Упражнения на тренажере TRX: требования и преимущества тренировок

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Тренажер TRX — это подвесной спортивный снаряд, представляющий собой эластичные ремни с петлями на концах. Приспособление имеет небольшие размеры, крепится к любой перекладине или кронштейну с помощью карабина. Благодаря этому снаряд можно без труда отсоединять, складывать и переносить. Упражнения на тренажере можно выполнять не только в спортивном зале, но также дома или на улице.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Преимущества и недостатки TRX-ремней

Конструкция TRX-ремней отличается простотой и функциональностью. Достоинства тренажера:

  • Безопасность.

Во время TRX-тренировки «утяжелителем» выступает вес тела спортсмена. При правильном выполнении упражнений и постепенном увеличении нагрузки исключается вероятность травмирования мышечных тканей, суставов и позвоночника.

  • Результативность.

Для работы со снарядом разработано большое количество эффективных упражнений, которые позволяют не только укрепить мышцы всех частей тела, но также повысить выносливость, ловкость, улучшить координацию движений.

  • Мобильность и универсальность.

Петли TRX — компактные, мало весят и легко транспортируются, благодаря чему их можно использовать для занятий в любом удобном для этого месте. При правильно составленном плане тренировок заниматься на тренажере могут люди с любым уровнем физической подготовки.

  • Многофункциональность.

Существует масса программ для занятий на тренажере, которые подбираются в зависимости от поставленных задач и физической выносливости человека.

Минусы спортивного снаряда:

  • невозможность использования утяжелителей на наращивания мышечной массы;
  • сложность проведения тренировки при большой массе тела;
  • большая нагрузка на связки, сухожилия и мышечные ткани, которые при плохом разогреве тела и отсутствии качественной разминки могут травмироваться.

Что дают эффективные упражнения с петлями

Что дают эффективные упражнения с петлями

Выполняя эффективные упражнения на тренажере TRX, можно добиться следующих результатов:

  • Сбросить лишний вес.

Регулярные занятия в совокупности с правильным питанием позволяют достичь максимального расхода калорий для сжигания жировых отложений. Подкожный жир будет использоваться организмом в качестве источника энергии как во время тренировочного процесса, так и после него — для восстановления мышц.

  • Укрепить мышечный корсет и опорно-двигательную систему.

Для соблюдения правильной техники выполнения эффективных упражнений с TRX необходимо удерживать равновесие, задействуя не только крупные, но и мелкие мышцы-стабилизаторы.

  • Улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Проведение TRX-тренинга в определенном темпе, выполнение нужного количества подходов и повторов, а также контроль целевой зоны пульса позволяют превратить занятия на ремнях в качественную кардио-тренировку.

  • Повысить взаимодействие мышц друг с другом.

Это достигается благодаря тому, что во время занятий с петлями одновременно работают все части тела и основные группы мышечных волокон.

Ограничения для выполнения упражнений на TRX

Тренировки с петлями можно проводить и мужчинам, и женщинам любого возраста, вне зависимости от физической подготовки. Проблемы и состояние здоровья, при которых TRX-тренинг будет особенно полезен:

  • лишний вес;
  • слабый мышечный корсет;
  • сколиоз;
  • ограничения подвижности тела;
  • реабилитационный период после травм.

Перед тем, как приступить к занятиям с эластичными ремнями, рекомендуется пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Проблемы со здоровьем, при которых противопоказаны эффективные упражнения на спортивном снаряде:

  • сбои в работе сердечно-сосудистой системы;
  • травмы спины, позвоночника;
  • послеоперационный период;
  • хронические заболевания почек и печени в стадии ремиссии;
  • воспалительные процессы в организме;
  • беременность;
  • гипертония;
  • межпозвоночная грыжа;
  • серьезные нарушения в работе нервной системы.

Требования к проведению занятий с TRX-ремнями

Людям, далеким от спорта, не рекомендуется начинать занятия с эластичных ремней. При отсутствии минимальной физической подготовки тренироваться на снаряде будет сложно, поскольку во время тренировки задействуются все части тела и многие группы мышц. Осваивать упражнения TRX и отрабатывать технику их выполнения рекомендуется тем, кто легко может сделать:

  • 40 приседов;
  • 20 выпадов на каждую ногу;
  • 15 классических отжиманий;
  • стойку в планке на протяжении минуты.

