Пилатес для начинающих

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

В 40-е годы XX века для послевоенного восстановления пострадавших солдат Джозефом Пилатесом была разработана новая методика, объединяющая в себе, в дословном переводе, «Тело и Разум». Ее главной целью ставилось задействование внутренних мышц, которые не прорабатывались при традиционном подходе к тренировкам.

Суть методики Джозефа Пилатеса

В основе пилатеса лежат упражнения из гимнастики и йоги. Основное отличие от других фитнес-направлений – это проработка мелких и глубоких мышц позвоночника, живота, тазового дна.

Пилатес как фитнес для женщин – это не только мышечный, но и ментальный тренинг. Самое важное в пилатесе – работа с центром тела — его осью («пауэрхаусом»), пролегающим между нижними ребрами грудной клетки и верхушкой тазовых костей.

Каждый тренинг Джозефа Пилатеса начинался с мантры: «Отцентрируй себя!» (center yourself). Он считал, что сконцентрированность на самоощущениях позволяет не только грамотно делать упражнения, но и упорядочивает мысли.

Основатель методики сам лично разработал только 34 упражнения, которые подробно описаны в его книге «Возвращение к жизни через контрологию», изданной в Америке в 1945 году. Современный пилатес — это около 500 упражнений плюс гибридные его варианты, образованные на стыке нескольких фитнес-направлений – дэнс-пилатес, аквапилатес, йогалатес. Данная методика является одной из общепризнанных способов профилактики болезней.

Разновидности пилатеса

Условно можно выделить несколько школ пилатеса, официально признанных в мире.

  • Pilates Matwork – не предполагает на занятиях наличия оборудования, кроме нескользящего на полу гимнастического коврика. Именно этот вид рекомендован для начинающих.
  • Продвинутый уровень пилатеса – тренировки проводятся с малым оборудованием – эспандер, бодибар, фитбол, нудл, изотоническое кольцо.
  • Классика жанра – сложные внушительные и массивные тренажеры, но с нестабильной опорой, для выполнения упражнений на которых требуется масса усилий для поддержания равновесия.

Тренировки в пилатесе могут быть силовыми (динамичными) или носить характер лечебной физкультуры. Но так или иначе, они выстраиваются как восстановительная гимнастика, идеально подходящая людям с проблемами осанки.

В США в ведущих школах современного пилатеса в Беверли-Хиллс, Нотемптоне (штат Массачусетс), Нью-Йорке до сих пор преподают ученики основателя методики. В России это направление появилось относительно недавно – в 90-х годах. Поначалу считавшийся экзотикой, пилатес сегодня – это обязательный пункт программы любого спорт-клуба.

Читайте далее

Хлорелла с пробиотиками: натуральная поддержка здоровья

Чем полезна хлорелла с пробиотиками: читайте в статье MedAboutMe о преимуществах продукта.

Железодефицитная анемия первой степени: что делать при легкой анемии?

Анемия легкой степени – насколько опасен этот диагноз? Как с ним справиться?

Лечение гепатита С: новые рекомендации и протоколы

Ежегодно для лечения гепатита С в нашей стране и за рубежом выделяются средства для реализации национальных программ. Какие появились в этом году?

Общее недоразвитие речи у ребенка: почему и как помочь

Родители обеспокоены диагнозом ребенка: общее недоразвитие речи. Какие причины привели к нарушению и что делать, рассказывает логопед.

Перелом челюсти: симптомы, лечение, особенности реабилитации

Челюсть тоже можно сломать. Что при этом происходит, какие осложнения возможны, к чему нужно быть готовым пострадавшему — в статье MedAboutMe.

Продлить свою молодость и энергичность: от каких двух органов зависит активное долголетие

Активное долголетие: что на него влияет и как его достичь?

Как всё успевать с ребёнком на руках: лайфхаки для мам

Не только дела: как выделять время на заботы и отдых с малышом в доме? Секреты тайм-менеджмента активных мам.

Стрессовое недержание мочи у детей: причины, лечение

Стрессовое недержание мочи у детей: возможные причины. Что делать, при возникновении стрессового недержания мочи у ребёнка?

Псориаз — что поможет справиться с этой проблемой?

Какой продукт наиболее эффективен для ухода за кожей при псориазе?

5 ошибок в лечении атопического дерматита у детей

Атопический дерматит у детей – заболевание капризное. Не любит и не терпит ошибок. Как их избежать?

Атопический дерматит у детей: симптомы и лечение

Проблемы атопии: атопический дерматит как проявление аллергических реакций у детей.

Головная боль напряжения — как справиться с этой проблемой?

Какой препарат лучше всего подойдёт для борьбы с головной болью напряжения?

Жирная кожа: проблемы и пути их решения

Какие продукты наиболее эффективны в уходе за жирной и проблемной кожей?

Спрей с азеластином: средство в борьбе с аллергией

Страдаете от сезонной аллергии и никакие средства уже не помогают? Эксперты MedAboutMe подробно рассказывают о новейшем спрее, направленного на лечение аллергии у детей и взрослых

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.
Опубликовано 23.04.2015 19:13, обновлено 13.12.2019 11:26
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Переходим на правильное питание: формула успеха для начинающих
Здоровый образ жизни — это совокупность множества факторов, не последнее место в числе которых занимает правильное питание. Именно грамотно продуманный рацион выступает в роли ведущего компонента программы сознательного оздоровления, качественно предопределяя эффективность всех ее дополнительных элементов.
Йога: взгляд остеопата
Полезна ли йога при остеохондрозе, сколиозе и других заболеваниях позвоночника? Что нужно знать о йоге, чтобы помочь и не навредить своей спине?
Йога для начинающих: какой стиль выбрать?

Выбрать школу йоги из нескольких десятков новичку непросто. Для этого необходимо оценить направленность стиля, простоту его изучения и сам процесс занятий.


Правила фитнес-гигиены для начинающих
Чтобы ваши занятия в фитнес зале приносили только пользу, необходимо соблюдать несколько нехитрых правил личной гигиены. Подробности — в статье Medaboutme.   

Видеоуроки йоги для начинающих
Йога давно стала отличной альтернативой шейпингу и аэробике. Вы все еще не знаете с чего начать? Тогда мы идем к вам!
Йога для глаз: основные правила и примеры упражнений

Близорукость и дальнозоркость в наше время не редкость, но как от них защититься? Йога для глаз поможет избежать ухудшения зрения и даже улучшить его.