаще всего — с сердечно-сосудистой системой. У женщин всё несколько сложнее, но внезапная потеря желания тоже, как правило, не обещает ничего хорошего.

Способы улучшения полового здоровья: как повысить мужскую потенцию и женское либидо?

Уровень физической активности

Физическая активность действительно играет важную роль в повышении эффективности и общего удовлетворения в постели. Более того, исследования показали, что регулярные физические упражнения способствуют улучшению половой функции и либидо как у мужчин, так и у женщин.

Какова же связь между физической активностью и половым здоровьем?

• Во-первых, регулярные физические упражнения могут способствовать улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы, что крайне важно для здоровой половой функции.
• Здоровое и сильное сердце способствует поддержанию эрекции (у мужчин) и достижению оргазма у обоих полов.
• Физические упражнения также улучшают кровообращение, особенно в органах малого таза, склонных к застоям, что улучшает половую функцию.

Кроме того, существует множество доказательств того, что физическая активность также может повысить вашу уверенность в себе и положительно сказаться на половой жизни. Когда вы довольны своим телом и общим здоровьем, вы с большей вероятностью будете чувствовать себя уверенно и комфортно в постели.

Кроме того, регулярные физические упражнения помогают снизить стресс и тревожность, что может способствовать улучшению половой активности.

Держите стресс под контролем

Стресс — обычное явление для многих людей в современном динамичном обществе. От напряжённого рабочего графика до личных обязанностей — стресс может негативно сказаться на физическом и психическом здоровье. Исследования доказывают, что стресс может влиять и на половое здоровье.

• Стресс может вызывать физические изменения в организме, влияющие на потенцию и либидо.

Когда организм испытывает стресс, активируется симпатическая нервная система, что приводит к выбросу гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин. Эти гормоны могут вызывать изменения кровотока и мышечного напряжения и приводить к фиаско в спальне.

• У мужчин стресс может вызвать эректильную дисфункцию, то есть неспособность достичь или поддерживать эрекцию.

Согласно исследованиям, это может быть связано с уменьшением кровотока или повышенным напряжением мышц в области таза.

• У женщин стресс может вызывать боль во время проникновения, уменьшение выработки смазки и трудности с достижением оргазма.
• Стресс также может влиять на половое желание: в состоянии стресса организм ставит выживание выше размножения.

Это означает, что организм может снизить выработку таких гормонов, как тестостерон и эстроген, которые важны для либидо.

• Кроме того, стресс может повлиять на эмоциональную связь между партнёрами.

В условиях сильного стресса пары могут чувствовать себя менее связанными друг с другом и менее способными эффективно общаться. Это может привести к недопониманию, конфликтам и снижению удовлетворения.

Управляйте своим весом

Контроль веса — важный аспект общего здоровья и благополучия, включая половое. Исследования показали, что поддержание здорового веса может улучшить половую функцию и повысить удовлетворенность.

Поддержание здорового веса важно по нескольким причинам.

• Во-первых, исследования показывают, что избыточный вес или ожирение могут привести к ряду заболеваний, влияющих на половую функцию, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет 2 типа.

Эти состояния могут нарушить кровоснабжение половых органов и вызвать эректильную дисфункцию у мужчин или боль и дискомфорт при половом акте у женщин.

• Кроме того, исследования показывают, что избыточный вес может привести к низкой самооценке и проблемам с восприятием своего тела, что может повлиять на половое желание и удовлетворение.

Исследования показали, что люди, довольные своим образом тела, испытывают более высокий уровень полового удовлетворения.

Не экономьте на сне

Как бы ни хотелось успеть всё, стремиться к этому не надо. Достаточный сон важен для многих аспектов вашего здоровья, включая половое.

• Исследования показали, что недостаток сна может негативно сказаться на либидо, возбуждении и общей активности в спальне.

Недосып может привести к гормональному дисбалансу в организме, что приводит к снижению уровня тестостерона — гормона, отвечающего за половое желание как у мужчин, так и у женщин.

• Кроме того, недостаток сна может привести к усталости, что может затруднить достижение полового настроя, а также повлиять на вашу способность испытывать оргазм.

С другой стороны, достаточный сон может положительно влиять на половое здоровье. Когда вы хорошо отдохнули, ваш организм лучше вырабатывает гормоны, необходимые для здорового полового влечения, и у вас больше энергии для активности.

Так что не забудьте лечь спать сегодня пораньше — во имя завтрашних свершений!

Сосредоточьтесь на правильном питании

Правильное питание — самый важный фактор, положительно влияющий на потенцию и либидо. Если вы искали в интернете способы улучшить своё половое здоровье, вы наверняка встречали термин «афродизиаки». Афродизиаки — это продукты, которые, как считается, улучшают половое влечение.

Вот некоторые продукты, которые действительно на это способны.

• Устрицы

Устрицы — самые известные афродизиаки. Анекдоты про то, что «муж съел 10 устриц, а сработали только 6», не такие уж и шуточки.

Устрицы получили это звание благодаря высокому содержанию цинка. Цинк отвечает за регуляцию тестостерона, основного полового гормона у мужчин и важнейшего гормона, отвечающего за половое влечение у женщин.

Согласно многочисленным исследованиям, дефицит цинка тесно связан с эректильной дисфункцией у мужчин, а также с мужским фактором бесплодия.

• Мясо

Аминокислоты, содержащиеся в различных видах мяса, могут значительно улучшить вашу сексуальную жизнь.

Все виды мяса содержат белок, карнитин, L-аргинин и цинк, которые улучшают кровообращение. Свободный кровоток критически важен для полового здоровья представителей обоих полов в любом возрасте. Согласно мета-обзору учёных из Federico II University of Naples, добавки с аргинином могут помочь в лечении эректильной дисфункции.

Но помните, что чрезмерное употребление красного мяса может навредить здоровью. Поэтому ешьте мясо умеренно. Если вы не едите мясо, вы можете получить эти питательные вещества из цельнозерновых и молочных продуктов.

• Орехи и семена

Перекусы орехами и другими продуктами могут оказаться очень полезными в интимных вопросах.

Орехи, такие как кешью и миндаль, богаты цинком, необходимым для улучшения полового здоровья.

Различные орехи и семена также богаты L-аргинином, который способствует улучшению кровообращения.

Грецкие орехи — ещё один полезный вариант, богатый омега-3, а эти жирные кислоты с широким спектром полезных свойств улучшают общее самочувствие и помогают потенции и фертильности.

• Лосось

Лосось богат омега-3 жирными кислотами. Исследование итальянских учёных из University of Udine доказывает, что омега-3 предотвращает и уменьшает образование бляшек в артериях, что обеспечивает бесперебойный кровоток. Кроме того, омега-3 снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут нарушить половую функцию.

Лосось также является хорошим источником белка, цинка, витамина B12, витамина D и железа.

• Яблоки

Яблоки содержат кверцетин — антиоксидант, обладающий множеством полезных для здоровья свойств. Он способствует хорошему кровообращению и лечит эректильную дисфункцию и даже простатит.

Согласно исследованию 2016 года, более 500 мг кверцетина могут снизить артериальное давление, улучшая приток крови к половым органам.

Но ешьте яблоки с кожурой и выбирайте максимально красные сорта — в них больше этого полезного антиоксиданта!

А о причинах потери полового желания — явных и скрытых, читайте в статье «Я не хочу: причины низкого либидо и как это исправить».