Пилатес для начинающих

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

В 40-е годы XX века для послевоенного восстановления пострадавших солдат Джозефом Пилатесом была разработана новая методика, объединяющая в себе, в дословном переводе, «Тело и Разум». Ее главной целью ставилось задействование внутренних мышц, которые не прорабатывались при традиционном подходе к тренировкам.

Суть методики Джозефа Пилатеса

В основе пилатеса лежат упражнения из гимнастики и йоги. Основное отличие от других фитнес-направлений – это проработка мелких и глубоких мышц позвоночника, живота, тазового дна.

Пилатес как фитнес для женщин – это не только мышечный, но и ментальный тренинг. Самое важное в пилатесе – работа с центром тела — его осью («пауэрхаусом»), пролегающим между нижними ребрами грудной клетки и верхушкой тазовых костей.

Каждый тренинг Джозефа Пилатеса начинался с мантры: «Отцентрируй себя!» (center yourself). Он считал, что сконцентрированность на самоощущениях позволяет не только грамотно делать упражнения, но и упорядочивает мысли.

Основатель методики сам лично разработал только 34 упражнения, которые подробно описаны в его книге «Возвращение к жизни через контрологию», изданной в Америке в 1945 году. Современный пилатес — это около 500 упражнений плюс гибридные его варианты, образованные на стыке нескольких фитнес-направлений – дэнс-пилатес, аквапилатес, йогалатес. Данная методика является одной из общепризнанных способов профилактики болезней.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Разновидности пилатеса

Условно можно выделить несколько школ пилатеса, официально признанных в мире.

  • Pilates Matwork – не предполагает на занятиях наличия оборудования, кроме нескользящего на полу гимнастического коврика. Именно этот вид рекомендован для начинающих.
  • Продвинутый уровень пилатеса – тренировки проводятся с малым оборудованием – эспандер, бодибар, фитбол, нудл, изотоническое кольцо.
  • Классика жанра – сложные внушительные и массивные тренажеры, но с нестабильной опорой, для выполнения упражнений на которых требуется масса усилий для поддержания равновесия.

Тренировки в пилатесе могут быть силовыми (динамичными) или носить характер лечебной физкультуры. Но так или иначе, они выстраиваются как восстановительная гимнастика, идеально подходящая людям с проблемами осанки.

В США в ведущих школах современного пилатеса в Беверли-Хиллс, Нотемптоне (штат Массачусетс), Нью-Йорке до сих пор преподают ученики основателя методики. В России это направление появилось относительно недавно – в 90-х годах. Поначалу считавшийся экзотикой, пилатес сегодня – это обязательный пункт программы любого спорт-клуба.

Читайте также

Пилатес: полноценная памятка и руководство для начинающих
Домашний пилатес: 101 совет новичкам и опытным поклонникам ЗОЖ
Что такое пилатес?
Поможет ли пилатес найти баланс души и тела? В изучении его принципов, техники выполнения упражнений и кроется ответ на этот вопрос.
Бег в непогоду: правила для начинающих

Бег — это самый доступный любому человеку вид спорта, он же и самый распространенный в мире. Пробежки помогают улучшить самочувствие, укрепить сердечно-сосудистую систему, мышцы ног и избавиться от лишнего веса. Для бега не нужна дорогая экипировка, специальное помещение или особые навыки — достаточно просто выйти на улицу.

Программа упражнений по технике пилатес для начинающих
Хотите разнообразить свой фитнес с помощью пилатеса? Начните знакомство с простых упражнений для эффективного похудения.
Пилатес для начинающих: правила домашних тренировок
Как похудеть и укрепить мышцы, не выходя из дома? Помогут упражнения и регулярные занятия пилатесом!
Видеоуроки йоги для начинающих
Йога давно стала отличной альтернативой шейпингу и аэробике. Вы все еще не знаете с чего начать? Тогда мы идем к вам!
Опубликовано 23.04.2015 19:13, обновлено 13.12.2019 11:26
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы