Упражнения с гантелями для женщин – эффективный способ поддержания фигуры в спортивной форме. Они помогают без особых финансовых затрат даже в домашних условиях сделать фигуру более подтянутой, а при желании – даже увеличить грудь.
Несмотря на то, что подобный фитнес не отнимет много времени, важно соблюдать главное правило: тренировки должны быть регулярными.
Преимущества
Можно выделить ряд преимуществ, которыми обладают упражнения для женщин в домашних условиях, в отличие от посещения спортзала:
- самостоятельный выбор времени, продолжительности и периодичности занятия;
- возможность совмещения с другими делами (например, с просмотром телесериала);
- финансовая экономия: нет необходимости оплачивать услуги тренера, покупать дорогостоящую спортивную форму;
- развитие необходимых групп мышц.
Помимо этого гантели являются достаточно компактным снарядом, они не требуют много места для хранения.
Советы по выбору снарядов
Основная характеристика гантелей – их вес. Выбирать его следует, исходя из уровня подготовленности каждого отдельного занимающегося. Новичкам можно посоветовать приобрести килограммовые гантели – упражнения в домашних условиях для женщин с такими утяжелителями могут быть достаточно интенсивными. Тренировку в этом случае можно сделать более длительной, что положительно повлияет на ее результативность.
Более тяжелые снаряды, например, весом от 3 кг., можно посоветовать использовать тем, кто имеет больший уровень подготовки. Новичкам их можно применять, когда целью занятий является красота и рельеф определенной группы мышц. Это позволит более эффективно их проработать, несмотря на необходимость значительно снизить интенсивность и скорость тренировки.
Гантели с еще большим весом используются чаще всего бодибилдерами с целью наращивания мышц. Они не подходят для борьбы с жировыми отложениями. Лучше всего приобретать гантели, которые позволяют изменять их вес.
Комплекс упражнений
Прежде всего, следует знать, что тренировку нужно начинать в хорошем настроении и при нормальном физическом самочувствии. В случае недомогания занятие следует отложить. Помочь соблюдать технику упражнений может большое зеркало.
Начинать тренировку нужно с разминки и растяжки: приседания, наклоны, отжимания, бег на месте. Только после того, как мышцы достаточно разогреются, можно непосредственно переходить к выполнению упражнений с гантелями.
Подходы можно чередовать. Выполнив первый раз одно упражнение, можно перейти к другому и так далее по кругу. Если нет иных рекомендаций, делайте 16 повторов по три подхода. Постепенно, с ростом уровня натренированности, увеличивайте количество подходов до 32.
При желании в интернете можно подобрать множество упражнений с гантелями, которые подойдут именно вам. При работе с этим спортивным снарядом важно помнить, что, вне зависимости от его веса, следует выполнять упражнения максимально точно и правильно, тренировки должны быть разнообразными и регулярными.
