Как убрать жир с бедер. Эффективные способы сделать ноги стройнее

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Эффектные облегающие джинсы и соблазнительные мини-юбки созданы специально для того, чтобы подчеркнуть красоту женских ножек. А каждое вкусное пирожное или кусочек торта пытаются оставить на память о себе дополнительные миллиметры на бедрах. Как сохранить стройность бедер и убрать лишние отложения на бедрах?

Совмещаем правильное питание с занятиями фитнесом

К сожалению, подкожный жир невозможно убрать лишь в определенном месте, он равномерно сгорает по всему организму. Природой задумано так, что у женщин с живота и внутренней части бедер подкожный жир уходит в последнюю очередь. Для того, чтобы убрать лишние жировые отложения с бедер, нужно разработать комплекс тренировок. Они должны включать в себя:

Рекомендованные виды тренировок

Существует ошибочное мнение, что занятия спортом всегда полезны для здоровья и красоты. Но некоторые упражнения значительно увеличивают мышцы бедер, делая ноги более мощными, но не стройными. Фитнес-тренеры рекомендуют для уменьшения жирового слоя на бедрах придерживаться следующих рекомендаций.

  • Избегать силовых упражнений. Приседания, выпады, растяжки, особенно с нагрузкой в виде штанги или гантелей, не уменьшают объём бедер. Наоборот, они наращивают мышечную массу, из-за чего ноги становятся более массивными.
  • Заниматься кардио-тренировками. Для того, чтобы бедра остались стройными, необходимо убрать лишние жировые отложения, но при этом не увеличить мышечную массу ног. Для этого нужно подбирать такие упражнения, которые не будут сильно нагружать мышцы. Поэтому, занимаясь на кардио-тренажерах, выставляйте себе самый низкий режим сопротивления. При занятиях на беговой дорожке угол наклона также должен быть минимальным. Если вы предпочитаете бегать на свежем воздухе – то лучше делайте это на ровной местности, где нет перепадов высот (холмов, подъемов, горок).
  • Отдавайте предпочтение длительным, но умеренным нагрузкам. Если сравнить форму ног у спринтеров (бегунов на короткие дистанции) и стайеров (бегуны на длинные дистанции), то можно заметить, что у первых ноги очень накачанные и рельефные, а у вторых стройные и крепкие. Избегайте кратковременных, но интенсивных нагрузок. Они сжигают жир, но интенсивно наращивают объём мышц. Намного полезнее станет медленная пробежка на большое расстояние.
  • После снижения веса не забудьте придать мышцам упругость. Если лишнего жира на ваших ножках нет, а хочется лишь вернуть мышцам тонус и упругость, то лучшим помощником в этом станут силовые тренировки. Часто после резкой потери веса тело становится дряблым и обвисшим. Подобные тренировки помогут улучшить внешний вид ног. Главным заданием должно стать увеличение тонуса мышц, а не наращивание их объёма. Поэтому желательно акцентировать внимание на длительности нагрузки, а не на величине и интенсивности.

Разумеется, для того, чтобы достигнуть желаемого результата Вам придется проявить настойчивость. Но не стоит изводить себя диетами, всегда следует учитывать генетику и тип фигуры. Главное вести здоровый образ жизни и ощущать себя молодой и привлекательной.

Как убрать бедра и сделать ноги стройными

Читайте далее

Венэктомия: хирургическое лечение варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен – крайне распространенное заболевание. И один из эффективных и радикальных методов его лечения – венэктомия.

Зубные пасты, восстанавливающие эмаль: правда или вымысел?

Зубные пасты, стимулирующие рост и восстановление эмали – правда или вымысел? Возможно ли отказаться от квалифицированного лечения?

Восстановление сердечно-сосудистой системы после стресса

Сложно представить нашу жизнь без стресса и эмоций. Однако после сильных потрясений необходимо восстановление сердечно-сосудистой системы.

Профилактика сезонных заболеваний: укрепляем иммунитет

Насколько укрепление иммунитета способствует профилактике сезонных заболеваний? Какова роль иммунитета в данном случае?

Профилактика для иммунитета

Укрепление иммунитета позволит оставаться здоровым. Для повышения защитных функций организма необходимо правильно питаться, вести здоровый образ жизни.
Опубликовано 26.12.2015 14:42, обновлено 13.12.2019 11:41
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

6 способов сохранить стройность

Часть сексуальной притягательности представительниц слабого пола заключается в их изящной фигуре. При этом лишний вес в большинстве случаев является психологической проблемой. Вкусовые привычки, отсутствие времени на занятия спортом, неправильный образ жизни определяют предрасположенность к полноте лишь отчасти.

Диета для стройных бедер
Впереди купальный сезон, а джинсы не сходятся в талии? Не переживайте, с нашей диетой для борьбы с лишними сантиметрами на бедрах вы быстро скорректируете фигуру
Особенности тренировок с выпадами для ягодиц и бёдер
Выпады с отягощением делают ягодицы и бедра крепкими и упругими. Нужно похудеть, придать мышцам рельеф или набрать массу? Разные виды выпадов дают неодинаковый эффект.
5 вариаций приседаний для стройности ног
Вопреки сложившемуся мнению, не обязательно заниматься силовыми тренировками, чтобы подарить стройность ногам. Все что вам потребуется – собственный вес и мотивация.
Как накачать ягодицы и бедра: упражнения и советы тренеров
Приседания делают ягодицы и бедра спортсмена красивыми и сильными. Это базовое упражнение для ног, которое обязательно должно присутствовать в программе тренировок.
Как похудеть в бедрах?
Все мечтают о стройных бедрах и знают как сложно их заполучить, если от природы Вы не худышка. Что ж, займитесь спортом и проблема будет легко решена!