Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе

Остеохондроз — заболевание, которое затрагивает межпозвоночные диски, связки и костные части позвоночника. О развитии остеохондроза сигнализируют такие симптомы, как ноющие боли различной локализации, усиление боли при резких движениях, парестезии (мурашки, покалывания) и другие нарушения чувствительности, головокружения, снижение мышечного тонуса, ограничение объёма движений и т. д. Если остеохондроз дал о себе знать, его необходимо лечить. Запущенный остеохондроз не только доставляет массу болезненных ощущений и ограничивает подвижность, но и приводит к тяжелым осложнениям — протрузиям, грыжам межпозвоночных дисков, кифозам. Проблема заключается в том, что довольно трудно заставить себя систематически выполнять противоостеохондрозную гимнастику. Но физические упражнения в данном случае являются абсолютно необходимой лечебно-профилактической мерой, наряду с приемом медпрепаратов, массажем, физиотерапевтическими процедурами, соблюдением гигиены поз и движений.

Как бороться с частыми обострениями герпеса

От частых рецидивов к долгой ремиссии: что действительно помогает в борьбе с герпесом

Гимнастика как профилактика и лечение шейного остеохондроза

Шейный остеохондроз особенно опасен тем, что может стать причиной нарушения мозгового кровообращения. При деформации хрящевые диски начинают давить на близко расположенные сосуды и нервы, пережимая и повреждая их, а разрастание костной ткани шейных позвонков может привести к сужению просвета позвоночной артерии. В результате ухудшается снабжение головного мозга кислородом и питательными соединениями. Кислородное голодание проявляется головными болями, головокружениями, шумом в ушах, тошнотой, вялостью, нечетким зрением («мушки» и пятна перед глазами, размытое изображение). На долю шейного остеохондроза приходится около половины всех диагностированных случаев остеохондроза. Это объясняется высокой подвижностью шейного отдела позвоночного столба, из-за чего на шейные позвонки приходятся более высокие нагрузки, и, соответственно, повышается вероятность развития дегенеративных процессов.

Лечение и профилактика шейного остеохондроза — это целый комплекс мероприятий, в число которых входит и специальная гимнастика. Упражнения при шейном остеохондрозе рассчитаны на укрепление мышц, устранение скованности, восстановление подвижности, уменьшение болезненных ощущений. К их выполнению можно приступать, только когда миновала острая стадия заболевания. Обязательное условие работы — плавность и размеренность движений. Резкие наклоны, повороты и вращения могут усугубить состояние и спровоцировать новое обострение. Если какое-то упражнение вызывает дискомфорт, от его выполнения нужно временно отказаться. Тренироваться, преодолевая боль в позвоночнике, опасно и недопустимо.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

В приведенном ниже комплексе десять упражнений. Они выполняются по порядку — одно за другим. В каждом делается три повтора. К тренировкам можно приступать только после консультации врача. При наличии других хронических заболеваний гимнастика может быть противопоказана. Запрещено заниматься и во время острой фазы остеохондроза. Вначале необходимо купировать боль и снять воспаление с помощью медикаментозных средств.

Комплекс упражнений:

1. Расположитесь на ровной поверхности, подложив подушки под шею, руки и колени. Плавно поверните голову вправо и влево. Приподнимите руки, затем расслабьте их и позвольте свободно упасть на пол. Приподнимите голову, повернитесь и посмотрите в сторону. Расслабьте шею — пусть голова мягко упадет вниз. Повторите, выполнив поворот в противоположную сторону. Сохраняя расслабленное состояние, сделайте полный вдох, затем выдох.
2. Присядьте на стул. Выровняйте спину. Поднимайте и опускайте плечи.
3. Снова вытянитесь на полу. Поверните голову в одну, потом в другую сторону. Сядьте и повторите повороты.
4. Примите положение «сидя на стуле». Заведите руки за голову и, сцепив пальцы, положите на шею. Максимально далеко отведите локти назад. Разомкните руки, опустите, расслабьтесь.
5. Начальная поза, как в предыдущем упражнении. Согните руки и положите ладони у основания шеи над ключицами. Скрестите локти, так чтобы растянулись спинные мускулы.
6. Сядьте на колени, наклонитесь и положите на пол предплечья. Скользя руками вперед, плавно распрямите спину. Держите голову ровно.
7. Лягте на живот, поместив бедра на подушку. Попытайтесь сомкнуть лопатки. Чтобы усилить эффект, сочетайте это движение с подъемом плеч.
8. Повернитесь на спину, ноги согните, руки вытяните по бокам. Плавно приподнимите голову, шею, плечи, затем верните назад и расслабьтесь.
9. Сделайте все, как в предыдущем упражнении, только добавьте поворот головы в сторону — вправо или влево.
10. Подложите под живот подушку, зафиксируйте ступни. Руки вытяните по бокам. Поднимите верхнюю часть тела, выпрямляя спину, но не прогибаясь в ней.

Желательно выполнять весь комплекс упражнений целиком. Но нагрузку можно и даже нужно дозировать, если в этом есть необходимость. В первое время вместо трех повторов можно делать один или два. И нужно помнить про главное правило профилактики и лечения остеохондроза с помощью гимнастики: нельзя заниматься в спешке, совершая резкие движения и превозмогая боль.

Упражнения для коррекции шейного отдела позвоночника

К приведенному комплексу упражнений можно добавить корректирующую гимнастику. Она восстанавливает подвижность, выпрямляет шею, усиливает обмен веществ в проблемной зоне, ускоряя регенерацию тканей.

Корректирующая гимнастика для шеи:

• Поместите пальцы одной руки на шею, накрыв ими самый выступающий 7-й позвонок. Сверху положите пальцы второй руки. Нажимайте пальцами на шею. Одновременно подавайте голову назад, но не поднимайте ее.
• В этом упражнении не напрягайте шею и спину. Выполните вдох. Совершая выдох, склоните голову в ту сторону, где ощущается наибольший дискомфорт в шее. Перемещайте голову плавно, двигая подбородок параллельно полу. Зафиксируйте позу на 10-15 секунд. Шею не напрягайте. Делая новые повторы, увеличивайте наклон. Вернувшись в начальную позу, отдохните пять секунд. В конце выполните легкий самомассаж шейной области.
• Поставьте одну ладонь на боковую поверхность шей с той стороны, где она наименее болезненна. Другую ладонь поместите с противоположной стороны (на боковую часть головы). Наклоняйте голову в «здоровую» сторону. Фиксируйте положение на десять секунд. Усиливайте нажим с каждым повтором.

Заниматься корректирующей гимнастикой нужно медленно и очень аккуратно. В каждом упражнении следует делать по пять повторений. После каждого повтора необходимо расслабиться и глубоко подышать. Чтобы профилактика и лечение были успешными, заниматься нужно регулярно: ежедневно в начале лечения и дважды в неделю после заметного улучшения состояния.