Упражнения для плоского живота: тренировка для красивой фигуры

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Упражнения для плоского живота необходимо выполнять каждой женщине. Ведь периодически нужно приводить себя в порядок: беременность и роды, переживания, стресс и другие факторы негативно влияют на фигуру и общее самочувствие.

Упражнения для плоского живота довольно разнообразны, но не обязательно выполнять их все. Достаточно выбрать для себя несколько действительно эффективных упражнений и включить их в тренировку.

Общие правила занятий для плоского живота

Здоровый образ жизни подразумевает сочетание правильного питания и физических нагрузок. Но, даже если женщина не настолько строга к себе, чтобы достичь идеального пресса, нужно придерживаться основных принципов правильного питания. Без этого избавиться от жира в области живота невозможно.

Разминка обязательно должна дополнять эффективные упражнения для живота. Перед выполнением основного комплекса необходимо посвятить несколько минут на разогрев: махи ногами и руками, прыжки, скручивания стоя, бег на месте, легкая растяжка, — все это подготовит тело к предстоящим упражнениям.

Лучшие упражнения для пресса

Для занятия понадобится лишь гимнастический коврик, удобная спортивная одежда, соответствующая обувь и хорошее настроение. Каждое из этих упражнений эффективно для определенного отдела пресса, при регулярном и правильном их выполнении можно добиться потрясающих результатов.

  • Простое скручивание.

Лежа на спине согнуть ноги в коленах, подтянув пятки к бедрам. Руки скрестить на затылке. Медленно потянуться плечами к коленам, не отрывая поясницу от пола. Нужно сделать 2 подхода по 10 повторов.

  • Подъем ног.

Данное упражнение подходит для коррекции нижнего отдела живота. Лежа на спине согнуть ноги в коленях  так, чтобы голени были параллельны полу, а бедра составляли с ним прямой угол. Нужно медленно оторвать бедра от пола на 2-3 см, в верхней точке задержаться на пару секунд и вернуться в исходное положение. Сделать 2 подхода по 10 повторов.

  • Сочетание скручивания и подъема ног.

Супер-упражнение, настоящий комплекс для прокачки верхнего и нижнего пресса. Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки надо скрестить за головой. Одновременно и плавно необходимо приподнимать бедра и притягивать грудную клетку вверх. Нужно выполнить 10 повторов, затем после небольшого перерыва, еще 10.

  • Подъем ног в планке.

Это универсальное упражнение для мышц пресса, спины и ягодичных мышц. Нужно встать в стойку с упором на предплечья и носки, корпус держать ровно. В правильной позиции напрягаются мышцы пресса и ягодиц, а спина не прогибается. Находясь в исходном положении, нужно попеременно поднимать то одну, то другую ногу до высоты ягодиц. Выполнить нужно 2 подхода по 10 повторов.

Правила плоского животика

Читайте далее

Хлорелла с пробиотиками: натуральная поддержка здоровья

Чем полезна хлорелла с пробиотиками: читайте в статье MedAboutMe о преимуществах продукта.

Железодефицитная анемия первой степени: что делать при легкой анемии?

Анемия легкой степени – насколько опасен этот диагноз? Как с ним справиться?

Лечение гепатита С: новые рекомендации и протоколы

Ежегодно для лечения гепатита С в нашей стране и за рубежом выделяются средства для реализации национальных программ. Какие появились в этом году?

Общее недоразвитие речи у ребенка: почему и как помочь

Родители обеспокоены диагнозом ребенка: общее недоразвитие речи. Какие причины привели к нарушению и что делать, рассказывает логопед.

Перелом челюсти: симптомы, лечение, особенности реабилитации

Челюсть тоже можно сломать. Что при этом происходит, какие осложнения возможны, к чему нужно быть готовым пострадавшему — в статье MedAboutMe.

Продлить свою молодость и энергичность: от каких двух органов зависит активное долголетие

Активное долголетие: что на него влияет и как его достичь?

Как всё успевать с ребёнком на руках: лайфхаки для мам

Не только дела: как выделять время на заботы и отдых с малышом в доме? Секреты тайм-менеджмента активных мам.

Стрессовое недержание мочи у детей: причины, лечение

Стрессовое недержание мочи у детей: возможные причины. Что делать, при возникновении стрессового недержания мочи у ребёнка?

Псориаз — что поможет справиться с этой проблемой?

Какой продукт наиболее эффективен для ухода за кожей при псориазе?

Головная боль напряжения — как справиться с этой проблемой?

Какой препарат лучше всего подойдёт для борьбы с головной болью напряжения?

Жирная кожа: проблемы и пути их решения

Какие продукты наиболее эффективны в уходе за жирной и проблемной кожей?

Спрей с азеластином: средство в борьбе с аллергией

Страдаете от сезонной аллергии и никакие средства уже не помогают? Эксперты MedAboutMe подробно рассказывают о новейшем спрее, направленного на лечение аллергии у детей и взрослых

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике
Опубликовано 27.02.2016 02:19, обновлено 13.12.2019 11:52
Рейтинг статьи:
4,9

Читайте также

Легкая диета для похудения живота
Скапливающийся в районе живота жир с большим трудом сжигается диетами и требует повышенных усилий от человека, который хотел бы избавиться от лишних килограмм.
Диета для похудения живота и боков
Женская природа такова, что жировые отложения откладываются прежде всего на животе и боках. Как быстро избавиться от жира на этих проблемных участках? Читайте нашу статью.
Диеты эффективные для похудения живота
Сжечь подкожный жир при помощи диеты, без других манипуляций, только на животе – это все равно что вычерпать воду из ведра только с одной стороны.
Диета для похудения живота
Идеально плоский живот – мечта многих женщин. Но что делать, если талия скрыта предательскими складками? Наша статья поможет вам решить эту проблему.
Диета для похудения живота и ляшек
Выбрав правильную диету, вы сможете эффективно убрать жировые отложения из проблемных мест.
3 эффективных упражнения для плоского живота

Все мечтают о плоском, подтянутом животе, но не у каждого хватает времени на регулярное выполнение упражнений для этой проблемной зоны. Всем, у кого каждая минута на счету, мы предлагаем регулярно выполнять мини-комплекс из трех упражнений на пресс. Так что теперь вы точно не сможете увильнуть от занятий фитнесом: тренировка рассчитана на 15 минут.