TRX-тренинг на все части тела для новичков

TRX-тренинг на все части тела для новичков

Комплекс упражнений с TRX, предложенный ниже, разработан для начинающих спортсменов в качестве ознакомительной программы с тренажером, укрепления мышечного корсета и подготовки к более сложным занятиям. Перед тренировкой необходимо размяться, сделать гимнастику для суставов или разогревающий массаж. Все упражнения рекомендуется выполнять по 15 повторов в 3 сета.

  • Приседания.

Взять петли в руки, ноги поставить чуть шире плечевого пояса, носки держать прямо. Не отрывая пятки от пола, держа спину ровно, а руки ровно вдоль туловища, необходимо выполнять медленные приседы. Их глубина — немного ниже параллели бедра с полом. Важно не выводить колени за пальцы ног.

  • Выпады назад.

Петли расположить на уровне талии, руки согнуть в локтевом суставе. Выполнить выпад назад с перенесением веса тела на опорную ногу. Спину следует держать прямо, стопу ведущей ноги поставить в устойчивое положение, между бедром и голенью выдерживать угол 90 градусов. Упражнение выполняется по 15 раз на каждую ногу.

  • Выпады в стороны.

Взять снаряд в руки и вытянуть их впереди себя на уровень грудной клетки. Необходимо выполнить выпад с приседанием на правую ногу и одновременным выпрямлением левого коленного сустава. Глубина приседа — до параллели бедра ведущей ноги с полом. Как и в предыдущем упражнении, колено рабочей ноги нельзя выводить за пальцы стоп, между бедром и голенью важно сохранять прямой угол, а спину держать прямо. Выпады в сторону нужно повторить по 15 раз на каждую ногу.

  • Тяга.

Став прямо, и держа петли прямо перед собой, необходимо выполнить наклон назад. Упор делать на пятки, напрягая мышцы кора, и подтягивая ягодицы. Тело должно представлять собой одну прямую линию. Путем сведения лопаток и подтягивания петель ко лбу, нужно переместить корпус в вертикальное положение, а затем вернуться в исходную позицию.

  • Жим на грудь.

Стоя к месту крепления TRX спиной с петлями на вытянутых руках (ладонями вниз), нужно приподняться на носки. Сгибая руки в локтях и держа их на уровне плечевого пояса, выполнить отжимание. Вернуться в исходную позицию следует за счет напряжения мышц груди.

  • Планка.

Опустив петли до уровня колен и поместив в них носки стоп пальцами вниз, нужно принять упор лежа — как для отжиманий. Ладони следует расположить строго под плечами, все группы мышц напрячь, а тело вытянуть в прямую линию. В этом положении остаются на протяжении 30—60 секунд — в зависимости от физической подготовки исполнителя.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 17.03.2019 18:03, обновлено 13.12.2019 14:08
Рейтинг статьи:
5,0

Читайте также

Упражнения на развитие гибкости: тренировка для гибкости позвоночника
Лучший комплекс упражнений для развития гибкости улучшит самочувствие всего за несколько недель занятий.
Результативные упражнения для плоского живота в домашних условиях
Мечтаете об изящной талии? Рассмотрим простые, но эффективные упражнения, которые сделают живот плоским.
Отжимания от пола: рекомендации по дыханию и выполнению упражнений
Как правильно отжиматься? Чтобы польза была максимальной, соблюдайте рекомендации по правильному дыханию.
Базовые и изолирующие упражнения для накачаных плеч
Мечтаете о широких плечах? Рекомендуем включить в занятия фитнесом упражнения для развития мускулов плеч.
Комплекс эффективных упражнений для прокачки бицепса
Хотите иметь красивые сильные руки? Введите в свою тренировку результативные упражнения для бицепсов.
Комплекс упражнений для улучшения подвижности суставов и связок
Как эффективно улучшить гибкость? Используйте особый комплекс упражнений для развития подвижности тела.