Комплекс калланетики: статичные упражнения во время и после беременности

Одним из новых и наиболее эффективных направлений фитнеса для борьбы с лишним весом является калланетика. Эта методика статичных и плавных упражнений помогает тонизировать мускулатуру, укреплять связки и суставы, активно сжигает калории и жировые клетки. При этом щадящее воздействие фитнес-упражнений на мускулатуру, суставы и позвоночник делает калланетику доступным способом эффективного похудения для людей всех возрастов, в любой физической форме. Помимо снижения веса и улучшения гибкости калланетика помогает повысить общую выносливость организма, укрепить иммунитет и активизировать процесс клеточного обновления.

В основу калланетики заложены упражнения из йоги, спортивных танцев и дыхательной гимнастики. Такой комплекс имеет множество положительных моментов:

• После завершения тренировки вы не будете испытывать сильного утомления и измотанности.
• Низкая интенсивность выполнения фитнес-упражнений не вызывает сильной одышки, резкого повышения сердечного ритма и сильного потоотделения.
• Постепенно, но стабильно и гарантированно снижается вес тела.
• Тренировки доступны для людей с чрезмерным весом, в пожилом возрасте и во время беременности.
• Укрепление мускулатуры способствует подтягиванию проблемных участков фигуры. При этом значительного роста мышц не происходит.
• Укрепляется позвоночник и спинные мышцы. Благодаря регулярным тренингам вы получите красивую и правильную осанку, избавитесь от болей в спине, шее и пояснице.
• Ускорится метаболизм и процесс обновления клеток и тканей организма.

Молекулярная геронтология: как снизить свой биологический возраст

Молекулярная геронтология: как образ жизни программирует наши гены и какие технологии позволяют продлить активную жизнь до 120 лет?

Отличия калланетики от стандартных фитнес-упражнений

Особенностью калланетики является поочередное выполнение статичных и растягивающих упражнений на различные группы мышц. Тело фиксируется на 1-2 минуты в момент максимального растяжения мышц при принятии конкретной позы. Плавные движения и статичные позы позволяют задействовать все основные мышечные группы, а также мелкие мышцы, которые не работают при выполнении стандартных фитнес-упражнений. Поэтому калланетика больше подходит для эффективного похудения, чем гимнастика, шейпинг или аэробика. При статичной растягивающей нагрузке мышцы потребляют в 7 раз больше калорий, чем при активных сокращениях на фитнес-тренировке.

Основные отличия калланетики от других видов фитнеса:

• Калланетика использует множество движений и поз из йоги. Но, в отличие от нее, акцента на совершенствование души и очищение сознания путем слияния с окружающей средой не делается.
• Отличия от пилатеса заключаются в разных подходах в выполнении дыхательных и растягивающих упражнений. Калланетика не ставит цель равномерно укреплять мускулатуру тела. Она нацелена на гармоничное построение красивой женской фигуры.
• В отличие от аэробики и шейпинга, в калланетике не применяются динамичные фитнес-упражнения и движения с большой амплитудой. Тело во время тренировки должно находиться в состоянии равновесия и покоя.

Калланетика для эффективного похудения

Одна тренировка способствует сжиганию более 300 калорий. Это позволяет естественно избавляться от нескольких килограммов жира в месяц, не прибегая к утомительным занятиям фитнесом или аэробикой. Закономерным результатом регулярных тренировок будет эффективное похудение и стройная подтянутая фигура.

Для кого предназначены такие тренировки:

• Для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса, не прибегая к утомительным занятиям активными видами спорта или строгим ограничениям в питании. Вес будет снижаться постепенно. Укрепление мускулатуры и эффективное похудение станут заметны через 6-8 недель.
• Для тех, кому трудно выполнять динамичные фитнес-упражнения из-за чрезмерной массы тела или проблем со здоровьем.
• Для людей с напряженным графиком работы и отсутствием времени на тренировки.
• Для пожилых людей с хроническими болями в спине и суставах.

Рекомендации новичкам по выполнению статичных упражнений

Тем, кто решил избавиться от лишнего веса, выполняя растягивающие упражнения, необходимо соблюдать ряд рекомендаций:

• Одежда для тренировок должна быть удобной, не сковывать движений. Обратите внимание на гигроскопичность материалов.
• Не пугайтесь дрожи в мышцах при сильном растяжении. Со временем их эластичность повысится, и дрожь в руках и ногах исчезнет.
• Следите за правильным дыханием во время выполнения упражнений.
• Не включайте музыку. Это собьет вас с правильного ритма тренировки и помешает чувствовать свои мышцы.
• Сильные болевые ощущения в мышцах после первых занятий со временем ослабнут, а вскоре практически исчезнут.
• Обратите внимание на правильную технику движений и принятия различных поз.
• Для лучшего самоконтроля рекомендуется тренироваться перед большим зеркалом.
• Соблюдайте режим питания. Не следует употреблять пищу за 2 часа до тренировки, и в течение 3 часов после нее.

Примерная программа тренинга для беременных

При нормальном протекании беременности и отсутствии медицинских противопоказаний можно продолжать занятия калланетикой, если вы занимались ею ранее. Это укрепит мышцы таза и живота, улучшит кровообращение и насытит плаценту кислородом, поможет подготовить организм женщины к родам.

Комплекс для беременных:

1. Встать ровно, напрячь мышцы живота и ягодиц. Медленно поворачивать голову в стороны. Выполнять 1 минуту.
2. Лечь на левый бок, упереться в пол рукой. Нижние конечности выпрямить и вытянуть. С выдохом оторвать их от пола, со вдохом опустить вниз, но на пол не ставить. Сделать 10 подъемов, затем поменять сторону.
3. Сесть на пол скрестив ноги. Наклонить корпус в одну, затем в другую сторону. Выполнять упражнение в течение одной минуты.
4. Встать прямо. Поднять руки вверх и присесть. Затем опустить руки на уровень груди. Подать корпус вперед и потянуться. Зафиксировать позу на 1 минуту. Затем коснуться ладонями друг друга за спиной 5 раз и встать. Сделать 3-4 раза.
5. Лечь спиной на коврик, ноги согнуть в коленных суставах. Руки вытянуть перед собой. Потянуть голову и плечи к рукам. Выполнить упражнение 12 раз.
6. Исходное положение — как в упражнении выше. Руки перед собой, одна нога поднята вверх, вторая внизу. Зафиксировать положение на 20 секунд, затем поменять ноги. Сделать 10 раз для каждой ноги.
7. Лечь на пол, ноги вытянуть вверх. Приподнять голову и верх спины. Задержаться в верхней точке на 10-15 секунд. Выполнить 15-20 раз.
8. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой. Наклонить корпус вперед, обхватить ступни руками. Сделать 50 раз.