Современное представление о женской красоте предполагает наличие стройной талии, однако многие женщины испытывают затруднения с избавлением от жировых отложений в области живота. Для решения этой проблемы необходимо соблюдать специальную диету для похудения и регулярно заниматься фитнесом, отдавая предпочтение определенным упражнениям.
Как правильно заниматься фитнесом для похудения
Лучшим способом борьбы с лишним весом является создание дефицита калорий, что достигается благодаря построению правильной схемы питания и интенсивным кардиотренировкам. Методика не обладает точечным эффектом, поэтому жир сжигается равномерно по всему телу. Чтобы ускорить процесс, следует больше двигаться, вплоть до приобретения нового активного хобби. Подойдет как плавание, так и скалолазание или катание на коньках.
Не стоит рассчитывать на моментальный результат. Заметный эффект появится только через две-три недели. Для отслеживания прогресса можно замерять объём талии через равные промежутки времени.
Усилить жиросжигающий эффект аэробных упражнений поможет освоение техники правильного дыхания. Усилие должно осуществляться на вдохе, а выдыхать желательно во время расслабления.
Примеры упражнений для тонкой талии
Базовым упражнением, помогающим победить жир в районе талии, является поднятие ног. Лежа на боку необходимо согнуть одну руку в локте и упереться ладонями в пол. Это стартовая позиция. Прямые ноги нужно приподнять над полом, задержавшись в верхней точке.
Не менее эффективны обычные наклоны в стороны. Руки должны быть опущены, наклон следует осуществлять на выдохе, а вдох делать во время возвращения в исходную позицию. Рекомендуется делать по пятьдесят наклонов в каждую сторону.
Также можно выполнять отведение бедер стоя. Сначала нужно стать ровно, опираясь на стену одной рукой. Вторая рука должна быть согнута в локте, ладонь следует положить на талию. Ногу необходимо поднимать вверх на выдохе и опускать на вдохе, выполняя по тридцать повторов для каждой ноги.
Эффективен ли обруч?
Вращение обруча оказывает близкое к массажу воздействие на область талии, поэтому считается, что это упражнение особенно эффективно в плане жиросжигания. Некоторые приспособления имеют специальные насадки, позволяющие добиться впечатляющего результата.
Следует знать, что эффективными являются только регулярные тренировки. Вращать обруч следует ежедневно, уделяя этому занятию не менее двадцати минут. Женщинам, у которых мышцы живота недостаточно развиты, лучше уменьшить частоту тренировок или отказаться от них вообще, так как ритмичные удары обруча могут нанести вред здоровью их внутренних органов.
