Упражнения для грудных мышц для девушек являются важным элементом любой фитнес-программы. Однако многие девушки, занимающиеся фитнесом самостоятельно, а не под руководством опытного тренера, не включают такие упражнения в свои тренировки, предпочитая упражнения для пресса и мышц спины. Кроме того, среди девушек распространено мнение, что «перекачанные» грудные мышцы могут сделать фигуру мужеподобной. Но на самом деле упражнения для грудных мышц женщинам помогают сделать силуэт более женственным, подтянутым и упругим. О том, как правильно укрепить грудные мышцы мы расскажем в этой статье.
Общие советы для проведения тренировок
- Не ждите быстрых результатов! Если вы выполняете упражнения для мышц женщин, то первые заметные результаты проявятся не раньше, чем через три месяца интенсивной тренировки этой группы мышц.
- Делайте упражнения для груди в мягком спортивном бюстгальтере – это профилактика травм молочной железы.
- Не делайте акцента на этой группе упражнений. Развивайте свое тело пропорционально, включив их в общую программу тренировок.
- Разогревайте мышцы верхнего плечевого пояса за 5-7 минут перед тренировкой: сделайте горизонтальную «мельницу», повращайте корпусом и руками.
Упражнения для тренировки грудных мышц
Первое упражнение для развития грудных мышц – это упрощенные отжимания. Станьте около невысокой опоры (кровати дома или скамьи в тренажерном зале) и упритесь в нее руками, а второй упор сделайте на ноги, согнутые в коленях. Держите спину ровной и медленно наклонитесь к опоре, пока угол в локтях не составит 90°, задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем на выдохе вернитесь в исходное положение усилием рук. Повторяйте упражнение по 12-15 раз за тренировку.
Для второго упражнения вам потребуется мячик. Возьмите его в руки и сядьте на край кровати, сожмите мяч между ладонями и разведите локти в стороны до уровня плеч. Теперь сжимайте мяч между ладонями, пока не ощутите напряжение грудных мышц. В момент максимального напряжения задержите руки на пять-шесть секунд, а потом расслабьтесь. Повторять упражнение следует 8-10 раз.
Третье упражнение для развития грудных мышц – это разведение рук с гантелями в положении лежа на спине. Для его выполнения возьмите в руки легкие гантели и лягте на спину. Поднимите руки перед собой, слегка согнув их. На выдохе медленно разведите выпрямленные руки в стороны. Затем на вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Повторять разведения рук стоит по 12-15 раз за тренировку.
Занимайтесь правильно и регулярно, и очень скоро ваши старания воздадутся вам в виде подтянутой груди и соблазнительного декольте!
