Варикозное расширение вен — распространенное заболевание, по статистике диагностируемое у каждого пятого человека. Многие люди считают, что варикозная болезнь развивается при избыточных физических нагрузках. На самом деле проблемы с венами могут возникнуть и вследствие сидячего образа жизни. В качестве профилактики при варикозном заболевании врачи-флебологи рекомендуют выполнять определенные физические упражнения.
Использование велотренажера при варикозном расширении вен
Главное преимущество велотренировок заключается в снижении ударных нагрузок на ноги. Беговая дорожка в этом отношении сильно проигрывает велотренажеру. Рассмотрим и другие полезные свойства занятий на сайкле:
- Активное кручение педалей улучшает кровообращение во всем теле, что помогает избежать застойных явлений в ногах и укрепляет стенки сосудов;
- Физическая нагрузка, получаемая спортсменом при занятиях на велотренажере, является отличной профилактикой варикозной болезни на ранних стадиях;
- Интенсивные велотренировки способствуют избавлению от лишнего веса, что помогает снизить нагрузки на ноги и, тем самым, улучшить состояние вен;
- Регулярные занятия на велотренажере развивают мускулатуру ног и укрепляют связки и суставы. Благодаря этому спортсмен становится более подвижным и выносливым.
Отметим, что тренировки на велотренажере показаны только при незначительном расширении вен. На более поздних стадиях не рекомендуется выполнять подобные упражнения, так как они могут усугубить течение болезни.
Рекомендуемые физические нагрузки при варикозной болезни
При варикозном расширении вен специалисты рекомендуют использовать следующие спортивные направления:
- Плавание.
Водный фитнес отлично подходит для профилактики заболеваний вен. Основное преимущество тренировок на воде — поддержка тела и снижение нагрузок на ноги. Мягкое сопротивление водных масс помогает снимать напряжение в мышцах. Кроме того, при интенсивных занятиях прорабатывается сердечно-сосудистая система, что положительно влияет на кровоток во всем теле;
- Скандинавская ходьба в спокойном темпе.
Особенностью данного фитнес-направления является использование лыжных палок во время ходьбы. Благодаря этому спортсмен частично смещает физическую нагрузку с ног на руки. Регулярные пешие прогулки в скандинавском стиле помогают избавиться от лишнего веса и насыщают тело кислородом. Все это улучшает общее самочувствие спортсмена и помогает в профилактике варикозной болезни;
- Танцевальные тренировки.
Стоит учитывать, что полезными будут только те виды танцев, в которых отсутствуют ударные и прыжковые нагрузки. Например, классические танцы, некоторые разновидности балета, латиноамериканские направления. Танцевальные занятия способствуют избавлению от лишних килограммов, укрепляют сердечную мышцу и гармонично развивают тело;
- Восточные практики.
Йога и другие подобные направления позволяют улучшать гибкость позвоночника и подвижность суставов. При этом, благодаря статическим позам, физическая нагрузка распределяется равномерно по телу, что позволяет использовать данные методики в качестве профилактики варикозной болезни;
- Тренировки на фитнес-боле.
Во время подобных занятий вес тела спортсмена частично смещается с ног на мяч. Это позволяет эффективно прорабатывать нижние конечности, не перегружая их.
В любом случае, если вы заметили начальные проявления варикозной болезни, рекомендуем обратиться к врачу-флебологу. Специалист оценит стадию заболевания и порекомендует профилактические мероприятия и допустимые виды физической активности.
Упражнения для профилактики
Представленный ниже комплекс упражнений поможет замедлить развитие варикозной болезни и отлично дополнит медикаментозное лечение.
- Встаньте ровно. Глубоко вдыхая, плавно потянитесь вверх. Приподнимитесь на носки и вытяните руки над головой. Затем медленно вернитесь в исходную позицию и отведите одну ногу назад. На несколько секунд задержитесь в позе ласточки. Выполните по 10 отведений на каждую ногу;
- Облокотитесь рукой об устойчивый предмет. Сведите стопы вместе. Вдохните и поднимитесь на носки. Задержитесь в верхней точке на пару секунд, затем плавно опуститесь и выполните перекат с носка на пятку. Удерживайте равновесие, стоя на пятках, в течение 2-3 секунд, а затем выполните обратный перекат на носки. Сделайте 20 перекатов;
- Лягте на спину. Прижмите ладони к полу. Напрягите пресс и бедра и поднимите обе ноги. Угол подъема — 15-20°. Следите, чтобы колени были все время расправленными. 3 раза выполните сведение и разведение стоп в воздухе, а затем опустите ноги на пол. Выполните 12 подъемов;
- Лягте на спину. Подкатите ногами фитнес-бол и зажмите его между голеней. Поднимите зажатый между ног мяч и возьмите его в руки. Расслабьтесь, заведите руки с мячом за голову, ноги опустите к полу. Снова напрягите пресс и бедра, поднимите конечности и ухватите мяч стопами. Повторите упражнение 15 раз;
- Лежа на спине, максимально подтяните одну ногу к животу. Затем, без паузы, распрямите колено и вытяните конечность вверх. Из верхнего положения плавно опустите стопу к полу. Выполните по 15 повторений на каждую ногу;
- Лежа на спине, прижмите ладони к затылку. Начните выполнять вращательные движения ногами, имитирующие кручение педалей велосипеда. Не останавливая вращение, поднимайте ноги вверх. Когда бедра будут перпендикулярны полу, начните медленно опускать ноги, не прекращая «крутить педали». Сделайте 10 медленных подъемов и опусканий;
- Завершите тренировку простыми расслабляющими упражнениями. Лягте на спину и поднимите обе ноги вертикально. Начните вращать стопами в разные стороны. Затем потрясите их, как будто пытаетесь стряхнуть воду. Далее попеременно натягивайте на себя носки. После этого снова встряхните стопы несколько раз. Выполняйте данную заминку в течение 3-5 минут.
Варикозное расширение вен — не приговор. Главное — соблюдайте все рекомендации лечащего врача и выполняйте дополнительные профилактические мероприятия дома.
