Упражнения для живота и боков в домашних условиях дают наилучший эффект, если сочетать их с другими методами борьбы с жировыми отложениями. Фитнес – это ключевой способ коррекция проблемной зоны, но нельзя забывать про правильное питание, оптимальный питьевой режим, массаж, антицеллюлитные обертывания.
Комплекс упражнений для живота и боков
Область талии – место, где с лишний жир откладывается в первую очередь. Нередко бывает так, что в целом стройный и подтянутый человек имеет единственный недочет в фигуре: слой жира на животе. Но и с этой проблемой можно справиться. Помогут собранные в отдельный комплекс эффективные домашние упражнения для похудения живота и боков. Они целенаправленно прорабатывают область талии, давая ей хорошую нагрузку, сжигая жировую ткань и укрепляя мускулы.
Ключевые упражнения для живота и боков в домашних условиях:
- Лягте на пол и поместите ладони на затылке. Держите ноги согнутыми. Подтягивайте локти и корпус к коленям.
- Исходное положение: лежа, ладони на затылке. Согните одну ногу и тянитесь коленом к противоположному локтю. Потом выполните то же самое другой ногой.
- В положении лежа поднимите прямые ноги. Держа ноги на весу, тянитесь руками к носкам.
- Возьмите в одну руку гантель, встаньте прямо. Выполните наклон: опускайте гантель к полу, не сгибая ног и рук. Переложите гантель в другую руку и повторите упражнение.
- Поставьте стопы на ширину плеч. Наклоните туловище вперед, согнувшись под прямым углом. Вращайте руками: одна рука поднимается вверх, другая опускается вниз и касается кончиков пальцев противоположной ноги.
- Приседайте. Делайте не меньше 20 повторов в подходе.
- Выполняйте упражнения на тренировку брюшного пресса.
- Крутите хула-хуп.
- Прыгайте со скакалкой. Начните с пяти минут, постепенно увеличьте продолжительность.
Главное – выполнять упражнения регулярно и положительный результат не заставит себя долго ждать. А чтобы ускорить достижение нужного эффекта, вместе с фитнесом применяйте и другие способы похудения.
Методы сжигания жира на боках и животе
Как нужно питаться поклоннику ЗОЖ, который хочет навсегда избавиться от жира в области талии? Ежедневное меню должно обязательно включать отварное мясо птицы, каши, супы, натуральные йогурты, свежие фрукты, свежие и тушеные овощи. Из напитков для похудения наиболее полезен зеленый чай. Нужно ограничить употребление фаст-фуда, сладостей, выпечки, газированных напитков, сахара, соли, приправ, жареной, жирной и острой пищи.
Согнать лишний жир хорошо помогает массаж. Он улучшает кровообращение, стимулирует обмен веществ, повышает мышечный тонус. Слой жира на животе и боках уменьшается по мере прохождения курса. Технику массажа можно освоить самостоятельно либо обратиться к специалисту.
Хороший жиросжигающий эффект дает процедура антицеллюлитного обертывания. Ее желательно проводить после массажа. Чтобы сделать медовое обертывание, разогревают мед, доводя его до жидкой консистенции. Мед наносят на талию, которую затем обматывают пленкой и теплым платком. Держат около часа, смывают и увлажняют кожу кремом. В мед можно добавить несколько капель эфирных масел. Перед применением медово-эфирной смеси кожу нужно очистить, приняв душ и воспользовавшись скрабом. Процедуру обертывания следует повторять неоднократно.
