Тренировки с фитболом для похудения: занятия и питание

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Эффективное похудение — длительный процесс, требующий от человека больших физических и душевных сил, ведь нужно не только заниматься фитнесом, не жалея себя, но и откорректировать рацион питания. Таким образом, кардинальных изменений претерпевает весь привычный образ жизни, что может вызвать в организме стресс. Но если в качестве физических нагрузок выбрать занятия фитнесом с фитболом — ярким спортивным снарядом, напоминающем о детских беззаботных играх, то утомительная работа над идеальной фигурой может легко превратиться в веселую забаву.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Польза фитбола для результативного похудения

Польза фитбола для результативного похудения

Большой яркий мяч для занятий фитнесом был разработан врачом-физиотерапевтом для лечения и реабилитации людей, имеющих травмы или заболевания опорно-двигательного аппарата. Постепенно, благодаря своей уникальности и эффективности, фитбол переместился из кабинетов ЛФК в тренажерные залы и завоевал огромную популярность среди их посетителей.

Уникальность занятий фитнесом с фитболом заключается в том, что этот спортивный снаряд воздействует на организм человека одновременно по нескольким направлениям:

  • мягко вытягивает позвоночник;
  • растягивает и укрепляет мышечные волокна;
  • оказывает кардионагрузку на все тело;
  • благоприятно воздействует на психоэмоциональное состояние человека.

Регулярно выполняя комплекс упражнений с большим гимнастическим мячом (3-4 раза в неделю), можно быстро добиться таких положительных результатов:

  • сформировать красивую правильную осанку;
  • улучшить гибкость позвоночника;
  • простимулировать похудение и избавиться от лишних жировых отложений в проблемных местах;
  • активизировать метаболизм и нормализовать работу всех систем и органов.

Правила выбора мяча для занятий фитнесом

Чтобы занятия фитнесом с гимнастическим мячом приносили пользу и были эффективными, следует ответственно и внимательно подойти к выбору фитбола, руководствуясь такими правилами:

  • размер мяча подбирается индивидуально в зависимости от физиологических параметров человека. Подходящий размер мяча для фитнес-тренировок с целью похудения можно определить, если сесть на него, и колени при этом окажутся ниже таза и будут направлены вверх или вперед. Если нет возможности опробовать мяч таким способом, то можно воспользоваться универсальной таблицей соответствия диаметра мяч и роста человека, составленной производителем данного спортивного снаряда;
  • резина, из которой изготовлен фитбол, должна быть толстой и прочной, и от нее не должно исходить резких химических запахов;
  • новичкам для начала можно выбрать фитбол, на котором присутствуют ручки. Первое время, пока мышцы слабые, а навык работы на мяче еще не отработан, они могут помочь избежать травм при выполнении комплекса упражнений.

Особенности питания при тренировках с фитболом

Приступая к фитнес-тренировкам с фитболом, нужно понимать, что их эффективность и положительный результат во многом зависят от режима и рациона питания. Если не придерживаться определенных правил и не ограничивать себя в некоторых продуктах, даже такой универсальный спортивный снаряд, как фитбол, будет малоэффективным.

Для успешного снижения веса при регулярных тренировках с мячом в привычное питание нужно внести следующие изменения:

  • калорийность суточного рациона не должна превышать норму, рассчитанную с учетом индивидуальных параметров;
  • пищу нужно употреблять 5-6 раз в день мелкими порциями;
  • рацион питания должен состоять преимущественно из продуктов, богатых белком, сложными углеводами и клетчаткой. Количество полезных жиров не должно превышать 30 грамм в сутки;
  • питание при спортивных тренировках с мячом не предполагает употребление высококалорийных и вредных продуктов, в том числе газированных и алкогольных напитков, а также фруктовых пакетированных соков;
  • количество выпитой воды в сутки должно быть равно примерно 2 литрам.

