В данной статье предложена информация, которая может выступать как тренинг личной эффективности, направленный на предотвращение симптомов эмоционального выгорания.
Эмоциональное выгорание — довольно распространенное явление. Человек может подвергнуться ему дома, на работе, в период сложных отношений, нерешенных проблем, неудовлетворенных желаний. Оно характеризуется повышенной раздражительностью, усталостью, приступами агрессии, апатии, снижением настроения, отказом от общения и деятельности. Его появление означает, что у человека больше нет сил быть активным, успешным, терпеливым. Также оно говорит о необходимости отдыха и перезагрузке в физическом и эмоциональном планах. В противном случае не будет возможности эффективно общаться, трудиться, кроме того, возникает риск причинить вред себе.
Рекомендации, которые здесь перечислены, относятся к активным видам поведения и мышления, и могут быть взяты человеком за вооружение, как система программы самопомощи. Суть данных рекомендаций напоминает тренинг, потому что, если сделать их привычками поведения, то они будут являться способами отработки навыков. Простыми словами, здесь вы найдете практические советы, что надо делать, когда чувствуете, что эмоциональное выгорание находится на подходе, желаете не допустить его появления или — если уже подверглись ему — как быстро и эффективно себе помочь.
Данный тренинг будет полезен всем, кто занимается активной деятельностью, тратит много ресурсов на любимое дело, расходует энергию в самых разных областях своей жизни. Также он пригодится тем, кто не желает, чтобы эмоциональное выгорание сопровождало на пути к успеху, новым начинаниям, знакомствам и освоению незнакомого пространства.
Экономно расходуйте силы
Люди, стремящиеся к успеху, обычно много работают. Они могут быть так одержимы идеей достичь желаемой цели, что забывают о себе, своих чувствах и эмоциях. Часто им не приходится жалеть себя, время им кажется слишком быстротечным, они боятся не успеть всего и оказаться не в числе победителей. Такой подход к деятельности чреват тем, что силы рано или поздно закончатся, и человек может почувствовать себя словно севшая батарейка — без возможности вырабатывать энергию дальше. Так бывает, когда он тратит силы неэкономно. Он стремится успеть все, делает несколько дел одновременно, часто не задумывается о сроках, цели выполнения и важности, считая, что разберется потом. Такие привычки поведения могут привести к истощению организма.
Тренинг личности, направленный на избегание эмоционального выгорания начинается с попыток расходовать свои силы экономно. Важно понять, что человек не заполнен бесконечными ресурсами для выполнения дел, его силы могут закончиться, а им на смену придут болезненные чувства и эмоции и нежелание вставать с кровати. Таким образом успеха точно достичь не удастся. Как экономно расходовать силы? Каждый раз, принимаясь за новое дело, отвечайте письменно на вопросы:
- Зачем мне это нужно? Какую цель я преследую, берясь за это дело?
- Связана ли эта цель с глобальной целью, ради которой я нахожусь в проекте (на работе, в незнакомой сфере)?
- По силам ли мне эта деятельность?
- Что я получу, достигнув цели и для чего мне это нужно?
Принимайтесь за дело только в том случае, если все цели в ваших ответах совпадают друг с другом, не имеет место желание обойти, обмануть соперников, доказать свою силу и другие личные ложные желания. Тратьте силы на новое дело, только если все в вас говорит «да». В противном случае, их стоит экономить для более полезных и продуктивных занятий. Заведите привычку каждый раз отвечать на эти вопросы, прежде чем приниматься за новое дело.
Имейте привычку относиться к себе бережно
Когда человек не стоит у себя на первом месте, он не относится к себе с вниманием, не заботится о своих потребностях, не замечает сигналов психики и тела о том, что пора отдохнуть, отвлечься, поберечь себя. Тогда он не слышит свои чувства и эмоции, а значит, относится к себе не бережно. В таком состоянии риск подвергнуться эмоциональному выгоранию очень велик.
Бережное отношение к себе — это замечать, когда я чувствую себя плохо, прилечь, когда возникает такое желание, устроить отдых, если тело и сознание нуждаются в нем. Важная цель тренинга предотвращения эмоционального выгорания — заботливое и бережное отношение к своей личности.
Занимайтесь любимым хобби
Возможность поддерживать ресурсы в организме — это периодически заниматься любимым хобби. Такой метод поможет расслабиться и отдохнуть, если вы чувствуете, что уже напряжены и не имеете желания работать. Лучше всего сделать хобби постоянным спутником деятельности — так любимое дело будет скрашивать тяжелую, требующую затрат энергии деятельность и не позволит довести себя до нервного и физического истощения.
Слушайте свои чувства и эмоции
Понимать, что ты находишься на грани напряжения, раздражен или устал — серьезные сигналы для тех, кто заботится о себе. Вспомните, с чего начиналось у вас эмоциональное выгорание? Вы не могли встать с утра с постели? Мысли о работе приводили в ужас? Вы могли подолгу сидеть, не пытаясь заставить себя работать? У каждого свои причины и свои эмоции, которые возникают при этом. Важно слышать и понимать, что происходит внутри, спросить себя, чего бы хотелось именно сейчас и постараться исполнить это желание. Удовлетворение потребностей в тот момент, когда это необходимо, является мощным фактором предотвращения эмоционального выгорания.
Создайте тренинг по поиску ресурсов
Чтобы поддерживать себя, когда силы на исходе, важно знать, в каких местах можно «подзарядиться». Для кого-то это отдых с друзьями или семьей, для кого-то желание остаться наедине с природой. Кому-то важно побыть дома наедине с собой, кому-то заняться творчеством — рисованием, танцами. Кто-то черпает ресурсы, занимаясь спортом, кто-то — общаясь с животными. Каждый человек имеет свои источники силы. Отыщите свой и, находясь на грани эмоционального выгорания, вы сможете «подзаряжаться» каждый раз, чтобы вновь чувствовать себя бодро и активно.
Поддерживайте ЗОЖ
Вести здоровый образ жизни — отличная возможность справиться не только с начинающимися симптомами выгорания, но и с тем состоянием, когда грань нервного и физического истощения уже близка. ЗОЖ — это не только занятия спортом, но и привычки правильного питания, установленного режима сна и отдыха, умения контролировать свой эмоциональный фон. Здоровый образ жизни — это делать все, что помогает становиться бодрее, здоровее и веселее, а не наоборот. Это знать, что мне полезно, а что вредно, что приятно, а что я не стану терпеть никогда, что пойдет мне на пользу, будет помогать сохранять здоровье и самочувствие.
Если говорить о тренинге личности, касающегося профилактики эмоционального выгорания, то станет понятным, что его главная идея — это любовь к своему телу и сознанию, бережное и заботливое отношение к себе.
