08.01.2016 Обновлено: 24.08.2021 2419

3 новых упражнения для домашних тренировок

Ваше мнение

Оставить отзыв

Нагрузить мышцы любитель фитнеса может не выходя из дома. И для этого не обязательно использовать спортивные снаряды для силовых тренировок. Если под рукой есть полотенце, баскетбольный мяч, отрез хлопчатобумажной ткани, можно провести полноценную тренировку мышц ног и верхней части тела.

Тренировка мышц при помощи полотенца

Для проработки трапециевидной мышцы и рук поклоннику ЗОЖ понадобится полотенце. Его скручивают в жгут, берутся руками за концы, а одной ногой наступают на середину. Другую ногу отводят назад и держат полусогнутой. Оставаясь в таком положении, с напряжением тянут полотенце на себя. В этом состоянии стараются задержаться максимально долго. Затем меняют ногу и повторяют упражнение.

Во время работы следят за спиной и локтями. Нужно держать спину ровно и не допускать, чтобы лопатки расходились. Основное внимание следует обращать именно на лопатки, локти задействуют по минимуму. Если в повторениях наклонять корпус под разными углами к поверхности пола, можно нагрузить большее количество мышц.

Скользящие выпады с хлопчатобумажной тканью

Проработать ноги можно с помощью скольжений по хлопчатобумажной ткани. Мышцы подготавливают к предстоящей нагрузке при помощи разминки. Затем ставят ноги на ширину плеч и правой ногой делают выпад вбок, прои