Топ-5 вредных полезных привычек

Поговорку «Лучшее — враг хорошего» придумали не зря. Иногда даже самые благие пожелания и, казалось бы, исключительно полезные действия приносят вред. MedAboutMe собрал самые вредные полезные привычки, которые при чрезмерном усердии разрушают жизнь человека.

Интенсивные тренировки

Физическая активность, регулярные занятия в зале — это прекрасно. В век гиподинамии, когда ученые и врачи твердят о необходимости вести активный образ жизни, что может быть лучше, чем страсть к спорту?

Однако существует ряд рисков, которые следует учитывать не только новичкам, но и людям, занимающимся длительное время. Слишком интенсивные тренировки чреваты повреждением суставов, связок, сухожилий, они могут быть опасны даже для сердца. У женщин на фоне избыточных физических нагрузок могут начаться перебои в менструальном цикле. Не менее опасно и то, что начинается потеря костной массы, а это прямой путь к остеопорозу.

Как определить свой предел физической активности? Эксперты считают, что у каждого он свой. Но можно выделить три стадии перетренированности:

• Стадия переутомления.

После тренировки человек не ощущает привычной эйфории, «сладкой» усталости. Напротив, он глубоко утомлен, вял, подавлен. У 11-12% женщин при постоянном переутомлении на фоне чрезмерных физических нагрузок развиваются сбои менструального цикла.

• Стадия перенапряжения.

На этой стадии напряжение уже начинает сказываться на костных тканях, на сердечной мышце, но узнать о них пока можно только по результатам анализов (кровь, моча) и аппаратного обследования (ЭКГ, рентген).

• Стадия перетренированности.

На данном этапе здоровье страдает особенно сильно. Из-за перегрузок нервной системы человек становится постоянно раздражительным, он страдает от бессонницы и потери аппетита, тренировки перестают приносить радость. «Перетрен» ведет к развитию аритмий, снижению жизненной емкости легких, развивается гормональный дисбаланс.

Раны, ссадины и болезни кожи у юных спортсменов: когда ребёнку можно вернуться к занятиям спортом?

С какими симптомами детей не пустят на тренировку: острые и хронические состояния кожи у спортсменов.

Страсть к чистоте

Казалось бы, что может быть плохого в стремлении сделать мир вокруг себя чище? Но любые излишества ни к чему хорошему не приводят. Чем же плоха фанатичная любовь к чистоте?

• Невроз чистоты.

Это состояние проявляется как маниакальное стремление к уборке. Разновидностью такого психического расстройства является психоз мытья рук, когда человек в стремлении избежать контакта с патогенными микробами постоянно моет руки после любых действий и в стрессовых ситуациях, иногда стирая ладони до крови.

• Повышение риска развития аллергий.

Еще в 1989 году была выдвинута «гигиеническая гипотеза», объясняющая, почему среди горожан стремительно растет число аллергиков. Автор гипотезы Дэвид Стракан считал, что у детей, живущих в домах с патологически чистыми полами, дверными ручками, постельным бельем и без животных, иммунная система не получает достаточного объёма контактов с потенциальными аллергенами. То есть так и не успевает научиться с ними бороться, что позднее выливается в аллергию — на что угодно.

• Вредное воздействие моющих средств.

Следует учитывать, что современные моющие средства содержат в своем составе вещества, не полезные для кожи рук. И уж конечно эти средства не рассчитаны на круглосуточный контакт с ними. А частое воздействие подобного рода химии повышает риски развития экземы, дерматитов и т. п.

Здоровое питание

Как и в любом другом деле, излишества вредны и в случае тяги к здоровому питанию. В 1997 году Стивен Брэтмен придумал термин «орторексия», который означает патологическое стремление к употреблению здоровой пищи. Пока психиатры официально не признали орторексию заболеванием, однако сам термин уже активно используется специалистами в области расстройств пищевого поведения (к ним также относятся булимия, анорексия и т. п.).

Желание питаться полезной пищей у орторексиков превращается в невроз. Продукты тщательно проверяются, правильно готовятся, особым образом пережевываются — и любые нарушения этого процесса расстраивают человека, повышают у него чувство тревожности и вины за отклонение от поставленной цели. Характерная черта человека, страдающего от орторексии: выбор продуктов исключительно по степени их полезности для организма, вне зависимости от собственных вкусов и желаний. При этом «вредные» продукты отвергаются до такой степени, что орторексик скорее доведет себя до истощения, чем съест их.

Есть еще одна ловушка, в которую попадают некоторые приверженцы здорового питания: уверенность в том, что полезная пища не может быть вредной. В результате человек перестает ограничивать себя в объёмах «низкокалорийных» овощей и фруктов, полезного мяса птицы и т. п. Однако с ростом объёмов пищи растет и общая калорийность съеденного. В итоге даже при условии употребления полезной пищи можно заработать сахарный диабет 2 типа, гипертонию, проблемы с суставами и костями, бессонницу и даже депрессию.

Продолжительный сон

Ночной отдых не просто полезен, а жизненно необходим. Привычка высыпаться, что бы не случилось — это замечательный метод сохранить здоровье. Ведь все знают, что спать слишком мало — очень вредно для организма. Но спать слишком много — тоже плохо.

7-9 часов — вот норма сна для здорового активного человека. Те, кто спят больше, на 38% чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений обмена веществ и расстройств нервной системы. Среди них больше людей с ожирением и сахарным диабетом, а также с болями в спине и депрессией.

Производительность человека днем, несмотря на то, что уж он-то точно выспался, оказывается такой же, как у того, кто спал менее 5 часов. Излишки сна старят, как, впрочем, и его недостаток: люди, регулярно спящие больше 9 часов, психологически старше на 2 года людей с нормальной продолжительностью сна.

Любовь к работе

Трудоголизм — крайне полезная привычка с точки зрения начальства. Но и чрезмерная страсть к работе вредна для человека, недаром название этому состоянию было дано по аналогии с настоящей болезнью — алкоголизмом. Врачи считают трудоголизм вариантом психической зависимости.

Человека перестают интересовать семья и друзья, у него нет хобби, да и желание отдыхать тоже пропадает. Кругозор трудоголика сужен до пределов его рабочих интересов. Организм постепенно не выдерживает таких перегрузок и начинает разрушаться. Среди классических недугов людей, страдающих трудоголизмом:

• хроническая усталость, переутомление, расстройства нервной системы;
• заболевания сердца и сосудов;
• болезни желудочно-кишечного тракта;
• неврозы, бессонница, депрессии.

Ситуацию ухудшает тот факт, что трудоголика не волнует его собственное здоровье, поэтому к врачам такие люди обращаются слишком поздно, с уже порядком запущенными заболеваниями.