Говорят, что беременность — это не болезнь, но определенные коррективы она, безусловно, в привычную жизнь вносит. Многие женщины сомневаются, пойдут ли упражнения во время беременности на пользу им и малышу, и стоит ли заниматься спортом в интересном положении. Ученые считают, что польза есть, вот только при занятиях важно соблюдать определенные правила.
Польза спорта во время беременности
Беременность и спорт — вещи совместимые, считают ученые. Испанские специалисты, данные исследования которых были опубликованы в журнале Early Human Development, доказали положительное влияние комбинированных упражнений, сочетающих в себе аэробные и силовые занятия, на кардиореспираторную выносливость матери и профилактику недержания у нее мочи.
Годом позднее уже немецкие ученые провели исследование касательно влияния физической активности на процесс вынашивания плода и послеродовой период. Было доказано, что регулярная физическая нагрузка благотворно влияет на мать и ребёнка во время и после беременности.
Данные этого исследования были обнародованы в журнале Gesundheitswesen. Однако женщине необходимо рассматривать спорт с позиции «не навреди», ведь она отвечает не только за себя, но и еще нерожденного малыша. Не каждый вид спорта подходит для будущих мам. Многое зависит от имеющихся противопоказаний, но в целом посильные фитнес-тренировки снижают болевые ощущения в области поясницы, улучшают осанку, нормализуют сон и заражают энергией, улучшая настроение.
Какие упражнения подходят для беременных?
На ранних сроках без наличия противопоказаний можно заниматься шейпингом, аэробикой, танцами. На протяжении всей беременности можно заниматься плаванием, йогой, пилатесом. Не меньше пользы и удовольствия может принести аквааэробика при беременности. А еще для будущих мам во многих фитнес-клубах предлагают занятия с мячом — фитболом.
Конечно, при желании можно тренироваться и дома, не прибегая к услугам специалиста, но лучше делать это под руководством опытного тренера, который будет отслеживать состояние и при необходимости внесет корректировки в тренировочный процесс.
Вот упражнения, показанные женщинам в положении:
- медленная спокойная ходьба. Усложнить это упражнение можно, если согнуть руки в локтях и отводить их на вдохе назад, а на выдохе сводить перед грудью;
- повороты корпуса. Сесть на пол, руки положить на пояс, ноги — на ширине плеч. Развести руки в стороны и на вдохе выполнить поворот корпусом в одну сторону. На выдохе вернуться в исходную позу и повторить упражнение в другую сторону;
- сведение и разведение коленей. Сесть на пол, ноги вытянув вперед, а руками опершись о пол сзади. На выдохе согнуть ноги в коленях, развести их в стороны, соединив подошвы стоп. Сомкнуть колени и вернуться в исходное положение. Повторить 10—15 раз;
- подтягивание коленей к животу. Лечь на бок — руку под голову, ноги вытянуть. На выдохе согнуть ноги, подтягивая колени к животу. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 5—10 раз.
Выполнять такие упражнения нужно регулярно, 2—3 раза в неделю, следя за частотой пульса и своим самочувствием. При возникновении какого-либо дискомфорта, боли, неудобства занятия прекратить и отдохнуть. В дальнейшем стараться не перетруждаться, тренируясь в умеренном темпе.
