Программа домашних тренировок для похудения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Домашние тренировки для похудения выручат тех, у кого нет возможности посещать тренажерный зал. Организовать такие занятия несложно, можно даже обойтись без покупки спортивного оборудования. Единственный снаряд, который не помешало бы приобрести, – это большой упругий мяч для фитнеса. Фитбол успешно применяется во многих тренировочных комплексах для борьбы с лишним весом. Но если мяча нет, упражнения с ним можно заменить на альтернативные или просто пропустить.

Почему хочется минеральной воды во время беременности: 5 причин

Почему будущим мамам во время беременности так часто хочется минералки? Эксперты объясняют в чем причина и почему минеральная вода полезна для женщин в положении

Как сделать домашние тренировки эффективными?

Тренировка дома для похудения предполагает работу в быстром темпе, без отдыха между упражнениями. Тренинг должен быть интенсивным, чтобы организм исчерпал запасы энергии и перешел к сжиганию жиров. Заниматься нужно не реже 3-4 раз в неделю. Желательно совмещать домашний фитнес с пробежками на свежем воздухе.

Для успешного похудения одних физических нагрузок недостаточно. Чтобы быстрее расстаться с лишними килограммами, поклоннику ЗОЖ придется отказаться от высококалорийных и вредных продуктов. Но садиться на строгую диету необязательно, нужно просто сделать свое питание здоровым и сбалансированным.

Чем выше интенсивность метаболизма, тем легче сохранить стройность фигуры. А чтобы обменные процессы протекали с высокой скоростью, организм должен получать достаточное количество воды. Средняя норма потребления жидкости составляет 1,5-2,5 литра в сутки.

Упражнения для худеющих поклонников ЗОЖ

Эффективная программа домашних тренировок для похудения включает 7 упражнений:

1. Прыжки из приседа

Заводят руки за голову, ноги расставляют на ширину плеч. Опускаются в присед, из которого не встают, а выпрыгивают. Стараются подпрыгнуть максимально высоко. Делают 10 повторений. Упражнение хорошо укрепляет ноги.

2. Прыжки на возвышение

Становятся перед невысокой табуреткой или скамейкой. Расстояние до нее должно быть примерно 30 сантиметров. Запрыгивают на скамейку, стараясь не сильно взмахивать руками. Выполняют 10 повторов.

3. Кик бэк

Принимают упор лежа. Из этого положения резко выталкивают ноги вверх. Таз и ноги должны «взлететь» максимально высоко. Руки продолжают упираться в пол. Нужно сделать 10 повторений. Это упражнение вряд ли удастся выполнить правильно с первого раза. Чтобы его освоить, придется потренироваться.

4. Твист

Садятся на пол. Руки вытягивают вперед, ноги слегка сгибают и держат на весу. Спина в этой позе немного отклоняется назад. Поворачивают корпус сначала в одну, потом в другую сторону – это считается за один повтор. Всего нужно сделать 15 повторений.

5. Скрепка

Упражнение хорошо укрепляет пресс. Ложатся на спину, вытянув ноги и руки. Конечности держат на весу над полом. Одновременно поднимают ноги и корпус. Руками тянутся к стопам. Медленно опускаются в исходное положение. Выполняют 10 раз.

6. Лодочка

Проработать ягодицы и бедра поможет фитбол. Ложатся на живот, сгибают ноги, между голенями зажимают мяч. Отрывают бедра от пола и поднимают ноги с мячом вверх. Опускают. Делают 10 повторений.

7. Вверх тормашками

Становятся в упор лежа, помещая голени на фитбол. Ногами перекатывают мяч под себя, стараясь поднять ягодицы максимально высоко вверх. Когда таз находится в самой верхней точке, в мяч упираются носки ног, а спина стоит почти вертикально. Повторяют упражнение столько раз, сколько получится.

