Хорошее самочувствие и полноценный сон – понятия неразделимые. Невозможно сохранить крепкое здоровье и высокое качество жизни, если есть трудности с засыпанием и поддержанием сна. Плохое настроение и пониженная работоспособность – это первые, но не самые серьезные последствия хронического недосыпания. В дальнейшем могут развиться более серьезные нарушения, такие как ослабление иммунитета, обострение имеющихся заболеваний, функциональные расстройства.
К ухудшению качества сна приводит множество причин – от стрессов и неправильного образа жизни до гормональных изменений и соматических болезней. Но согласно последним научным исследованиям бессонницу может вызывать еще и дефицит определенных нутриентов. Если молодой и здоровый человек начинает испытывать проблемы со сном, ему в первую очередь нужно поискать причину в своей системе питания и, возможно, обратить внимание на витаминные добавки.
Витамин D – необходимое условие здорового сна
Американские ученые пришли к выводу, что на качество сна влияет содержание витамина D в организме. Оказывается, для предотвращения бессонницы необходимо поддерживать концентрацию этого витамина в крови на уровне 60-80 нг/мл.
Эксперимент, в ходе которого установили зависимость качества сна от витамина D, длился два года. В нем приняли участие полторы тысячи человек. Все они страдали от недосыпания и головных болей. На начало эксперимента у каждого из испытуемых зафиксировали наличие авитаминоза – сильную нехватку витамина D. Для устранения этого дефицита участникам исследования ежедневно давали по 20 000 МЕ витамина (D3-форма). Эта доза сразу же оказала воздействие на качественные и количественные характеристики сна – они улучшились у всех испытуемых, принимавших препарат. Через несколько месяцев цикл сна-бодрствования восстановился полностью. Одновременно снизилась и частота головных болей.
Ученые варьировали концентрацию витамина D в крови испытуемых в поисках оптимального для сна диапазона значений. В результате они установили, что падение уровня витамина ниже 50 нг/мл препятствует здоровому сну. Равно как и превышение отметки в 80 нг/мл. Расстройства сна наблюдались и при дополнительном приеме витамина D2, следовательно для целей профилактики и лечения бессонницы подходит только D3-форма.
Витамин D – неотъемлемый компонент правильного питания
Достаточный уровень витамина D в крови не только нормализует сон и уменьшает частоту головных болей, но и снижает утомляемость. Нутриент влияет на качество сна также и косвенно, поскольку вносит вклад в поддержание общего здоровья организма. Витамин D участвует в усвоении минеральных веществ, размножении клеток, формировании иммунитета и других физиологических процессах.
Специфические рецепторы для витамина D имеются во многих органах, в том числе в кишечнике, костях и почках. Влияние витамина на качество сна обусловлено теми рецепторами, которые расположены в головном мозге. Их особенно много в стволе мозга – там, где находится центр регуляции сна и бодрствования.
Расстройства сна – частое явление в современном мире. И с каждым годом эта проблема только усугубляется. Специалисты утверждают, что нарушения сна у городских жителей тесно связаны с дефицитом витамина D. Этот нутриент не только поступает с пищей, но и синтезируется в кожных покровах под воздействием солнечных лучей, а обитатели мегаполисов слишком мало бывают на свежем воздухе. Это особенно актуально для жителей северных широт. Люди, которые страдают от недостатка сна и много времени проводят в помещении, должны включить в свою систему питания пищевые добавки, содержащие витамин D.
