Остеохондроз — заболевание, которое затрагивает межпозвоночные диски, связки и костные части позвоночника. О развитии остеохондроза сигнализируют такие симптомы, как ноющие боли различной локализации, усиление боли при резких движениях, парестезии (мурашки, покалывания) и другие нарушения чувствительности, головокружения, снижение мышечного тонуса, ограничение объёма движений и т. д. Если остеохондроз дал о себе знать, его необходимо лечить. Запущенный остеохондроз не только доставляет массу болезненных ощущений и ограничивает подвижность, но и приводит к тяжелым осложнениям — протрузиям, грыжам межпозвоночных дисков, кифозам. Проблема заключается в том, что довольно трудно заставить себя систематически выполнять противоостеохондрозную гимнастику. Но физические упражнения в данном случае являются абсолютно необходимой лечебно-профилактической мерой, наряду с приемом медпрепаратов, массажем, физиотерапевтическими процедурами, соблюдением гигиены поз и движений.
Гимнастика как профилактика и лечение шейного остеохондроза
Шейный остеохондроз особенно опасен тем, что может стать причиной нарушения мозгового кровообращения. При деформации хрящевые диски начинают давить на близко расположенные сосуды и нервы, пережимая и повреждая их, а разрастание костной ткани шейных позвонков может привести к сужению просвета позвоночной артерии. В результате ухудшается снабжение головного мозга кислородом и питательными соединениями. Кислородное голодание проявляется головными болями, головокружениями, шумом в ушах, тошнотой, вялостью, нечетким зрением («мушки» и пятна перед глазами, размытое изображение). На долю шейного остеохондроза приходится около половины всех диагностированных случаев остеохондроза. Это объясняется высокой подвижностью шейного отдела позвоночного столба, из-за чего на шейные позвонки приходятся более высокие нагрузки, и, соответственно, повышается вероятность развития дегенеративных процессов.
Лечение и профилактика шейного остеохондроза — это целый комплекс мероприятий, в число которых входит и специальная гимнастика. Упражнения при шейном остеохондрозе рассчитаны на укрепление мышц, устранение скованности, восстановление подвижности, уменьшение болезненных ощущений. К их выполнению можно приступать, только когда миновала острая стадия заболевания. Обязательное условие работы — плавность и размеренность движений. Резкие наклоны, повороты и вращения могут усугубить состояние и спровоцировать новое обострение. Если какое-то упражнение вызывает дискомфорт, от его выполнения нужно временно отказаться. Тренироваться, преодолевая боль в позвоночнике, опасно и недопустимо.
Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе
В приведенном ниже комплексе десять упражнений. Они выполняются по порядку — одно за другим. В каждом делается три повтора. К тренировкам можно приступать только после консультации врача. При наличии других хронических заболеваний гимнастика может быть противопоказана. Запрещено заниматься и во время острой фазы остеохондроза. Вначале необходимо купировать боль и снять воспаление с помощью медикаментозных средств.
Комплекс упражнений:
- Расположитесь на ровной поверхности, подложив подушки под шею, руки и колени. Плавно поверните голову вправо и влево. Приподнимите руки, затем расслабьте их и позвольте свободно упасть на пол. Приподнимите голову, повернитесь и посмотрите в сторону. Расслабьте шею — пусть голова мягко упадет вниз. Повторите, выполнив поворот в противоположную сторону. Сохраняя расслабленное состояние, сделайте полный вдох, затем выдох.
- Присядьте на стул. Выровняйте спину. Поднимайте и опускайте плечи.
- Снова вытянитесь на полу. Поверните голову в одну, потом в другую сторону. Сядьте и повторите повороты.
- Примите положение «сидя на стуле». Заведите руки за голову и, сцепив пальцы, положите на шею. Максимально далеко отведите локти назад. Разомкните руки, опустите, расслабьтесь.
- Начальная поза, как в предыдущем упражнении. Согните руки и положите ладони у основания шеи над ключицами. Скрестите локти, так чтобы растянулись спинные мускулы.
- Сядьте на колени, наклонитесь и положите на пол предплечья. Скользя руками вперед, плавно распрямите спину. Держите голову ровно.
- Лягте на живот, поместив бедра на подушку. Попытайтесь сомкнуть лопатки. Чтобы усилить эффект, сочетайте это движение с подъемом плеч.
- Повернитесь на спину, ноги согните, руки вытяните по бокам. Плавно приподнимите голову, шею, плечи, затем верните назад и расслабьтесь.
- Сделайте все, как в предыдущем упражнении, только добавьте поворот головы в сторону — вправо или влево.
- Подложите под живот подушку, зафиксируйте ступни. Руки вытяните по бокам. Поднимите верхнюю часть тела, выпрямляя спину, но не прогибаясь в ней.
Желательно выполнять весь комплекс упражнений целиком. Но нагрузку можно и даже нужно дозировать, если в этом есть необходимость. В первое время вместо трех повторов можно делать один или два. И нужно помнить про главное правило профилактики и лечения остеохондроза с помощью гимнастики: нельзя заниматься в спешке, совершая резкие движения и превозмогая боль.
Упражнения для коррекции шейного отдела позвоночника
К приведенному комплексу упражнений можно добавить корректирующую гимнастику. Она восстанавливает подвижность, выпрямляет шею, усиливает обмен веществ в проблемной зоне, ускоряя регенерацию тканей.
Корректирующая гимнастика для шеи:
- Поместите пальцы одной руки на шею, накрыв ими самый выступающий 7-й позвонок. Сверху положите пальцы второй руки. Нажимайте пальцами на шею. Одновременно подавайте голову назад, но не поднимайте ее.
- В этом упражнении не напрягайте шею и спину. Выполните вдох. Совершая выдох, склоните голову в ту сторону, где ощущается наибольший дискомфорт в шее. Перемещайте голову плавно, двигая подбородок параллельно полу. Зафиксируйте позу на 10-15 секунд. Шею не напрягайте. Делая новые повторы, увеличивайте наклон. Вернувшись в начальную позу, отдохните пять секунд. В конце выполните легкий самомассаж шейной области.
- Поставьте одну ладонь на боковую поверхность шей с той стороны, где она наименее болезненна. Другую ладонь поместите с противоположной стороны (на боковую часть головы). Наклоняйте голову в «здоровую» сторону. Фиксируйте положение на десять секунд. Усиливайте нажим с каждым повтором.
Заниматься корректирующей гимнастикой нужно медленно и очень аккуратно. В каждом упражнении следует делать по пять повторений. После каждого повтора необходимо расслабиться и глубоко подышать. Чтобы профилактика и лечение были успешными, заниматься нужно регулярно: ежедневно в начале лечения и дважды в неделю после заметного улучшения состояния.
