Тренировки мезоморфа: особенности фитнеса и питания

Тренировки для мезоморфа — это стиль жизни. Фитнес для людей с подобным типом обмена веществ является скорее естественной потребностью, а не способом усовершенствования фигуры. Фактически у людей, чей тип определен как мезоморф, программа тренировок может быть любой. Им идут на пользу все виды нагрузок. Мезоморфы легко улучшают функциональные показатели и без проблем наращивают мышцы.

Преимущества мезоморфного телосложения в фитнесе

Мезоморфы отличаются геркулесовым телосложением. Они от природы мускулисты, атлетичны и подтянуты, но таких счастливчиков не более 10-15% среди населения. Мезоморфы обладают генетически обусловленной способностью быстро и эффективно трансформировать усвоенные белки в мышечные волокна. Эти спортсмены не испытывают трудностей с накоплением гликогена в мышцах, что дает им возможность сравнительно легко переносить долгие и интенсивные фитнес тренировки.

Что представляет опасность для мезоморфа?

Красота тела мезоморфа запрограммирована в генах. Учитывая, что мезоморфы с детства испытывают повышенную потребность в занятиях фитнесом, им без труда удается поддерживать ту превосходную физическую форму, которой наделила их природа. Так происходит вплоть до зрелого возраста. После 30 лет у представителей всех типов телосложения постепенно замедляется метаболизм, и с каждым годом в организме накапливается все больше жира.

Еще одна причина утраты хорошей физической формы — дефицит нагрузок. Люди среднего возраста не столь энергичны, как молодежь. Часто у них не хватает времени, желания и сил на интенсивный фитнес. И хотя тренировки для мезоморфа — это естественное и привычное времяпрепровождение, люди этого соматотипа, так же как и другие, склонны с возрастом вести менее подвижный образ жизни.

Но и нехватка физической активности, и возрастные изменения метаболизма не так опасны для мезоморфов, как несбалансированный состав диеты. Если мезоморф употребляет вредную и высококалорийную пищу, уделяя мало времени фитнесу, он быстро толстеет и утрачивает былую атлетическую форму.

Построение диеты для мезоморфа

Мезоморфу не требуется сидеть на жесткой диете для похудения, как эндоморфу, или подобно эктоморфу усиленно питаться, стараясь набрать мышечную массу. Чтобы сохранить фигуру, улучшить общее самочувствие и поддержать здоровье, ему достаточно исключить из рациона вредные продукты.

Организм мезоморфа хорошо реагирует на спортивные добавки, быстро усваивая и эффективно используя содержащиеся в них нутриенты. Принимая протеиновые коктейли, мезоморф дает толчок интенсивному мышечному росту. Углеводы снабжают его драгоценной энергией, а употребление омега-3 жирных кислот и кальция значительно улучшает жировой обмен.

Мезоморфам рекомендуется следить за частотой приемов пищи, устраивая их не реже двух раз в день. Указанное количество является минимальным, тогда как идеальным параметром считается деление суточной нормы питательных веществ на пять или больше приемов. Желательно, чтобы между ними выдерживалась пауза продолжительностью в два часа.

Типичной ошибкой диеты человека с мезоморфным типом телосложения является бесконтрольное употребление сладостей, продуктов с высоким содержанием жира и другой вредной пищи. Если спортсмен достаточно молод, пагубное пристрастие к выпечке и фастфуду может не сказаться на его фигуре, однако уже к тридцати годам организм перестанет прощать своему владельцу плохие пищевые привычки.

Безответственное отношение к диете нередко усугубляется малоподвижным образом жизни, из-за чего представляет собой одну из главных опасностей для мезоморфа.

Программа фитнес тренировок для мезоморфа

Фитнес тренировки даются мезоморфам легко, ведь они очень быстро достигают хороших результатов, будь то набор мышечной массы, увеличение силы или проработка рельефа. Главное — не бросать занятия фитнесом, иначе со временем появится лишний вес и испортится фигура. Для мезоморфа особенно полезны короткие тренинги с большими весами и малым — от 4 до 6 — количеством повторений.

Уникальные особенности метаболизма позволяют обладателю мезоморфного телосложения получить максимум пользы от фитнес тренировок, что нередко заставляет других посетителей спортзала заимствовать их программу занятий. Поступать таким образом крайне не рекомендуется, так как представители других соматотипов нуждаются в особом подходе к составлению программы фитнес тренировок, а комплекс упражнений для мезоморфа принесет им больше вреда, чем пользы.

Что касается самих мезоморфов, то они могут без опасений заниматься по тренингу, составленному для другого спортсмена. Периодическая смена программы занятий благотворно сказывается на темпе роста физических показателей, если речь идет об обладателе мезоморфного типа телосложения.

Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф