Все мы плакали, когда были детьми. Но, повзрослев, многие из нас часто пытаются сдержать слезы, полагая, что плач — особенно на публике — рассматривается как признак слабости или как нечто, чего следует стыдиться. Но так ли это? Или проливать ручьи слез действительно полезно?
Почему люди плачут?
Существует три типа слез. Все они служат разным целям.
Во-первых, это так называемые невидимые слезы или базальные. Они постоянно выделяются через наши слезные протоки и представляют собой богатую белком антибактериальную жидкость, которая смачивает роговицу и помогает глазам сохранять влажность. Когда они присутствуют в нормальном количестве, мы их даже не замечаем.
Во-вторых, есть рефлекторные слезы — именно они ручьями текут из наших глаз, когда мы режем лук, идем навстречу ветру или когда нам, например, что-то попало в глаза. Такие слезы содержат в себе много антител и являются своего рода защитной реакцией организма от внешних раздражителей и микробов.
И, в-третьих, существуют эмоциональные слезы. Это результат проявления нами любых чувств и эмоций, как позитивных, так и негативных — будь то боль, радость или грусть, следовательно, именно эти слезы появляются, когда мы плачем. Считается, что в них по сравнению с первыми двумя типами слез содержатся в гораздо большей концентрации специфические гормоны пролактин и АКТГ, из-за чего эмоциональные слезы даже можно различить по запаху.
Ученые пришли к выводу, что эмоциональные слезы снижают либидо. Одно из исследований показало, что мужчины, которым были предложены запахи слез разного типа, находили плачущих женщин не такими красивыми и привлекательными, в то время как представительницы прекрасного пола всего лишь посмотрели грустный фильм.
Преимущества плача
Многие из нас пытаются подавить слезы, считая их признаком слабости, но наука предполагает, что, сдерживая свои эмоции и отказываясь плакать, мы упускаем очевидные преимущества. Рассмотрим некоторые из них.
1. Восстановление баланса
Мы плачем не только, когда нам грустно. Слезы также могут быть реакцией на чрезмерную радость, страх или напряжение. При этом во время плача эмоциональное равновесие восстанавливается. Следовательно, слезы — это способ прийти в норму и избавиться от сильных эмоций.
Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology показало, что плач может оказывать успокаивающее воздействие за счет активизации парасимпатической нервной системы, которая помогает людям расслабиться.
2. Скажи «нет» боли
Когда мы плачем длительное время, выделяются окситоцин и эндорфины. Эти полезные химические вещества способны облегчить как физическую, так и эмоциональную боль. Таким образом, слезы могут не только помочь уменьшить болевой синдром, — прощай таблетки — но и подарить вам ощущение спокойствия или благополучия.
Иду по улице и вижу такую картину. Мальчишка лет шести-семи висит, схватившись побелевшими руками за перекладину, и, пытаясь из последних сил победить эту «лесенку», переставляет поочередно детские ладошки — как вдруг начинает плакать — на что его отец, который стоит рядом, не нашел ничего лучше, чем сказать пацану: «Ты что слабак или баба, раз плачешь? Я этому тебя учил?».
Никогда не понимала, почему мальчикам нельзя плакать. А фразу «ты же мужик» и вовсе хочется запретить. Может, тогда было бы меньше жалоб женщин на неумение сильного пола адекватно выражать свои эмоции.
3. Настроение на подъеме
Продолжительный плач и в особенности рыдания в конечном итоге приводят к тому, что мы начинаем чувствовать себя лучше. Кроме того, выделяемые во время плача окситоцин и эндорфины помимо снятия боли могут помочь улучшить настроение.
Знаете ли вы, сколько в вас марганца? Без анализов тут не обойтись. Однако доказано, что чем меньше его в организме, тем лучше мы себя ощущаем, потому что его избыток может привести к усилению беспокойства, нервозности, раздражительности, усталости и даже агрессии. Есть хорошая новость — по данным исследований, слезы понижают уровень марганца в организме человека. Поэтому плачьте на здоровье!
4. Жизнь, свободная от стресса
Исследователи полагают, что плач может снизить уровень гормонов стресса и некоторых других химических веществ в организме, что, в свою очередь, может уменьшить стресс. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования в этой области, чтобы подтвердить это. Помимо плача рекомендуем также обратить внимание на релаксацию — это еще один из эффективных способов борьбы со стрессом и напряжением.
Плакать очень полезно, потому что идет мощный выплеск отрицательной энергии! Если в себе все копить, то и болячки можно заработать, и даже постареть. А еще читала, что когда мы плачем, то прочищаем свои слезные железы. Так что, плачьте на здоровье!
5. Признак силы
Плач — это способ сказать обществу, что вам нужна поддержка. Вспомните, как ведут себя дети, когда хотят получить необходимую им помощь и заботу, — они плачут. У взрослых все наоборот — плакать на людях считается дурным тоном. А ведь на самом деле для этого нужна своего рода смелость. Не все способны показать публично, насколько они уязвимы. И зря! Зачастую слезы повышают эмпатию. Люди с большей вероятностью ответят состраданием тому, кто льет слезы, так как с большой долей вероятности захотят помочь, а эта реакция, в свою очередь, способна укрепить связь и улучшить коммуникацию между людьми.
Японцы так сильно верят в пользу плача, что в некоторых городах Страны восходящего солнца даже есть специальные клубы для тех, кто хочет поплакать вместе.
6. Сон как у младенца
Как уже было сказано ранее, плач имеет успокаивающий, обезболивающий и улучшающий настроение эффект, из этого следует, что слезы могут быть своего рода снотворным, и способны помочь нам быстрее и легче заснуть.
Научный труд, опубликованный в журнале Pediatrics, показал, что плач однозначно помогает детям лучше спать. Участники эксперимента использовали так называемый контролируемый плач, оставляя свое любимое чадо на короткое время поплакать незадолго до укладывания. Плач увеличил продолжительность сна и уменьшил количество раз, когда младенцы просыпались ночью. Год спустя ученые также проверили, не повлияло ли такое поведение родителей на эмоциональную связь между ними и детьми — ответ был отрицательным.
7. Способ оправиться от горя
Уильям Шекспир писал, что «плакать — значит уменьшать глубину горя». И это действительно так. Плач особенно важен в периоды скорби. Как и объятие близкого человека, он способен облегчить этот процесс, и может помочь не только пережить плохие моменты, но и справиться с утратой. Поэтому важно уметь плакать, когда тебе плохо, а не притворяться сильным. Но главное не переборщить. Если плач начинает мешать вашей повседневной деятельности, это может быть одним из признаков депрессии. Чтобы исключить это, возможно, стоит проконсультироваться с врачом.
Исследователи из Тилбургского университета изучали то, как плачут люди в разных странах, и пришли к интересным выводам. Из женщин, по их мнению, реже всех льют слезы китаянки — примерно 1,4 раза в месяц, а из мужчин — жители Болгарии — всего 0,3 раза в месяц. В то время как самые большие любители порыдать живут в Америке: женщины там плачут в среднем 3,5 раза в месяц, в то время как мужчины из этой же страны делают это примерно 1,9 раз в месяц.
7 причин, почему плакать иногда полезно
А я вот задумался, почему 7 причин, по которым плакать полезно? Не девять и не пятнадцать? С моей точки зрения причина, по которой плакать полезно только одна. Давайте попробуем вместе разобраться.
Когда мы плачем? Когда нам грустно, обидно — когда мы не получили чего-то, что хотели. Тогда, когда мы испытываем неприятные для нас эмоции. А что такое эмоция? Это реакция нашего организма на неудовлетворенную потребность, не достигнутую цель. И чем субъективно желаннее и важнее эта цель, тем сильнее эмоции.
Сегодня в очереди стояла женщина и на фразу продавца: «Молоко закончилось!» — она просто пожала плечами и сказала: «Ну и ладно, тогда кефир, пожалуйста». А я в этот момент вспомнил ребёнка, в голос ревущего из-за не доставшегося ему мороженого. Понимаете, о чем я?
Второй момент, который необходимо понимать. За постановку и достижение целей у нас отвечает кора головного мозга — нейронные сети, а за переживание эмоций — более древние отделы головного мозга, гуморальная система (гиппокамп, миндалевидное тело и прочие железы), работающие при помощи гормонов. Обе системы взаимосвязаны, и если работают согласованно, то процесс, например, переживания утраты близкого человека протекает естественно. Плач — это нормальная разрядка, истощение, естественное завершение процесса переживания неудовлетворенной потребности. Но что происходит, когда мы ограничиваем себя в проявлении эмоций, в частности, в плаче? Для этого давайте рассмотрим, как мы это делаем.
Логично предположить, что если что-то не происходит, есть фактор, препятствующий процессу. В нашем случае таким препятствием являются сформировавшиеся в детстве правила и представления о себе, определяющие, что можно делать, а чего нельзя. В гештальт-терапии они называются интроектами, в когнитивно-поведенческой психотерапии — компенсаторными стратегиями.
Простейший пример: «Мальчики не плачут». От слов «совсем» и «никогда». И если ребёнок с детства воспитывается на таких представлениях о мужественности, то тут недалеко до суждения «Если я плачу, значит, я неправильный мальчик». И впоследствии, по мере накопления схожих ситуаций, внешних оценок, самооценки, возникает правило, стратегия поведения: «Плакать нельзя, иначе все увидят мою слабость и ничтожность». А ведь в жизни даже маленького человечка достаточно ситуаций, в которых плакать, ой, как хочется... И годы спустя молодой парень стоит над свежей могилой матери и единственное, что он может выдавить из себя — четыре слова: «Это была моя мать». А энергия эмоций, поток гормонов никуда не деваются, организм в стрессе, бушует шквал эмоций, а разрядки нет...
Наши глубинные убеждения, представления о самих себе, для защиты от которых строятся такие ограничивающие нас правила и стратегии обычно бывают трех типов:
а) мы слабы и беспомощны, настолько, что не можем получить желаемое;
б) мир настолько жесток и опасен, что не дает нам необходимого;
в) либо мы какие-то настолько неправильные и никчемные, что недостойны чтобы нам это дали. Т.е. мы недостаточно хороши, либо мир и окружающие нас люди плохи.
И в ситуациях, когда мы чего-то не получаем, они скорее всего будут активированы, не попадая в сферу осознания, но тем не менее воздействуя на нас. Получается этакая ловушка. В нашем примере, чтобы не встретиться с неприятным представлением о себе, как о слабом человеке, используется правило «Нельзя проявлять свои чувства» и наша естественная реакция плача, которая могла бы привести к разрядке сознательно, останавливается. Но верны ли исходные посылки? Действительно ли плач это признак слабости? Реалистичен ли страх, что нас отвергнут, если мы проявим свои чувства?
А в процессе психотерапии мы ищем и оспариваем наши представления о самих себе, ограничивающие наши реакции, возвращая свободу реагирования и возможность осознанного выбора. Мы пытаемся перепроверить эти ограничивающие убеждения на истинность и получить новый опыт. Поддержки, принятия, позитивного отношения к себе, окружающим нас людям, миру. Разве мы этого не достойны?
Перед тем, как сесть за написание статьи о пользе или вреде плача и слез, я обратилась к своим коллегам — психологам, чтобы узнать, что они знают и что думают о плаче и слезах. И еще больше убедилась в том, что большинство населения, и в том числе, психологи, уже давно знают о пользе слез, как факторе выражении эмоций, факторе борьбы со стрессом. Об этом было много публикаций в прессе и передач на телевидении. И журналисты, и специалисты, наиболее приближенные к психологии, в один голос заявляют о том, что плакать полезно, что после плача наступает расслабление, что слезы очищают душу и лечат тело.
В процессе работы над статьей я хорошенько покопалась в Интернете, нашла разные забавные популярные статьи, а также статьи более приближенные к науке. И вот, что интересное я в них обнаружила. Оказывается, есть ряд мифов, которые поддерживаются в СМИ достаточно длительное время, например, плакать регулярно полезно. Женщинам рекомендуется плакать не реже 2-3 раз в месяц, мужчинам — 1-2 раза в месяц. Интересно, а как же заставить себя плакать регулярно, если нет повода? Или другой миф, о том, что слезы помогают справиться со стрессом, т. к. во время плача выходят из организма гормоны стресса, например, кортизол. Или вот еще миф: мужчины менее эмоциональны, поэтому и плачут реже.
На самом деле эти мифы не лишены оснований — наблюдений за людьми. Однако за процессом плача стоят конкретные физиологические и психологические механизмы. Оказывается, в слезах, возникающих во время сильной эмоциональной реакции, горя или счастья, содержится много пептидов; слезы, которые помогают очистить глаз от соринки или от резкого запаха, — на 97 % — вода. Кортизол слезы не выводят. Зато во время появления слез медики находят гормоны пролактин и энкефалины, успокаивающие и обезболивающие организм.
Младенцы и дети плачут, когда необходимо удовлетворить физиологические потребности, сигнализируют о том, что им плохо, и тогда родители быстро подходят, определяют причину плача и оказывают помощь. Между плачем и удовлетворением потребностей формируется нейронная связь, условный рефлекс. Взрослый человек часто плачет, чтобы сигнализировать близким о своих чувствах, вызвать их сочувствие. То есть, слезы и соответствующая мимика — возможность без слов показать чувства и эмоции.
По результатам одного из социологических опросов было выяснено, что женщины воспринимали плачущих мужчин как более симпатичных, по сравнению с неплачущими. Но взрослые также могут плакать наедине с собой. Возможно, это помогает людям четче понять проблему, вызывающую слезы, чтобы легче с ней справиться.
