Зарядка и фитнес для здоровья и фигуры

Регулярная зарядка и фитнес помогают укрепить здоровье, поддерживать фигуру в тонусе, а еще улучшают настроение.

Утренняя зарядка

Делать зарядку необходимо каждое утро (но если вы один раз пропустили, ничего страшного). Для занятий достаточно 10-20 минут.

Какие упражнения можно делать? На все группы мышц.

Сначала сделать разминку: махи руками, ногами, несколько наклонов в стороны. И можно приступать к основному комплексу.

Вот пример:

  • Поставить согнутые в локтях руки на уровне груди и отводить их назад. Повторить 10-12 раз.
  • Правую руку поднять вверх, левая рука находится внизу. Делать махи руками, отводя их назад. Периодически меняя положение (поднимать левую руку вверх, а правую опускать). Выполнить 12 раз.
  • Поднять руки вверх и делать наклоны в стороны. Сделать 20 раз.
  • Делать наклоны к пальцам ног, касаясь их пальцами рук. Выполнить 20 раз.
  • Делать неполные приседания 10-12 раз.
  • Лежа на спине, согнув ноги, поднимать верхнюю часть тела. Сделать 10 раз.
  • Выполнить упражнение ножницы в течение 30 секунд.
  • Лежа на боку, уперев одну руку в пол, а другую, подложив под голову, поднимать ногу вверх. Затем перевернуться на другую сторону. Выполнить 15 раз.
  • Лежа на животе, одновременно поднимать вверх руки и ноги. Сделать 7-10 раз.
  • Стоя на четвереньках, отводить ногу назад и вверх. Для каждой ноги выполнить по 15 раз.

Не забудьте включить музыку для спорта и тренировок. Так будет веселее заниматься.

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?

Фитнес дома

Фитнес дома

Одной утренней зарядки недостаточно. Несколько раз в неделю следует заниматься другим видом спорта. Отлично подойдет фитнес. Заниматься можно и дома. Но придется тщательно подобрать комплекс упражнений, а затем постепенно наращивать темп.

Вот примерный комплекс:

  • Подъем коленей к локтям — колено правой ноги должно касаться локтя левой руки. Для каждой стороны сделать по 15 раз.
  • Выполнить прыжки на месте со сведением рук над головой 20 раз.
  • Выпады — положить руки на бедра и сделать шаг вперед, опустить тело так, чтобы передняя и задняя нога образовали угол 90 градусов. Сделать по 15 выпадов для каждой ноги.
  • Приседания со стулом — стать спиной к стулу, опереться руками о сиденье, сгибать руки в локтях и опускать бедра, а затем выпрямлять руки. Выполнить 10 раз.
  • Стоя на четвереньках, одновременно вытягивать вперед правую руку и назад левую ногу. Затем поменять руку и ногу. Сделать по тридцать раз.
  • Лежа на спине, поднимать вверх ноги, не отрывая поясницу от пола.
  • Положение то же. Выполнить упражнение «велосипед» в течение минуты.

Можно подобрать другой вариант, главное, чтобы были упражнения на все группы мышц.

Правильное питание

Если вы заботитесь о здоровье и фигуре, кроме физической нагрузки следует уделить время питанию.

Есть надо 4-6 раз в день. Термическая обработка продуктов должна быть щадящей. Обязательно надо соблюдать питьевой режим, особенно не забывать об употреблении чистой воды. Что касается продуктов, можно выбирать нежирное мясо, рыбу и молочные продукты, любые овощи, фрукты, ягоды, зелень, орехи, семена и злаки, яйца.

Рацион должен быть разнообразным и полноценным. Переедать нельзя.

Перед тренировкой можно есть за час. И это должна быть сытная, но не тяжелая пища. Например, куриная грудка с овощами. А после тренировки тоже стоит подождать 1-1,5 часа. Лучше всего приготовить рыбу или творожную запеканку.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Как избавиться от морщин на лбу: бьюти-досье

Секреты молодости кожи: как избавиться от морщин на лбу?

10 правил ухода за зубами

Нужно чистить зубы два раза в день и посещать стоматолога раз в полгода – это знают даже маленькие дети. Однако существуют другие правила, которые помогут сохранить красоту и здоровье белоснежной улыбки.

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?
Опубликовано 04.04.2022 14:05
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

С чего начать занятия фитнесом в спортзале?
Хотите начать ходить в спортзал заниматься фитнесом? Узнайте, с чего начать тренировки новичку.
9 упражнений, которые можно изменить, чтобы не травмировать колени
Страдаете об боли в коленях при занятиях спортом? Узнайте, как можно изменить технику выполнения упражнений.
Как стать фитнес-тренером: что для этого нужно?
Хотите стать фитнес-тренером? Узнайте, что для этого нужно помимо образования, коммуникабельности и желания.
Как безопасно и эффективно тренироваться в возрасте 30, 40, 50 лет и старше?
Хотите сохранить свою физическую и психическую активность? Занимайтесь спортом, учитывая свой возраст.
7 признаков, что вы недостаточно двигаетесь
Чтобы быть здоровым и жить долго нужно больше двигаться. Но как понять, достаточно ли в вашей жизни движения?
Как выбрать комбинезон для фитнеса?
Хотите купить комбинезон для фитнеса? Узнайте, какими критериями нужно руководствоваться при выборе.