Наверное, сегодня никто не сомневается в том, что витамины полезны для здоровья человека. И это действительно так. Только нужно знать, как правильно комбинировать и принимать разные витамины и минеральные вещества. И самое главное, делать это только после консультации у врача.
Запись к врачу: как определить дефицит витаминов?
Чтобы определить недостаток витаминов в собственном организме, нужно к нему прислушаться. Самыми распространенными симптомами того, что организму чего-то не хватает, принято считать:
- снижение работоспособности и повышенную утомляемость;
- частые приступы раздражительности;
- ломкость ногтей;
- сухость кожи и волос;
- нарушения сна;
- ухудшение качества памяти;
- частые случаи простудных заболеваний.
Чтобы определить, каких именно витаминов не хватает организму, нужно сдать анализ крови. Лабораторное обследование даст наиболее точный ответ на этот вопрос. Кстати, запись к врачу можно сделать по телефону +7 (499) 519-32-56.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияКонсультация врача: какие витамины и минеральные вещества лучше пить в паре?
Правильное сочетание витаминов и минеральных веществ должен подбирать специалист. Если у вас есть его телефон, можно сделать предварительную запись к врачу и получить необходимую консультацию.
Самыми полезными сочетаниями принято считать:
- витамин В и магний, так как первый помогает полноценному усвоению последнего;
- витамин D, скорее всего, врач посоветует принимать с кальцием и хромом;
- селен усиливает действие витамина Е;
- по такой же схеме цинк работает с марганцем;
- если принимать железо вместе с медью, пользы будет больше;
- кальций, железо и цинк лучше пить в разное время дня, потому как они между собой не дружат.
Бывают случаи, когда витамины даже в случае правильного их приема плохо усваиваются организмом. Это тоже можно выяснить путем анализа крови и скорректировать ситуацию вместе с врачом, на прием к которому можно предварительно записаться по телефону.
Когда принимать водорастворимые и жирорастворимые витамины?
Жирорастворимые витамины (А, Е, D, К) лучше принимать в первой половине дня. Дело в том, что они лучше усваиваются с пищей, которая содержит жиры (сливочное и растительное масло, орехи, яйца, свинина). Этого же правила рекомендуется придерживаться и в случае с альфа-липоевой, а также с омега-кислотами.
Водорастворимые витамины (группы В, биотин, фолиевая и пантотеновая кислоты) лучше действуют утром, а витамин С — в любое время суток.
Магний, железо и клетчатку лучше принимать перед сном. А вот популярные в наши дни пробиотики рекомендуют пить тоже вечером, но не после плотного ужина, и запивать кефиром. Существует мнение, что это помогает увеличить «поселение» полезных бактерий в кишечнике и желудке и, соответственно, способствует быстрейшему оздоровлению организма.
На голодный желудок, только уже по утрам, принимают и гиалуроновую кислоту (так называемую добавку красоты). Дело в том, что прием ее перед сном может спровоцировать появление наутро небольших отеков. А если выпить гиалуроновую кислоту после еды, тогда желудочный сок ее просто уничтожит и сделает прием препарата абсолютно бесполезным.
Кроме того, врач наверняка посоветует водорастворимые витамины принимать в продолжение всего года, а жирорастворимые — курсами, примерно два раза в сезон.
Витамины летом: «таблетка от всех болезней»
Витамины летом можно получить из овощей, фруктов, ягод, а некоторые даже при помощи солнечного света. Речь идет о витамине D, который в последние годы стал настоящей звездой среди биологически активных добавок и заслужил репутацию «таблетки от всех болезней». Тем не менее, недавно проведенные исследования показали, что все не так просто, как кажется.
Раньше считалось, что витамин D необходим человеческому организму только для укрепления костей и профилактики рахита. Однако пару десятков лет назад мнение ученых изменилось. На основании результатов проведенных исследований медики установили, что недостаток этого витамина увеличивает вероятность развития сахарного диабета, а также кардиологических и онкологических заболеваний.
Так уж получилось, что это сенсационное открытие по времени совпало с массовым увлечением солнцезащитной косметикой. А ведь витамина D из продуктов питания в наш организм поступает совсем немного. По большей части он вырабатывается под действием солнечных лучей. Можно даже сказать, что это главные витамины летом. В общем получается так, что многие сознательно лишали себя этого жизненно необходимого вещества.
Все это привело к тому, что люди толпами отправились сдавать анализы на содержание витамина D в организме (что, кстати, и сейчас может сделать каждый желающий, осуществив предварительную запись к врачу). Естественно, продажи витамина тогда взлетели до небес. А уже в 2010 году началось крупное исследование VITAL, основным направлением которого стало определение реального потенциала витамина D, а не того, которые приписывали ему ловкие маркетологи.
На первом этапе исследования ученые проверяли действие витамина D для профилактики болезней, в частности, кардиологических, онкологических и сахарного диабета. Опубликованные результаты показали, что регулярный прием витамина не снижает риск развития этих заболеваний. Хотя есть и хорошая новость — витамин в качестве дополнительной терапии помогает в лечении этих недугов.
Сколько витамина D нужно организму?
Хоть витамин D и оказался не таким супергероем, как его однажды разрекламировали, организму он все равно очень нужен, впрочем, как и другие витамины летом. Что он действительно умеет, так это регулировать работу нервной системы, улучшать сон и повышать настроение. Главное — правильно его дозировать:
- 600 МЕ в день рекомендуется принимать всем, кто хочет быть уверенным в крепости своих костей. Особенно это актуально для людей солидного возраста;
- 2000 МЕ в день специалисты рекомендуют принимать взрослым с подтвержденным диагнозом дефицита витамина D;
- 4000—5000 МЕ в день — это максимальная доза, которую рекомендуют принимать специалисты. Прием больших доз может быть возможен только с разрешения лечащего врача.