На отличия в частоте плача женщин и мужчин влияют не только социокультурные факторы, когда мальчикам запрещают плакать, убеждая, что надо быть стойкими. У мужчин слезные железы менее развиты, чем у женщин, поэтому их железы выделяют меньше жидкости. Хотя переживают мужчины ничуть не меньше, чем слабая половина человечества, только стараются не показывать своих переживаний на публике.
Один из мощнейших механизмов саморегуляции организма — это осознанное контролируемое дыхание. Во время плача мы начинаем контролировать свое дыхание. И это часто приводит к облегчению нашего состояния.
Во время плача напрягаются мышцы лица, шеи и других зон. После сильного напряжения происходит расслабление мышц. Вслед за мышцами после плача нервная система тормозится. Человек легко засыпает.
В общем, стесняться слез не надо. И если плачется, то плачьте на здоровье!
Понятно, почему многие люди стараются сдерживать слезы — общество не особо их одобряет. В детстве за это могли назвать «плаксой», а теперь «слабаком» или «истеричкой». Некоторые стремятся и вовсе отказаться от слез, а зря, ведь, согласно некоторым исследованиям и теориям ученых, иногда плакать бывает полезно:
- Плач помогает снять эмоциональное напряжение. После пролитых слез нам становится легче, нормализуется сердечный ритм, сознание проясняется. Эту теорию сформулировал еще Зигмунд Фрейд, считавший, что стимуляция слезной железы может избавить мозг от накопленного стресса.
- Слезы лечат. Это одна из причин, почему психологи советуют сразу после расставания не заглушать боль развлечениями, новыми людьми, событиями, а какое-то время вдоволь наплакаться. Необходимо «переболеть», пережить горе, выплакать столько слез, сколько нужно, чтобы в итоге все пришло в норму и появились силы жить дальше. Случается так, что у людей, которые не дали волю эмоциям, попросту происходит «застревание» — они годами не могут пережить болезненный период и идти вперед.
- Слезы помогают донести до близкого человека, что вам плохо. И я говорю, конечно, не про манипуляции слезами. Еще в 1984 года ученые Кребс и Докинз отметили, что люди могут использовать слезы, чтобы достичь цели взаимодействия с другим человеком. Иногда словами сложно объяснить то, как вы себя чувствуете, эмоции же все скажут за вас.
- Отсюда выходит еще одна полезная функция слез — они сближают. Когда человек плачет, его уже сложно воспринимать как врага (а в тяжелых конфликтах мы, к сожалению, склонны сильно злиться даже на близких людей), вы вспоминаете, что он много для вас значит. Согласно статье, опубликованной в Oxford University Press, обычно люди реагируют на чужие слезы не враждебно, а с сопереживанием и желанием помочь.
- Ну и, разумеется, не стоит забывать про то, что слезы — естественная защита глаз от пыли и других загрязнений, а также дыма и сухости.
Разумеется, если слезы являются вашим постоянным спутником — это повод задуматься о том, все ли у вас в порядке или необходимо срочно что-то менять в жизни. А в некоторых случаях это сигнал о том, что пора обратиться за помощью к психологу.
Основная польза от слез и тому подобных бурных проявлений эмоций заключается в том, что это один из естественных физиологических способов сбросить напряжение и отрегулировать свои переживания.
Чем плохо, если мы находимся в напряжении, но не позволяем себе переживать эмоции, если мы их подавляем? Это ведет к мышечным блокам и спазмам, а в результате к дальнейшим психосоматическим заболеваниям. Если же человек сбрасывает эти эмоции через слезы, то благодаря частичному снижению напряжения и тому, что у него уменьшается заблокированность и спазмированность мышц тела, меньше и опасность заболеть.
Кроме этого, есть такой частый эффект — если человек все время прокручивает в голове сцены, что ему сказали, как ему обидно, как он мог бы ответить, но не ответил, и так далее, то таким образом он сам себя накручивает и тратит слишком много времени и энергии на эти бесконечные внутренние диалоги. И для такого типа людей порыдать по поводу ситуации один раз, успокоиться и переключиться на другие дела, — тоже было бы очень полезно, так как сэкономит время, силы и энергию на то, чтобы, успокоившись, делать эти самые другие дела.
Однако в принципе слезы — все же детский механизм регулировки эмоций. Взрослому человеку, конечно же, нужно учиться осознанности и осознанному проживанию эмоций с переводом их в энергию для действий. Для психологически взрослого человека его негативные эмоции — просто индикатор, что в его жизни не нравится и что ему надо изменить. А плакать — инфантильный стиль реагирования. Взрослый человек использует эмоции как мотивацию для активных действий по улучшению своей жизни.
