Климакс — это время перемен, причем не всегда положительных. Наступление менопаузы расстраивает и пугает женщин одновременно. Однако радоваться жизни можно и в непростые периоды жизни. Просто нужно этому научиться.
Приливы при климаксе и другие неприятности в период менопаузы
Природа так распорядилась, что примерно в сорокапятилетнем возрасте у женщин происходит снижение функции яичников, а вслед за этим и изменение гормонального фона. Вначале утрачивается возможность зачать и родить ребёнка, после этого начинаются сбои менструального цикла, а через некоторое время менструации и совсем прекращаются. Организм, переходя в непривычный режим работы, начинает «нервничать». И это не удивительно, ведь снижение выработки эстрогенов отражается не только на репродуктивной способности, но и на работе всех жизненно важных систем. Вот он и выдает целый список неприятностей — кроме приливов при климаксе появляются раздражительность, проблемы со сном, сухость кожи, а также слизистых оболочек, первые морщины. Причем это еще не все — нарушение обменных процессов провоцирует появление проблем с весом, состоянием вен и артерий, костной ткани и нервной системы.
Теперь поговорим об этом подробнее. Итак, как определить время климакса? Менопауза наступает не в один день. Медики выделяют три основных этапа климакса:
- Менопаузальный период
Начинается примерно в сорок пять и длится около пяти лет. В это время климакса происходит нарушение гормонального баланса, созревание фолликулов в яичниках становится нерегулярным, овуляция тоже происходит с перебоями. Женщину начинают беспокоить приливы при климаксе, нарушается менструальный цикл.
- Менопауза
Менструации прекращаются совсем. Правда, случается, что месячные исчезают, а через несколько месяцев появляются вновь. Поэтому медики подтверждают наступление менопаузы только в том случае, если после последней менструации прошел год.
- Постменопауза
Это время климакса продолжается примерно до семидесяти лет, пока окончательно не угаснет репродуктивная функция. Именно в этот период характерно проявление самых неприятных симптомов — резких перемен настроения, увеличения веса, проблем с памятью и работой сердца.
Можно ли отсрочить наступление климакса: избавляемся от стрессов
Наверное, каждой женщине хотелось бы, чтобы климакс не наступал как можно дольше. Кстати, ученые в этом вопросе целиком и полностью солидарны с прекрасными дамами. Существует мнение, что продолжительность жизни женщины зависит от времени наступления климакса. Например, поздняя менопауза уменьшает риск развития остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний. Так может можно как-то отсрочить время ее наступления? Во всяком случае, стоит попробовать. В этом может помочь:
- Исключение стрессов
Чем острее женщина воспринимает стресс, тем активнее приближает наступление климакса. Нервное перенапряжение способствует ускорению дегенерации фолликулов яичников. Причем заметьте, дело не в конфликтах в семье или проблемах на работе, а в реакции на них.
- Избавление от вредных привычек
У женщин, злоупотребляющих курением и алкоголем, климакс наступает примерно на год раньше, чем у остальных. Таким людям сложнее подобрать гормональную заместительную терапию в связи с увеличивающимся риском онкологических заболеваний.
- Регулярная физическая активность
Результаты многочисленных исследований показывают, что женщины, регулярно занимающиеся спортом, сталкиваются с таким неприятным явлением, как климакс, примерно на полгода позже, чем сторонники малоподвижного образа жизни.
- Правильное питание
Употребление достаточного количества овощей, фруктов, рыбы и нежирных молочных продуктов пусть не на много, но отодвигает начало наступления климакса.
Здоровое питание и физическая активность: как жить во время климакса?
Прежде всего, следует понять, что климакс — это не заболевание, а естественное состояние женского организма, своеобразный переходный период. Менопауза — своего рода, привыкание к другим условиям. Чтобы помочь организму с этим справиться, необходимо:
- отказаться от пагубных привычек курения и употребления спиртных напитков;
- ограничить содержание в рационе питания жиров животного происхождения;
- есть 5—6 раз в день маленькими порциями;
- пить не менее двух литров воды в сутки;
- включать в меню достаточное количество продуктов, богатых кальцием или принимать препараты, его содержащие (по назначению врача);
- заниматься физкультурой, больше ходить пешком, гулять на свежем воздухе;
- не помешают солнечные ванны (в разумных дозах) — ультрафиолетовые лучи стимулируют синтез витамина D, необходимого для профилактики остеопороза;
- ограничить употребление жирных, жареных, соленых и сладких блюд, лучшее питание в это время — сбалансированное, содержащее достаточное количество овощей, фруктов и злаков;
- если беспокоят приливы при климаксе, можно попробовать определить, что их вызывает и постараться исключить эти факторы.
Одной из неприятных особенностей климакса является опасность ожирения. У нее даже есть название — менопаузальный метаболический синдром. В первые полгода после прекращения менструаций некоторые женщины набирают около десяти килограмм. Причем располагаются жировые отложения преимущественно в области живота.
Если сесть на строгую диету и рвануть в тренажерку — вес можно нормализовать. Только сброшенные килограммы скоро вернутся. Избавляться от лишнего веса нужно постепенно, теряя не более 10% массы тела в год. Важную роль в этом играет заместительная гормонотерапия. Ведь если лишний вес появляется в результате дефицита некоторых гормонов, то правильным решением будет их восполнение.
А как же интим? Оказывается, с этим тоже все в порядке. После 50 лет как раз появляется время для экспериментов и исследования своего тела. К тому же, как утверждают эксперты, способность испытывать удовольствие от занятий любовью с возрастом не снижается.
С наступлением менопаузы выработка «спокойных» женских гормонов уменьшается, а «страстных» мужских остается на прежнем уровне. Подобное соотношение способно вызвать новый всплеск полового желания. Поэтому в таком возрасте вполне возможен ренессанс в супружеской жизни, а то и бурный роман на стороне.
Но есть и вторая сторона медали — сухость влагалища, появляющаяся в результате дефицита женских гормонов — эстрогенов. Поэтому во время интимных ощущений женщина может чувствовать некоторый дискомфорт. Но и эти проблемы решаются при помощи лубрикантов и гормональной терапии.
