Система упражнений от Ляйсан Утяшевой позволяет моделировать идеальный силуэт фигуры путем быстрого похудения и подтягивание проблемных частей тела. Ляйсан многое известно о способах борьбы с лишним весом. Она заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике, победительница международных соревнований высочайшего уровня. Сегодня Ляйсан известная телеведущая и успешный тренер по фитнесу. Эффективность методики подтверждается идеальным внешним видом самой Утяшевой: бывшая гимнастка пребывает в отличной физической форме и может похвастаться удивительно стройной, скульптурно-точеной фигурой.
Обертывания для быстрого похудения
Комплекс упражнений Утяшевой окажет более сильный жиросжигающий эффект, если перед фитнес-тренировкой провести процедуру обертывания. Она не займет много времени. Необходимо всего лишь нанести на проблемные зоны (живот, бедра, ягодицы) антицеллюлитный крем и обернуться пищевой пленкой. Поверх пленки можно надеть термобелье. Такая импровизированная «сауна» для тела усиливает расщепление жировой ткани, стимулирует выведение лишней жидкости из организма, разглаживает кожу и уменьшает проявления целлюлита.
Структура фитнес-тренировки
Вся серия упражнений от Ляйсан Утяшевой выполняется за 15 минут. Тренинг делится на две части: разминка и основной комплекс для похудения. Разогревается тело при помощи растяжки, прыжков, бега и простых разминочных движений, таких как повороты, махи, вращения и т. п. Отсутствие разминки снижает продуктивность фитнес-тренировки. Организм должен быть подготовлен к усиленным нагрузкам: мышцы растянуты, суставы разработаны, кровь «переброшена» от внутренних органов к скелетной мускулатуре. Разминка не займет много времени: достаточно 1-2 минут.
Основной комплекс упражнений
В комплексе шесть упражнений. Все они выполняются лежа или сидя на полу, поэтому для занятий понадобится коврик для фитнеса. Упражнения Утяшевой стимулируют похудение всего тела, делая акцент на проблемных зонах женской фигуры. Эффективно корректируется форма бедер и ягодиц. Укрепляется грудь и пресс. Исчезает жировая прослойка на талии и боках.
- Опуститесь на коврик.
Вытяните ноги перед собой, напрягите ягодичные мышцы и не расслабляйте их на протяжении всего упражнения. Тяните носочки. Отклоните спину назад на угол около сорока пяти градусов. Выпрямите руки, чуть разведите в стороны и вытяните вперед. Сделайте восемь махов одной ногой: быстро поднимайте и опускайте ногу, стараясь делать это максимально высоко. Повторите второй ногой, затем обеими ногами вместе. В конце выполните несколько перекрещивающихся движений прямыми ногами (упражнение «ножницы») и примерно столько же движений, имитирующих бег.
- Лягте на коврик животом вниз.
Поднимите корпус на несколько сантиметров над полом. Руки расположите за головой. Ощутите, как напряглись мышцы живота и ягодиц. Выполните серию махов в том же порядке, как в предыдущем упражнении. Затем повторите скрещивания ног и бег.
- Перевернитесь на спину.
Подложите руки под голову, согните ноги. Восемь раз приподнимите и опустите корпус. Выполняйте подъемы по типу скручиваний: отрывайте от пола не всю спину, а плечи и часть спины с лопатками включительно. Так прорабатывается верхняя часть пресса. Для усиления нагрузки на боковые участки живота при подъеме немного разворачивайте корпус, направляя локти к разноименным коленям. Сделайте шестнадцать таких подъемов — по восемь в каждую сторону.
- Лежа на животе, согните ноги, руки заведите за голову.
Поднимайте корпус и отводите его назад к поднятым стопам. Сделайте восемь повторений. Потянитесь к стопе одним локтем, повторите восемь раз. Повторите другим локтем. Округляйте спину — старайтесь как следует прогнуться.
- Лягте на спину.
Согните колени, возьмитесь руками за щиколотки. Толчком поднимайте таз вверх, к потолку. Повторите шестнадцать раз. Расслабьтесь: обнимите руками колени и покачайтесь на спине.
- В том же положении, лежа на спине, вытяните ноги, положите ладони на затылок. Выполните восемь подъемов корпуса. Повторите подъемы, перевернувшись сначала на живот, а затем на бок. В последнем случае, на боку, пусть кто-нибудь поможет зафиксировать ноги.
Предложенный комплекс упражнений необходимо выполнять 4-5 раз в неделю.
Полезные рекомендации в дополнение к упражнениям
Идеальная физическая форма Ляйсан Утяшевой — это результат не только регулярных тренировок, но и здорового образа питания. Ее рацион включает много белковой пищи: морепродукты, рыба, нежирное мясо, яйца. Ляйсан рекомендует употреблять больше зелени, овощей, ягод и сухофруктов. На десерт можно иногда позволить себе мед или фруктовый джем. Нужно отказаться от вредных пищевых привычек и исключить из рациона продукты с «пустыми калориями» — высококалорийную пищу с низкой биологической ценностью. Чтобы похудение протекало успешно, необходимо постоянно контролировать свое питание — тщательно следить за качеством и количеством потребляемой пищи. Это нелегко только на первых порах, но со временем необходимость в постоянном контроле пропадет, так как закрепятся полезные пищевые привычки.
Утром натощак полезно выпивать стаканчик воды с соком лимона. Лимонная вода стимулирует секрецию пищеварительных ферментов, регулирует перистальтику кишечника, насыщает организм витамином C, калием и другими полезными соединениями, понижает давление. Лимоны подщелачивают внутреннюю среду организма, что облегчает потерю веса. Кроме того, в лимонах содержатся пектиновые волокна, притупляющие чувство голода.
Фитнес-тренировки по методике Утяшевой дают отличный стимул похудению. Но не стоит пренебрегать другими видами физической активности. Двигаться нужно как можно больше, используя любую возможность сжечь лишние калории. И последний совет от Ляйсан: не следует ругать себя за ошибки и слишком переживать по поводу фигуры. Стрессы — плохой помощник в похудении. При позитивном настрое легче расставаться с лишними килограммами и поддерживать стабильный вес.
