Упражнения, чтобы убрать живот, нужны каждой женщине для формирования идеального внешнего вида и повышения самооценки. Особенно такой комплекс необходим в преддверии лета, поры купальников и открытых нарядов. Несколько советов помогут легко справиться с уничтожением лишних килограммов и стать обладательницей плоского животика.
Рекомендации
Сказать стрессу — нет. При стрессе и депрессии повышается выработка кортизола, что способствует накоплению жиров в организме.
Вести трезвый образ жизни. Употребление алкоголя также влияет на выработку кортизола и оказывает неблаготворное влияние на здоровье в целом. Кроме того, в состоянии алкогольного опьянения повышается аппетит.
Отдавать больше, чем получать. Для эффективного похудения необходимо расходовать калорий больше, чем употреблять. Для того чтобы быстро избавиться от лишних килограммов на животе и боках нужно не только выполнять тренинг, но и правильно питаться.
Овощи для похудения. Диета должна насчитывать максимум зеленых и красных овощей, в составе которых нет крахмала. В таких овощах содержится много клетчатки, волокна которой способствуют снижению чувства голода, обволакивая желудок.
Водный режим. Для форсирования обмена веществ, следует в день потреблять не менее двух (а при активных тренировках — до трех) литров воды. Вода очищает организм, выводит из него шлаки и токсины.
Существуют универсальные упражнения, чтобы убрать живот. В свободное время в дополнении к основным тренировкам можно выполнять небольшой комплекс, который поможет быстрее достичь желаемого результата.
В качестве разминки нужно использовать обруч. Упражнение с обручем разогреет мышцы, подготовит их к нагрузкам, а также поспособствует их укреплению. Крутить его следует около десяти минут.
Затем нужно лечь на спину, упереть согнутые в коленях ноги в пол и приподнимать корпус на сорок пять градусов. Повторять пятьдесят раз. Данное упражнение укрепит пресс, придаст животу рельеф.
После выполнения следует еще поупражняться с обручем пять минут.
Комплекс упражнений для живота
Выполняя следующие эффективные упражнения, убрать живот не составит труда.
- Сделайте глубокий вдох, затем, выдохнув весь воздух, максимально втяните в себя переднюю стенку живота, при этом напрягая мышцы пресса. Повторять двадцать раз.
- Лягте на спину, затем приподнимая корпус, старайтесь прижать колени к грудной клетке, живот при этом необходимо втянуть. Попеременно меняя ноги тянитесь к противоположному локтю. Повторять двадцать раз.
- Лягте на спину, затем приподнимайте корпус, максимально втянув живот на выдохе и напрягая пресс. Удерживайте положение около сорока секунд. Повторять двадцать раз.
- Лягте на спину, колени притяните к груди. Выполняйте повороты в стороны, не дотрагиваясь ногами пола. Повторять двадцать раз.
- Лягте на спину, колени притяните к груди. Выполняйте повороты в стороны, при этом верхнюю часть тела надо поворачивать в другую сторону, оказывая сопротивление нижней. Повторять двадцать раз.
Регулярно выполняя этот несложный комплекс, можно уже через несколько недель полностью избавиться от жира и обрести плоский животик и уверенность в себе.
