Тренировки в спортзале для новичка. Что надо знать

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Вечная проблема новичков – как вести себя в спортзале? Какие вопросы тренеру можно задавать и как правильно заниматься? Двенадцать несложных рекомендаций спасут вашу репутацию а, возможно, и здоровье.

1. Никаких тапочек

Спортклуб – это не пляж, не дача и уж точно не самое подходящее место для демонстрации педикюра сомнительной красоты. Если вы собрались вынести мусор или сбегать в близлежащий магазин, то лучше тапочек обуви не найдешь. А вот в тренажерном зале неправильная обувь может привести к растяжению связок и травмам суставов (например, при приседании с штангой).
Купите кроссовки или штангетки – специальную обувь для спорта и фитнеса.

2. Не пренебрегайте разминкой

Перед тренировкой необходимо хорошенько размяться. Никаких исключений – это элементарно опасно для здоровья. Начинайте с небольшого веса и переходите к максимуму постепенно.

3. Базовые упражнения крайне важны

Новичок, отдающий предпочтение тренажерам вместо свободного веса, вызывает у опытных спортсменов исключительно недоумение. Приседайте, жмите штангу лежа и выполняйте становую тягу – это необходимая база и в некотором смысле хороший тон.

4. Раздельный фитнес для мужчин и женщин

Некоторые тренажеры лучше оставить представительницам прекрасного пола и профессионалам, ювелирно прорабатывающим рельеф. Например, сведение и разведение ног, считающееся идеальным способом получить стройные бедра.

5. Футболки Animal и GASP не для худышек

Носить их рекомендуется только обладателям бугрящихся мышц. Любой другой будет похож на ребёнка, напялившего на себя взрослую одежду.

6. Фантазии здесь не место

Не стоит произвольно модифицировать упражнения, понадеявшись на силу собственного воображения. Сгибая руки во время выпадов, бицепс не накачаешь.

7. Поставьте технику

Упражнения со свободным весом очень важно выполнять правильно. Лучший способ научиться – попросить о помощи тренера или, на худой конец, посмотреть видеоролики в интернете.

8. Убирайте за собой

Закончив последний подход, не поленитесь разобрать снаряд. Снимите все блины – этим вы окажете услугу следующему посетителю.

9. Не переступайте через штангу

Во время соревнований подобное действие может привести к отмене подхода. В обычной жизни вас как минимум не поблагодарят, особенно в случае со штангой с большим весом.

10. Совет тренера – залог здоровья и нужного результата

Не стесняйтесь задавать вопросы. Обязанность тренера – следить за вами и помогать, объясняя, правильно ли вы делаете упражнение, для чего предназначен тот или иной тренажер и как скоро ожидать результат.

11. Не болтайте по телефону

Постарайтесь не злоупотреблять терпением окружающих, разговаривая по телефону в спортивном зале. Больше всего раздражает, когда человек пытается заниматься на тренажерах одновременно с болтовней.

12. Не пропускайте день ног

Типичной ошибке многих посетителей тренажерного зала посвящено немало демотиваторов. Рельефные плечи и грудь плохо сочетаются с худосочными ногами неудачливого бодибилдера.


Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 23.07.2015 17:14, обновлено 10.12.2023 15:53
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Макияж для тренажерного зала
Вы не можете выйти из дома без макияжа, даже легкого? Но как же быть с фитнес тренировками?
Как начать бегать: советы новичкам
Каждый новичок, решивший приобщиться к полезному бегу, наверняка не понаслышке знаком с ощущением глобальной нехватки дыхания, возникающим в начале занятий спортом уже на первом круге непрерывного кросса.
Фитнес дома для начинающих
Под фитнесом дома для начинающих имеют в виду целый комплекс самых простых упражнений, которые необходимы для проработки проблемных зон тела. Но для этого можно не покупать дорогие тренажеры, а сделать все в домашних условиях.
Честно о кардио: что необходимо знать начинающим

Какой темп предпочтительней? Как долго необходимо заниматься? Каким должен быть эффективный план тренировок? Кардиотренировки кажутся заметно проще силовых комплексов, но чтобы они принесли быстрый и заметный результат, надо соблюдать некоторые правила.

Правила фитнес-гигиены для начинающих
Чтобы ваши занятия в фитнес зале приносили только пользу, необходимо соблюдать несколько нехитрых правил личной гигиены. Подробности — в статье Medaboutme.   

Видеоуроки йоги для начинающих
Йога давно стала отличной альтернативой шейпингу и аэробике. Вы все еще не знаете с чего начать? Тогда мы идем к вам!