Тренировки мезоморфа: особенности фитнеса и питания

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Тренировки для мезоморфа — это стиль жизни. Фитнес для людей с подобным типом обмена веществ является скорее естественной потребностью, а не способом усовершенствования фигуры. Фактически у людей, чей тип определен как мезоморф, программа тренировок может быть любой. Им идут на пользу все виды нагрузок. Мезоморфы легко улучшают функциональные показатели и без проблем наращивают мышцы.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Преимущества мезоморфного телосложения в фитнесе

Мезоморфы отличаются геркулесовым телосложением. Они от природы мускулисты, атлетичны и подтянуты, но таких счастливчиков не более 10-15% среди населения. Мезоморфы обладают генетически обусловленной способностью быстро и эффективно трансформировать усвоенные белки в мышечные волокна. Эти спортсмены не испытывают трудностей с накоплением гликогена в мышцах, что дает им возможность сравнительно легко переносить долгие и интенсивные фитнес тренировки.

Что представляет опасность для мезоморфа?

Красота тела мезоморфа запрограммирована в генах. Учитывая, что мезоморфы с детства испытывают повышенную потребность в занятиях фитнесом, им без труда удается поддерживать ту превосходную физическую форму, которой наделила их природа. Так происходит вплоть до зрелого возраста. После 30 лет у представителей всех типов телосложения постепенно замедляется метаболизм, и с каждым годом в организме накапливается все больше жира.

Еще одна причина утраты хорошей физической формы — дефицит нагрузок. Люди среднего возраста не столь энергичны, как молодежь. Часто у них не хватает времени, желания и сил на интенсивный фитнес. И хотя тренировки для мезоморфа — это естественное и привычное времяпрепровождение, люди этого соматотипа, так же как и другие, склонны с возрастом вести менее подвижный образ жизни.

Но и нехватка физической активности, и возрастные изменения метаболизма не так опасны для мезоморфов, как несбалансированный состав диеты. Если мезоморф употребляет вредную и высококалорийную пищу, уделяя мало времени фитнесу, он быстро толстеет и утрачивает былую атлетическую форму.

Построение диеты для мезоморфа

Мезоморфу не требуется сидеть на жесткой диете для похудения, как эндоморфу, или подобно эктоморфу усиленно питаться, стараясь набрать мышечную массу. Чтобы сохранить фигуру, улучшить общее самочувствие и поддержать здоровье, ему достаточно исключить из рациона вредные продукты.

Организм мезоморфа хорошо реагирует на спортивные добавки, быстро усваивая и эффективно используя содержащиеся в них нутриенты. Принимая протеиновые коктейли, мезоморф дает толчок интенсивному мышечному росту. Углеводы снабжают его драгоценной энергией, а употребление омега-3 жирных кислот и кальция значительно улучшает жировой обмен.

Мезоморфам рекомендуется следить за частотой приемов пищи, устраивая их не реже двух раз в день. Указанное количество является минимальным, тогда как идеальным параметром считается деление суточной нормы питательных веществ на пять или больше приемов. Желательно, чтобы между ними выдерживалась пауза продолжительностью в два часа.

Типичной ошибкой диеты человека с мезоморфным типом телосложения является бесконтрольное употребление сладостей, продуктов с высоким содержанием жира и другой вредной пищи. Если спортсмен достаточно молод, пагубное пристрастие к выпечке и фастфуду может не сказаться на его фигуре, однако уже к тридцати годам организм перестанет прощать своему владельцу плохие пищевые привычки.

Безответственное отношение к диете нередко усугубляется малоподвижным образом жизни, из-за чего представляет собой одну из главных опасностей для мезоморфа.

Программа фитнес тренировок для мезоморфа

Фитнес тренировки даются мезоморфам легко, ведь они очень быстро достигают хороших результатов, будь то набор мышечной массы, увеличение силы или проработка рельефа. Главное — не бросать занятия фитнесом, иначе со временем появится лишний вес и испортится фигура. Для мезоморфа особенно полезны короткие тренинги с большими весами и малым — от 4 до 6 — количеством повторений.

Уникальные особенности метаболизма позволяют обладателю мезоморфного телосложения получить максимум пользы от фитнес тренировок, что нередко заставляет других посетителей спортзала заимствовать их программу занятий. Поступать таким образом крайне не рекомендуется, так как представители других соматотипов нуждаются в особом подходе к составлению программы фитнес тренировок, а комплекс упражнений для мезоморфа принесет им больше вреда, чем пользы.

Что касается самих мезоморфов, то они могут без опасений заниматься по тренингу, составленному для другого спортсмена. Периодическая смена программы занятий благотворно сказывается на темпе роста физических показателей, если речь идет об обладателе мезоморфного типа телосложения.



Читайте также

Особенности фитнеса и питания в зависимости от телосложения
Не получается похудеть или набрать массу? Узнайте свой тип телосложения и тренируйтесь согласно ему.
Мезоморф: программа тренировок по фитнесу
Эффективная фитнес-программа всегда учитывает тип телосложения спортсмена. В этой статье рассмотрим подробные рекомендации для мезоморфов.
Основы фитнеса: программа тренировок и экипировка
Занятия фитнесом – хороший способ достичь идеальной физической формы. Какие основные понятия нужно знать и какие аксессуары пригодятся в спортивном зале?
Фитнес для мезоморфа: питание и программа упражнений
Ваш тип телосложения относится к мезоморфному? Дадим советы по выполнению упражнений и рациону питания.
Как определить частоту занятий и количество повторений в упражнениях
Во всех видах фитнес-тренировок нужно правильно дозировать нагрузку. Как определить ее оптимальный объем?
Программа домашних тренировок для мужчин
Хотите подкачаться, не выходя из дома? Тогда программа домашних тренировок для мужчин – для вас. Будьте в форме без спортзала!
Опубликовано 31.03.2016 19:57, обновлено 10.09.2022 15:17
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы