09.02.2017 3275

Комплекс калланетики: статичные упражнения во время и после беременности

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Одним из новых и наиболее эффективных направлений фитнеса для борьбы с лишним весом является калланетика. Эта методика статичных и плавных упражнений помогает тонизировать мускулатуру, укреплять связки и суставы, активно сжигает калории и жировые клетки. При этом щадящее воздействие фитнес-упражнений на мускулатуру, суставы и позвоночник делает калланетику доступным способом эффективного похудения для людей всех возрастов, в любой физической форме. Помимо снижения веса и улучшения гибкости калланетика помогает повысить общую выносливость организма, укрепить иммунитет и активизировать процесс клеточного обновления.

В основу калланетики заложены упражнения из йоги, спортивных танцев и дыхательной гимнастики. Такой комплекс имеет множество положительных моментов:

  • После завершения тренировки вы не будете испытывать сильного утомления и измотанности.
  • Низкая интенсивность выполнения фитнес-упражнений не вызывает сильной одышки, резкого повышения сердечного ритма и сильного потоотделения.
  • Постепенно, но стабильно и гарантированно снижается вес тела.
  • Тренировки доступны для людей с чрезмерным весом, в пожилом возрасте и во время беременности.
  • Укрепление мускулатуры способствует подтягиванию проблемных участков фигуры. При этом значительного роста мышц не происходит.
  • Укрепляется позвоночник и спинные мышцы. Благодаря регулярным тренингам вы получите красивую и правильную осанку, избавитесь от болей в спине, шее и пояснице.
  • Ускорится метаболизм и процесс обновления клеток и тканей организма.

Отличия калланетики от стандартных фитнес-упражнений

Отличия калланетики от стандартных фитнес-упражнений

Особенностью калланетики является поочередное выполнение статичных и растягивающих упражнений на различные группы мышц. Тело фиксируется на 1-2 минуты в момент максимального растяжения мышц при принятии конкретной позы. Плавные движения и статичные позы позволяют задействовать все основные мышечные группы, а также мелкие мышцы, которые не работают при выполнении стандартных фитнес-упражнений. Поэтому калланетика больше подходит для эффективного похудения, чем гимнастика, шейпинг или аэробика. При статичной растягивающей нагрузке мышцы потребляют в 7 раз больше калорий, чем при активных сокращениях на фитнес-тренировке.

Основные отличия калланетики от других видов фитнеса:

  • Калланетика использует множество движений и поз из йоги. Но, в отличие от нее, акцента на совершенствование души и очищение сознания путем слияния с окружающей средой не делается.
  • Отличия от пилатеса заключаются в разных подходах в выполнении дыхательных и растягивающих упражнений. Калланетика не ставит цель равномерно укреплять мускулатуру тела. Она нацелена на гармоничное построение красивой женской фигуры.
  • В отличие от аэробики и шейпинга, в калланетике не применяются динамичные фитнес-упражнения и движения с большой амплитудой. Тело во время тренировки должно находиться в состоянии равновесия и покоя.

Калланетика для эффективного похудения

Калланетика для эффективного похудения

Одна тренировка способствует сжиганию более 300 калорий. Это позволяет естественно избавляться от нескольких килограммов жира в месяц, не прибегая к утомительным занятиям фитнесом или аэробикой. Закономерным результатом регулярных тренировок будет эффективное похудение и стройная подтянутая фигура.

Для кого предназначены такие тренировки:

  • Для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса, не прибегая к утомительным занятиям активными видами спорта или строгим ограничениям в питании. Вес будет снижаться постепенно. Укрепление мускулатуры и эффективное похудение станут заметны через 6-8 недель.
  • Для тех, кому трудно выполнять динамичные фитнес-упражнения из-за чрезмерной массы тела или проблем со здоровьем.
  • Для людей с напряженным графиком работы и отсутствием времени на тренировки.
  • Для пожилых людей с хроническими болями в спине и суставах.

Рекомендации новичкам по выполнению статичных упражнений

Тем, кто решил избавиться от лишнего веса, выполняя растягивающие упражнения, необходимо соблюдать ряд рекомендаций:

  • Одежда для тренировок должна быть удобной, не сковывать движений. Обратите внимание на гигроскопичность материалов.
  • Не пугайтесь дрожи в мышцах при сильном растяжении. Со временем их эластичность повысится, и дрожь в руках и ногах исчезнет.
  • Следите за правильным дыханием во время выполнения упражнений.
  • Не включайте музыку. Это собьет вас с правильного ритма тренировки и помешает чувствовать свои мышцы.
  • Сильные болевые ощущения в мышцах после первых занятий со временем ослабнут, а вскоре практически исчезнут.
  • Обратите внимание на правильную технику движений и принятия различных поз.
  • Для лучшего самоконтроля рекомендуется тренироваться перед большим зеркалом.
  • Соблюдайте режим питания. Не следует употреблять пищу за 2 часа до тренировки, и в течение 3 часов после нее.

Примерная программа тренинга для беременных

Примерная программа тренинга для беременных

При нормальном протекании беременности и отсутствии медицинских противопоказаний можно продолжать зан