Выполнив серию упражнений, отдыхают. Затем делают еще один подход. Пауза между подходами должна быть небольшая.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Читайте далее

Синдром усталых глаз: астенопия

Что такое астенопия (синдром усталых глаз), почему возникает, как диагностируется и лечится — в статье MedAboutMe.

9 причин обострения цистита

Причины обострения хронического цистита: что надо знать, чтобы избегать рецидивов.

10 простых шагов к здоровью кишечника

Простые шаги к здоровью кишечника. Как улучшить работу пищеварительного тракта, рассказываем в статье MedAboutMe.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Почему хочется минеральной воды во время беременности: 5 причин

Почему будущим мамам во время беременности так часто хочется минералки? Эксперты объясняют в чем причина и почему минеральная вода полезна для женщин в положении

10 надежных способов сократить расширенные поры

Как уменьшить поры на лице? 10 советов от экспертов.

12 советов, которые помогут убрать жирный блеск с лица

Даже жирная кожа в сильную жару может быть безупречной. Как этого добиться?

15 способов предупредить появление прыщей

Правильный уход за проблемной кожей. 15 правил, которые помогут вам сохранить кожу чистой и не допустить появления прыщей.

7 ошибок в уходе за кожей, которые приводят к появлению прыщей

Прыщи и высыпания на коже часто вызваны неграмотным уходом за лицом. Пересмотрите подход к процедурам.

8 важных правил макияжа при акне

Макияж при акне требует соблюдения правил. Это правильный выбор косметики и метода нанесения средств.

Как восстановить поврежденные волосы

Восстановить поврежденные волосы можно с помощью правильного ухода за ними.

Как выбрать фен для волос?

Выбрать качественный фен – задача непростая! Об аспектах, на которые необходимо обратить внимание при покупке, рассказывает MedAboutMe!

15 бьютихаков, которые помогут сделать укладку объемной

Сделать укладку объемной помогут простейшие лайфхаки. Правильно мойте и сушите локоны!

Что такое ионизация в фенах и нужна ли она

Что такое ионизация в фенах? Поможет ли она сохранить качество волос? Рассмотрим, для чего нужна ионизация, как правильно сушить волосы.

Как провести ультразвуковой пилинг дома?

Ультразвуковой пилинг — один из самых мягких, но эффективных видов отшелушивания. Как его делать дома — в нашей статье.

Сыворотки, эссенции и ампулы: чем отличаются и как ими пользоваться?

Сыворотки, эссенции и ампулы — основа корейского ухода за кожей. Но в чём различия между этими продуктами?

Сушка феном: 11 главных ошибок, которые портят укладку

Если вы уверены, что «дружите» с феном, эту статью можно не читать. Но опыт стилистов показывает – все женщины совершают ошибки!

Значение микрофлоры кишечника и молочная профилактика

Насколько важно поддерживать здоровую микрофлору кишечника для поддержания иммунитета организма?

7 обязательных шагов в уходе за кожей лица после 30 лет

Какие 7 шагов в уходе за кожей нельзя игнорировать после 30 лет, если вы хотите продлить молодость?

Микрофлора кожи: защита или источник болезней?

На коже здорового человека в норме могут обитать такие опасные бактерии, которые вызывают сепсис, поражение сердца и другие болезни. Зачем они нам нужны?

10 научных способов избежать появления морщин

10 способов отсрочить возникновение морщин и заломов на коже по мнению науки.

10 способов повысить упругость кожи после 35 лет

Если кожа начинает терять упругость, не все потеряно! Ученые знают, как привести ее в тонус.

Салонные процедуры и домашний уход: как убрать постакне?

Борьба с постакне – довольно сложная задача. Поможет качественный домашний уход и ряд салонных процедур.

Красота и молодость: пептиды в косметике

Действительно ли косметика, содержащая пептиды, продлевает молодость? В этом разбирался MedAboutMe.

Прыщи ушли, неровности остались: как бороться с подростковым постакне?

Пятна и рубцы от прыщей: почему они появляются? Что делать с «незваными гостями»?