Комплекс упражнений с гимнастическим мячом

Комплекс упражнений с гимнастическим мячом

Комплекс упражнений с фитболом для начинающих, направленный на снижение лишнего веса, может включать в себя следующие простые тренировочные движения, каждое из которых, в зависимости от уровня физической подготовки, необходимо выполнять в течение 3-5 минут:

  • Встать ровно, взять фитбол и вытянуть руки перед грудной клеткой. Согнуть локти, привести мяч к груди и снова отодвинуть от корпуса. Энергично повторять движения в течение 2-3 минут. Это упражнение считается разминочным, поскольку его основная задача — усилить кровообращение и подготовить мышцы к нагрузкам.
  • Лечь животом на мяч, уперевшись в пол ладонями и носками стоп. Напрягая мышцы пресса, прокатить мяч сначала к груди, а затем к бедрам. Для усложнения этого элемента комплекса упражнений верхние конечности можно завести за голову. В таком варианте выполнения нужно приложить больше усилий, чтобы сохранить равновесие, и в работу включатся мускулы-стабилизаторы.
  • Лечь лопатками на фитбол, упереться в пол всей поверхностью ступней, завести верхние конечности за голову и, перемещая стопы, прокатить мяч от лопаток до ягодиц и обратно.
  • Положить нижние конечности на мяч, прямыми руками упереться в пол. Из этого положения, напрягая пресс и ягодичные мышцы и прокатывая фитбол по ногам, нужно несколько раз поднять и опустить таз. Это упражнение способствует похудению живота и уменьшению объёмов бедер.
  • Сохраняя начальное положение, как в предыдущем упражнении, нужно медленно согнуть локти и опустить верхнюю часть корпуса максимально низко. Разогнув локти, вернуться в исходную позу и повторить отжимание.
  • Упереться ладонями в снаряд, а пальцами стоп в пол. Напрячь мышцы спины, живота и ягодиц, выполнять отжимания от мяча, сгибая и разгибая локти, плавно приводя верхнюю часть корпуса к фитболу. Это упражнение эффективно для похудения верхних конечностей.
  • Лечь на спину, зажать гимнастический мяч между колен и поднять нижние конечности так, чтобы снаряд коснулся грудной клетки. Плавно опустить ноги и повторить упражнение.
  • Лежа на спине, положить стопы на снаряд и, напрягая мышцы живота и ягодиц, поднять таз. В верхней точке подъема задержаться на 1 секунду и опустить таз. Повторить максимально возможное количество раз за 3 минуты.
  • Продолжая лежать на спине, зажать фитбол прямыми нижними конечностями и поднять их вертикально вверх. Наклонить ноги сначала в одну сторону примерно на 30 градусов, а затем в другую. В этом упражнении для похудения живота и боков угол наклона нужно постепенно увеличивать.
  • Сесть на снаряд, упереться в него ладонями за спиной. Плавно соскользнуть ягодицами на пол и, продолжая опираться на мяч, медленно подняться и сесть на фитбол снова. Повторить упражнение, работая в среднем темпе.
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 11.01.2018 13:06, обновлено 18.05.2022 23:39
Рейтинг статьи:
4,8

Читайте также

Простые упражнения с фитболом для похудения в домашних условиях
Хотите заниматься спортом дома? Используйте гимнастический мяч. В статье рассмотрим особенности использования фитбола для выполнения эффективных упражнений.
Правила выбора фитбола и комплекс упражнений для похудения
Хотите похудеть и ищете достойную замену тренажерному залу? Рассмотрим, как можно привести фигуру в порядок с помощью фитбола.
Упражнения на фитболе для похудения: советы и комплексы
Решили заниматься фитнесом с фитболом? Рассмотрим, какие упражнения можно с ним выполнять, их пользу и правила выполнения.
Комплекс упражнений и особенности программы для похудения с фитболом
Всегда считали фитбол забавой детей? Попробуйте представленный комплекс упражнений, и убедитесь, что гимнастический мяч – это то, что нужно для похудения.
Простые фитнес-упражнения для похудения с фитболом
Вы полагаете, что фитбол – это всего лишь веселая забава для маленьких детей? Узнайте, как использовать данный снаряд для похудения и укрепления мышц.