С течением времени тело любого человека подвергается естественным возрастным изменениям. Однако женщины особенно сильно переживают по этому поводу. Чтобы продлить молодость организма и сохранить хорошее самочувствие рекомендуется пересмотреть существующее питание и обязательно находить время на регулярные занятия спортом. О чем рекомендуют задуматься врачи, фитнес-тренеры и диетологи уже сегодня?
Как меняется тело женщины после 40 лет?
Женщины, перешагнувшие порог сорокалетия, отмечают следующие изменения, происходящие с их телом.
- Сложности со сбрасыванием веса
Ученые подсчитали, что, если при составлении рациона не сделать поправку на неизбежное старение организма, и продолжать питаться как раньше, то появление лишних килограммов будет обеспечено. Диетологи также предупреждают, что набранный вес будет сбросить очень сложно. Поэтому следует постараться обеспечить постоянный прирост мышечной массы (с помощью регулярной физической активности и достаточного количества белковой пищи в рационе), которая поможет сжечь лишний жир.
- Нарушения менструального цикла
Хотя до менопаузы еще далеко, женское тело начинает реагировать на снижение количества половых гормонов сбоями менструального цикла (выделения в этот период обычно становятся менее регулярными и скудными). К этим симптомам также может добавиться раздражительность, бессонница, головные боли и изменение либидо (у многих женщин в этот период отмечается, как его снижение, так и повышение).
- Повышение риска развития онкологических заболеваний
К сожалению, особенно часто в этом возрасте у женщин диагностируется рак груди. Чтобы своевременно обнаружить этот опасный признак старения, необходимо регулярно делать маммографию груди (раз в несколько лет).
- Увеличение хрупкости костей
Естественное старение организма неизбежно сопровождается постепенным вымыванием кальция из организма. Хотя, в 40 лет эти процессы практически незаметны, в этом возрасте уже следует уделять внимание мерам укрепления костной ткани и опорно-двигательного аппарата: избегать дефицита витаминов и минеральных веществ, а также практиковать силовые тренировки.
- Изменение остроты зрения
В этом возрасте многие люди сталкиваются с ухудшением зрения. У большинства женщин начинает развиваться дальнозоркость, и они впервые приобретают очки для зрения. Однако не стоит забывать о риске развития более серьезных заболеваний органов зрения, повышающихся с возрастом (катаракте, глаукоме и т. д.). Поэтому после 40 лет необходимо регулярно посещать врача-окулиста.
- Смена вкусовых предпочтений
Для тела женщины характерно более раннее ослабление обоняния и снижение чувствительности вкусовых рецепторов. Статистика говорит, что такие изменения у представительниц слабого пола наступают в среднем на 10-15 лет раньше, чем у мужчин. Такие процессы старения организма связаны со слабым восстановлением клеток, отвечающих за распознавание запахов и вкусов.
Комплексы упражнений для борьбы со старением
Уменьшить проявления большинства вышеперечисленных симптомов можно с помощью правильно подобранных тренировок. Так, ведущие фитнес-тренеры разработали несколько комплексов упражнений, которые вполне способны замедлить старение и сохранить отличное самочувствие.
Одним из таких комплексов являются высокоинтенсивные интервальные тренинги (ВИИТ). Эти виды тренировок, во время которых периоды высокой интенсивности сменяются более расслабленными. Например, в начале занятий упражнений выполняются настолько быстро, насколько это возможно, а затем наступает отдых или движение в спокойном ритме.
Доказано, что подобные разновидности тренировок оказывают выраженный омолаживающий эффект на тело человека. Регулярная (не менее 3 месяцев) практика ВИИТ позволяет активизировать способность митохондрий мышечной массы синтезировать энергию почти вдвое активнее.
С помощью высокоинтенсивных интервальных тренингов можно снизить вероятность развития заболеваний опорно-двигательной системы, в частности, остеоартрита. Подобные комплексы являются также действенной профилактикой ожирения и сахарного диабета. Поскольку они повышают чувствительность организма к инсулину.
Велика роль ВИИТ и в поддержании нормальной работы мозга, ведь они способствуют улучшению питания мозга, особенно тех областей, которые могут стать причиной развития деменции.
Специалисты рекомендуют заниматься высокоинтенсивным интервальным тренингом не только для того, чтобы нарастить мышечную массу и снизить количество жировых отложений, но и для того, чтобы предотвратить преждевременное старение организма.
Практиковать подобные тренинги рекомендуется не реже двух раз в неделю. Однако следует учесть, что они показаны лишь абсолютно здоровым людям, не имеющим заболеваний сердечно-сосудистой системы, ожирения и других серьезных болезней.
Если имеются сомнения относительно собственного состояния здоровья, перед началом занятий необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.
Питание, замедляющее старение организма
Диетологи рекомендуют женщинам после сорока лет также пересмотреть свое питание. В частности, включать в него больше продуктов, способных предотвратить преждевременное старение. Эксперты рекомендуют увеличить в рационе долю следующих продуктов:
- помидоров-черри (эти овощи содержат большое количество ликопина – мощного антиоксиданта, снижающего риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также рака гуди);
- семян льна (способствуют нормализации уровня холестерина в крови, а также уменьшают дискомфорт, вызванный приближением менопаузы);
- белокочанной капусты (содержит большое количество витамина С, а также кальция, необходимого для крепких костей);
- красной рыбы (полезные жирные кислоты Омега-3 позволяют укрепить нервную систему, а также улучшить состояние кожи);
- натурального йогурта (продукт богат легкоусвояемым белком, кальцием, а также полезными микроорганизмами, улучшающими работу пищеварительной системы);
- грецких орехов (богаты, полезными жирами, растительным белком, а также веществами, нормализующими работу нервной и пищеварительной систем).