Лучшая маска от прыщей: как выбрать?

Беспокоят прыщи? Вам помогут специальные маски. Мы расскажем, как подобрать самые лучшие маски от прыщей, и как правильно их использовать.

Жирная кожа лица: 5 лайфхаков по уходу в летний период

Жирная кожа: 5 лайфхаков от профессионалов, как организовать уход за кожей летом.

Серьезные ошибки в уходе за жирной кожей

В уходе за жирной кожей важно соблюдать ряд правил. Тогда покров будет выглядеть красивым и здоровым.

7 домашних скрабов для жирной кожи

Идеальный скраб для жирной кожи должен очищать и матировать, снимать покраснения и воспаления от прыщей.

Атопический дерматит: 5 способов держать под контролем

Можно ли помочь пациентам с атопическим дерматитом избавиться от назойливого кожного зуда и жить полноценной жизнью? MedAboutMe рассказывает, как держать заболевание под контролем.

Атопический дерматит и экзема: что это за болезни?

Как отличить экзему от атопического дерматита?

Симптомы и лечение атопического дерматита у взрослых

Атопический дерматит – это проблема многих людей. Чем можно помощь человеку с таким диагнозом?

Механизмы развития атопического дерматита: роль пищевой аллергии

Пищевые аллергены зачастую принимают участие в развитии атопического дерматита и поддержании воспаления.

Встречаем весну: как избавиться от сухости кожи на ногах?

Кожа – первое и самое главное одеяние женщины. Как сделать кожу ног идеальной в преддверии лета?

Скрабы для сухой кожи: покупная и домашняя косметика

Скрабы помогут отшелушить ороговевшие клетки. Их нужно включать и в уход за сухим покровом. Помогут покупные или домашние составы.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

11 популярных мифов об антивозрастном уходе

Антивозрастная косметика давно создана, а женщины все не молодеют. Почему? Возможно, они просто верят в мифы.

Правила, которые стоит соблюдать, пользуясь косметикой с гиалуроновой кислотой

Используете косметику с гиалуронатом? Узнайте, какие правила надо соблюдать для получения хорошего эффекта.

Гиалуроновая диета: секрет молодости кожи

Кто и зачем ищет «гиалуронку» в продуктах питания, и правда ли, что ее можно там найти?

Вся правда о коллагене и гиалуроновой кислоте

Поможет ли коктейль с коллагеном сохранить молодость? Можно ли принимать внутрь гиалуроновую кислоту? Ответит MedAboutMe.

7 главных ошибок в антивозрастном уходе за кожей

Женщинам после 40 лет стоит тщательнее относиться к выбору используемой косметики, пересмотреть привычные процедуры по уходу за лицом.
Опубликовано 16.02.2016 20:18, обновлено 13.12.2019 11:49
Рейтинг статьи:
4,7

Читайте также

Протеиновые коктейли в домашних условиях
При серьезном занятии фитнесом, спортсмену необходимо употреблять большое количество белка. Такие смеси можно приготовить и самому в домашних условиях.
Домашний фитнес: как побороть лень
Главные враги домашних занятий фитнесом – лень и прокрастинация. Как достичь необходимого уровня самодисциплины и перестать филонить?
Фитнес дома
Посильная физическая активность – это отличная профилактика любых болезней, а также хороший способ сжечь калории, повысить тонус мышц и убрать лишние сантиметры.
Виды домашних тренажёров
Выбор домашнего тренажера зависит от поставленных спортивных целей и задач. Особой популярностью среди любителей тренироваться дома пользуются кардиотренажеры.
Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях
О красоте ягодиц мечтают многие девушки. Какие упражнения нужно выполнять в домашних условиях, чтобы сделать эту часть тела подтянутой?
Как накачать пресс в домашних условиях?
Реально ли добиться красоты пресса в домашних условиях? Как правильно составить фитнес программу, которая поможет получить требуемый результат?