5 лучших упражнений с гантелями

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Для похудения важна не столько диета, сколько занятия спортом в сочетании с правильным питанием. Использование гантелей во время фитнеса помогает быстрее добиться желаемых результатов.

Отжимания с гантелями

Для выполнения этого упражнения возьмите в каждую руку по гантеле, примите положение упор лежа, кисти рук при этом находятся под плечами, локти согнуты, грудь должна находится на уровне, максимально близком к полу, но не касаться его. Руки при этом должны быть тесно прижаты к телу. Отожмитесь от пола, резко выкинув правую руку назад, вернитесь в изначальное положение.

Повторите то же самое движение, но уже для левой руки, снова вернитесь в изначальную позицию. Повторяйте упражнение в максимально возможном для вас темпе в течение 60 секунд. Если же у вас ничего не получается, попробуйте более легкий вариант: опирайтесь в положение лежа не на стопы, а на колени.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Приседания с гантелями

Возьмите гантели по одной в левую и правую руки, расставьте ноги на ширину плеч, стопы должны быть слегка вывернуты наружу. Согните руки в локтях, поднесите гантели к подбородку, ладони при этом должны быть повернуты внутрь. Совершите приседание, поднимая левую руку вверх, правую опуская вниз. Ладони смотрят вперед. Взгляд при этом должен следовать за левой рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое движение, но уже для противоположной стороны. Повторять 60 секунд.

Поднимание ног с гантелями

Возьмите гантель в правую руку, лягте на пол на левый бок. Левая рука при этом должна служить опорой, ноги вытянуты и находятся относительно пола под углом 30°. Вытяните правую руку вперед, приподнимите корпус тела ток, чтобы левый локоть оказался под плечом, бедра продолжают касаться пола. Поднимите правую ногу, задержите ее вверху, поднимите левую ногу, старайтесь удерживать обе ноги на весу так долго, как сможете. Медленно опустите сначала левую, потом правую ногу в исходное положение. Повторяйте упражнение 60 секунд, смените сторону на противоположную.

Марширование с гантелями

Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы должны оставаться на полу. Возьмите гантели в руки, положите их на бедра. Поднимите таз вверх так, чтобы тело образовало прямую линию. Прижмите гантели к бедрам посильнее, чтобы создать видимое сопротивление. Поднимите согнутую в колене левую ногу и снова опустите ее, подняв при этом правую. Со стороны будет выглядеть так, как если бы вы маршировали лежа. Постарайтесь продержаться 60 секунд.

После каждого из упражнений выполняйте короткие, но интенсивные кардио-тренировки. Например, 100 прыжков через скакалку или 3 минуты на беговой дорожке. Повторите цикл (5 упражнений, 5 кардио) 2-3 раза. Во время занятий фитнесом не забывайте пить воду по мере надобности. 

Читайте далее

Как избавиться от акне в 20, 30 и 40+ лет?

Правила красоты, которые помогут обрести идеально ровную и гладкую кожу.

Не только алкоголь: от чего страдает наша печень?

8 неочевидных способов погубить здоровье печени: не делайте так!

Сухость во рту

Почему пересыхает во рту: причины сухости слизистой. Болезни, симптомом которых может быть сухость в рту

7 причин запаха изо рта

С неприятным запахом изо рта сталкивается каждый второй житель планеты. Но всегда ли это лишь эстетическая проблема? Или есть повод обратиться к врачу?

Как прием лекарств влияет на состояние полости рта?

Побочные эффекты лекарств: активация бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен.

8 причин повышенной чувствительности зубов

Почему возникает чувствительность зубов и как с ней справиться?

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 30.08.2015 09:30, обновлено 24.08.2021 10:57
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Основные правила силовых тренировок
Чтобы добиться хороших результатов и красивого тела, следует правильно осуществлять тренировки. Важен правильный выбор веса, режим занятий и отдыха.
Чем женская тренировка должна отличаться от мужской?
Женские тренировки мало отличаются от фитнеса для мужчин, но некоторые особенности все-таки имеют значение при подборе комплекса упражнений.
Секреты фитнеса: как совмещать силовые и кардиоупражнения
Когда выполнять кардио: до или после силовых упражнений? Вопрос непростой: слишком много противоречивых мнений. В этот статье мы постарались ответить на него как можно более точно – чтобы сделать ваши тренировки максимально эффективными.
Силовая тренировка для женщин
Многие женщины негативно реагируют при упоминании силовых упражнений в тренажерных залах, представляя мускулистого героя из американских боевиков. Такая красота не является женственной, поэтому они предпочитают поддерживать свою фигуру, используя полезное питание и легкие физические нагрузки.
Силовая тренировка — основа фитнеса для похудения
Для желающих похудеть силовая тренировка должна стать основой фитнеса для похудения. Но почему силовые тренировки намного эффективнее для сжигания жира?