Диета для стройных бедер

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Диетологи уверены, что ежедневная норма потребления жира для человека – не меньше 30 граммов. В нашем организме жир образует холестерин, а он при соблюдении меры благотворным образом воздействует на сердечно-сосудистую систему.  Кроме того, холестерин обеспечивает прочность и эластичность стенок сосудов.

Женщина, которая хочет быть стройной и красивой, не должна употреблять в пищу большое  количество жира, поскольку избыток холестерина вреден для организма. Более того, он начинает накапливаться как самостоятельная ткань на бедрах, животе и ягодицах. Иногда дело оборачивается банальным ожирением.

Диета для уменьшения объёма бедер предполагает употребление не более 30 граммов жира в течение суток. Таким образом, нормализуется метаболизм, а избыточный жир быстро сжигается, поскольку вся энергия расходуется на пищеварение. В рацион питания для борьбы с жиром на бедрах вы должны включать продукты, которые пищеварительной системе сложнее всего переварить.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Меню диеты на 4 дня

Это цикличная диета и один цикл длится четыре дня. Рекомендуется дважды подряд  повторять этот цикл на протяжение всего курса. Таким образом, диета длится немного дольше недели. Разумеется, в течение нескольких дней невозможно победить ожирение, но уменьшить пару сантиметров окружности на ягодицах и бедрах получится.

В первый день диеты на завтрак можно выпить йогурт, скушать бутерброд с помидорами, а также яблоко. На обед – запеченное куриное филе, помидоры, огурцы и кусок хлеба из ржаной муки. На полдник лучше всего подойдет фасоль и хлеб с кресс-салатом. Перед ужином можно выпить бокал сухого вина. На ужин протушите цветную капусту, а также добавьте фасоль и несколько томатов. В качестве десерта подойдет запеченное яблоко с черникой и медом.

Меню на второй день. На завтрак съешьте сосиску, поджаренную на антипригарной сковороде, отварные грибы, кусок хлеба с джемом. На обед – хлеб с сыром и салат с овощей. На полдник сварите постный суп с сухарями. Ужин – рюмка сухого вина, морская рыба, рагу из овощей (картофель, кабачки и капуста).

Меню на третий день. Рекомендуем позавтракать куском хлеба и сваренным яйцом. На обед подойдет фасоль с овощным салатом, хлеб и на десерт дыня. Перекус – йогурт и банан. На ужин –  брокколи и бутерброд с помидорами. 

Меню на четвертый день. На завтрак можно съесть бутерброд с помидорами и сыром. На обед – яблоко, а также хлеб с салатом и ветчиной. Полдник – хлеб с половиной баночки рыбной консервы и салат из овощей. На ужин приготовьте овощное рагу и бутерброд с сыром. Также можно позволить себе рюмку аперитива.

Дополнив такую диету регулярным правильным питанием и физическими нагрузками (фитнес, тренажеры, бег) вы подтянете не только бедра, но и другие части тела, а также укрепите иммунитет.


Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Вместо приседаний: 8 упражнений для стройных бёдер
Какие упражнения можно делать вместо приседаний? 8 упражнений для стройных и подтянутых бёдер.
Упражнения для ног: польза приседаний
Как прокачать ноги и ягодицы с помощью приседаний? В чем особенность этого упражнения? Как его выполнять?
3 эффективных упражнения для плоского живота

Все мечтают о плоском, подтянутом животе, но не у каждого хватает времени на регулярное выполнение упражнений для этой проблемной зоны. Всем, у кого каждая минута на счету, мы предлагаем регулярно выполнять мини-комплекс из трех упражнений на пресс. Так что теперь вы точно не сможете увильнуть от занятий фитнесом: тренировка рассчитана на 15 минут.

Резиновый жгут для тренировок в домашнем фитнесе
Хотите привести тело в тонус и подготовиться к пляжному сезону? Вам помогут простые упражнения с эспандером, выполнять которые можно и на дому.
Фитнес для ног: упражнения для бедер и ягодиц
Хотите улучшить форму ягодиц и бедер? Включите в фитнес-тренировки упражнения для укрепления мышц ног.
Как накачать мышцы ягодиц
Упругая, как орешек, задняя часть тела – это ли не мечта многих женщин, да и мужчин тоже. Специальные упражнения помогут достичь желанной цели.
Опубликовано 22.07.2015 07:09, обновлено 29.01.2025 14:04
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы