Упражнения для развития реакции позволяют человеческому организму быстрее реагировать на происходящие события или внешние раздражители и предпринять защитные меры. Само понятие «реакция» дословно переводится с латыни как «противодействие, ответ на что-либо». Например: мы закрываем глаза, если в лицо летит предмет, выставляем руки при падении, задерживаем дыхание при погружении в воду или при резком запахе, одергиваем руку при касании горячего предмета и т.п.
Схема функционирования человеческой реакции: внешний раздражитель — органы чувств — мозг — мышечная система. Реакция является естественной защитной функцией организма. Следовательно, чем выше ее скорость, тем выше защита человека от внешнего воздействия. Особенно важную роль быстрота реагирования играет для спортсменов, охотников, полицейских, охранников и т.д.
Эффективные упражнения для улучшения реакции должны воздействовать на все органы чувств, через которые идет восприятие окружающей среды. Для каждого органа чувств можно подобрать оптимальный комплекс упражнений: для зрения, слуха, осязания. Тренировки для улучшения реакции позволят организму лучше функционировать и ускорят принятие правильных решений в повседневной жизни. Например, во время вождения автомобиля, занятий спортом (бокс, теннис, футбол и т.д.), во время работы или выполнения домашних дел.
Комплекс упражнений для зрительного реагирования
В предложенный комплекс входят упражнения, которые можно выполнять в спортивном зале, дома или на работе. Следует знать, что зрительное восприятие окружающей среды предоставляет мозгу более 80% всей получаемой информации. Поэтому зрительной тренировке следует уделить особое внимание.
- Упражнение с теннисными мячами. Понадобятся два теннисных мяча и стена. Мяч бросается правой рукой. Сразу же перекладывается в правую руку мяч из левой. Отскочивший мяч ловится левой рукой. Поначалу вы будете путаться и ронять мячи, но со временем сможете выполнить 5, 10 и более бросков. Это эффективное упражнение используется теннисистами во время своих тренировок.
- Упражнение с мячом на резинке. Теннисный мяч крепится резинкой к перекладине или голове. Ваша задача — отбить удар мяча рукой и не допустить его попадания по лицу или телу. Вместе с реакцией улучшится координация движений и глазомер.
- Тренировка с линейкой. Для этого упражнения вам понадобится помощник. Он будет держать прижатую к стене линейку. Вы держите пальцы на стене над линейкой. Когда помощник отпустит линейку, вы должны будете ее поймать.
- Игра «четные и нечетные числа». Ваш помощник будет показывать любое количество пальцев от 1 до 5. Ваша задача показать ему противоположное значение. Например, помощник показал 2 пальца, вы можете показать 1 или 3.
- Игра «камень, ножницы, бумага». Знакомая всем с детства игра является хорошей тренировкой для зрительной реакции. Использование различных комбинаций из пальцев и их значения заставляют зрение и мозг работать в ускоренном режиме.
Эффективные упражнения для слуховой реакции
Комплекс упражнений для слухового восприятия позволит вам быстро и правильно реагировать на звуковые раздражители. Это может быть свисток, хлопки ладонями и т.д. Правильная реакция на звуковые раздражители очень важна в повседневной жизни и экстремальных ситуациях (сигнал автомобиля, крик о помощи, детский плач, лай собаки, звук выстрела и т.д.)
- Эффективные упражнения со свистком. По сигналу свистка выполняется определенное действие — прыжок на месте. Два свистка — приседание. Три свистка — отжимание от пола. Четыре свистка — хлопнуть в ладоши. Во время такой тренировки сокращается время реакции на звуковой раздражитель и развивается способность по-разному реагировать на различные сигналы. Звуковые сигналы должны подаваться в произвольном порядке.
- «Повторение сигнала». Помощник находится за стеной или ширмой. Он бьет линейкой, книгой или ладонью по столу. Вы должны максимально быстро определить источник (чем ударили) и повторить его сигнал.
- «Расстановка предметов». По сигналу переместить предмет (карандаш, линейка) в определенное место. Желательно использовать несколько разных звуковых сигналов и предметов.
Фитнес-упражнения для развития и улучшения осязательной реакции
Эффективные и действенные упражнения для тренировки осязательной реакции желательно выполнять с закрытыми глазами. Отсутствие зрительного восприятия окружающей среды позволит максимально обострить осязательную чувствительность. В комплексе упражнений для осязания можно использовать элементы из фитнес-комплексов, занятий по самообороне или приемы контактных единоборств.
- «Борцовский захват и бросок».
Помощник кладет руку на ваше плечо. Вы должны провести борцовский прием, используя только тактильные ощущения, глаза должны быть закрыты.
- Упражнение «пистолет».
Помощник упирает палец вам в спину. В зависимости от стороны спины, вы должны сместить тело в правую или левую сторону.
- Тренировка на тактильную чувствительность.
Вы сидите на стуле с завязанными глазами. Для усложнения упражнения можно использовать беруши или наушники. Это позволит максимально сконцентрироваться на своих ощущениях. Помощник легко касается вашего плеча или руки. Вы должны отреагировать хлопком в ладоши.
Кроме предложенных видов тренировки органов чувств, для улучшения реакции можно порекомендовать современные компьютерные игры. Игры заставляют человека максимально концентрировать внимание, реагировать на зрительные и звуковые, а при наличии вибро-джойстика — и на тактильные раздражители. Прежде всего, это динамичные игры: различные стрелялки, аркады и симуляторы. Постарайтесь не злоупотреблять виртуальными тренировками. Многочасовые игровые марафоны могут навредить здоровью.
Реакция дается человеку от рождения и является естественным природным механизмом защиты. Но скорость реакции у каждого человека разная. Для того чтобы ее изменить, нужны регулярные тренировки. Чтобы занятия не казались скучными, постарайтесь использовать упражнения и приемы, которые укрепят здоровье и пригодятся в повседневной жизни.
