Занятия спортом сопряжены с травмами. Наиболее уязвим опорно-двигательный аппарат, и самое «слабое звено» в нем – сухожилия, суставы и связки. На их долю приходится большая часть травм, полученных в спортзале.
Тяжелоатлет рискует повредить эти части тела, когда слишком быстро набирает мышечную массу. Резко увеличившийся вес дает чрезмерную нагрузку на неокрепшие суставы и связки.
Опасность травмирования возрастает, если пренебрегать разминкой. Прежде чем переходить к основным упражнениям, связки и суставы нужно как следует разогреть.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияБезопасный фитнес: меры предотвращения травм суставов и связок
Сделать суставы здоровее и крепче поможет правильная диета с включением меда, грецких орехов, рыбьего жира, холодца, мармелада и других продуктов, содержащих желатин.
В начале тренировки нужно обязательно провести качественную разминку, чтобы суставы и связки стали эластичнее, то есть были лучше подготовлены к предстоящим нагрузкам.
При выполнении некоторых упражнений спортсмену следует быть особенно осторожным. Самыми рискованными для связок и суставов считаются приседания со штангой, подтягивания, жимы на грудь, становая тяга, французский жим.
Помимо основной работы по наращиванию мускулатуры и тренировке силы необходимо выполнять специальные упражнения по укреплению суставов и связок.
Если самая уязвимая часть опорно-двигательного аппарата уже травмирована, нельзя спешить с возобновлением тренировок – нужно дождаться полного восстановления.
Чтобы помочь суставам и связкам справляться с нагрузками, опытные тяжелоатлеты пьют специальные спортивные добавки. В целях профилактики их принимают в течение 1-2 месяцев. Проводят несколько курсов в год.
Спортивное питание для суставов, костей и связок
Есть несколько веществ, целенаправленно воздействующих на опорно-двигательный аппарат. Коллаген необходим для здоровья соединительной ткани, которая образует связки и сухожилия. Хондроитин сульфат и глюкозамин сульфат укрепляют и связки, и суставы. Витамин C оказывает противовоспалительное действие и участвует в образовании коллагена. Омега-3 жирные кислоты делают суставы более подвижными. Метилсульфонилметан снимает боль, а одновременный прием витамина D и кальция отлично укрепляет кости. Также обязательны к употреблению витамины и минералы. Они необходимы для нормального функционирования организма в целом, включая опорно-двигательный аппарат.
Индустрия спортивного питания предлагает комплексные добавки для оздоровления суставов и связок. Они включают сразу несколько компонентов. Есть комплексы из хондроитина, глюкозамина и витаминов. Другие добавки почти в равных долях содержат метилсульфонилметан, хондроитин и глюкозамин. Несмотря на некоторые отличия, действуют эти комплексы схожим образом: способствуют обновлению и восстановлению костной, соединительной и хрящевой ткани.
