Наверное, не существует идеального периода для выбора диеты. Но статистика утверждает, что именно после долгой и холодной зимы люди предпочитают вспоминать про здоровый образ жизни. Мы с удовольствием делимся с вами оригинальными рецептами низкокалорийных блюд и советами по спортивной нагрузке, чтобы эта весна не прошла даром, и вы непременно похудели к лету!
Весна: диеты и здоровый образ жизни
Весна — отличное время года, чтобы начать похудение. Сегодня мы хотим предложить вам меню одной интересной диеты. Ее уникальность заключается в том, что в ней нет сложных, дорогих продуктов. Только те, что легко купить на рынке или в магазине.
Еще один плюс: вам не придется проводить очень много времени на кухне для готовки. Все блюда готовятся легко.
Коррекция питания — первый шаг на пути к красивой фигуре. Используя нашу систему, вы будете терять примерно 800—1000 г в неделю. Это гармонично, безвредно для здоровья и поможет вам, не испытывая чувства голода гарантировано, без возврата расстаться с излишними жировыми отложениями.
Помните, что вам совсем не нужно голодать! Искусственный дефицит калорий создается за счет правильного питания, а не путем уменьшения объёмов еды. Также очень важно обеспечить повышение расхода калорий. С помощью спорта вы ускорите процесс сброса лишних килограммов и подтянете тело, укрепите мышцы, улучшите свое здоровье.
Питание: рецепты для похудения
Позвольте предложить вам откорректированную систему питания, с помощью которой вы сможете похудеть, примерно на один килограмм в неделю. Также, обратите внимание на рецепты для похудения. Они просты в приготовлении, не требуют использования дорогих продуктов и не отнимают слишком много времени.
Понедельник
- Лаваш с куриной грудкой — 240 г, напиток шиповника.
- Бутерброд из гречневого хлебца с сыром-тофу, березовый сок.
- Гороховый суп — 220 мл, грибной салат — 145 г, компот.
- Груша, питьевая вода.
- Ячневая каша — 115 г, отварная морковь — 85 г, зеленый чай.
- БиоКефир 1% — 250 мл.
Лаваш на завтрак
Куриную грудку отварить. Мясо мелко порубить острым, тяжелым ножом. Головку репчатого лука нашинковать тонкими полукольцами. Морковь натереть на крупной терке. Томаты 2-3 штуки нарезать очень тонкими кружочками. Свежий огурец порезать длиной соломкой. Листья латука порвать на небольшие кусочки. Овощи перемешать, посолить, сбрызнуть оливковым соусом. Лаваш выстлать кусочками салата, на них положить овощи, а сверху мясо. Свернуть лаваш и дать пропитаться. Если условия вашей диеты позволяют, то огурцы можно взять маринованные, а лист лаваша предварительно смазать мацони.
Вторник
- Диетические сырники — 2 шт. по 60 г каждый, кофе.
- Персиковый сок.
- Овощной суп — 245 мл, котлета курино-говяжья, гранатовый сок.
- Йогурт 1,5% — 50 г.
- Морковно-лимонный салат — 230 г, рыбный стейк — 80 г, зеленый чай.
- БиоКефир 1% — 250 мл.
Сырники диетические (с изюмом)
Изюм, примерно 150 г, промыть, запарить кипятком. Дать остыть, слить жидкость. Полкило обезжиренного творога перетереть с изюмом, 4 столовыми ложками сахара и 2 яйцами. Все очень тщательно вымешать. Добавить по вкусу соль и ванилин. Всыпать 3 столовых ложки муки и примерно половину чайной ложки разрыхлителя. Еще раз все перемешать. Сформировать сырники, выпекать в духовке на пергаментной бумаге полчаса при температуре 180 градусов.
Овощной суп
Подготовить мясной бульон. Лучше всего, если это будет навар от постной кости. Лук, морковь, свеклу, капусту — нашинковать соломкой и потомить на сковороде до полуготовности. Картофель помыть, почистить, порезать кубиками, сварить в бульоне. Потом добавить овощи. Посолить, приправить душистым перцем, лавровым листом, спустить в блюдо свежую мелко рубленую зелень. Готовый суп укутать теплым одеялом и настоять. Если у вас не очень строгие условия диеты, к столу можно подать чайную ложку мацони.
Морковно-лимонный салат
Два крупных корнеплода помыть, почистить, натереть на крупной терке. Посолить, добавить черный и красный молотый перец. Перемешать. Лимон помыть, разрезать пополам. Выдавить сок с обеих половинок в салат. Также в блюдо можно добавить мяту и петрушку.
Среда
- Омлет с молоком и овощами — 200 г, кофе.
- Горсть орехов — 50 г, минеральная вода.
- Борщ на постной говядине — 150 мл, бутерброд с ветчиной, компот.
- Яблоко, зеленый чай.
- Отварной рис — 110 г, отварные шампиньоны — 45 г, чай.
- Ацидофилин — 180 мл.
Омлет
Пару яиц разбить в емкость для СВЧ. Смешать две столовых ложки молока, соль и тщательно взбить продукты вилкой. Готовить на полной мощности три с половиной минуты. Овощи потушить отдельно. На тарелку выложить омлет и тушеные овощи. Если у вас не очень строгая диета, то можете полить все низкокалорийным мацони.
Четверг
- Кукурузная каша на топленом молоке — 195 г, какао.
- Бутерброд с сыром, кофе.
- Рисовый суп — 200 мл, котлета — 75 г, свекольный салат — 120 г, кисель.
- Банан — 1 шт, минеральная вода.
- Овощи, тушеные с куриной печенью — 215 г, чай.
- БиоКефир 1% — 245 мл.
Свекольный салат
Один, среднего размера корнеплод помыть, удалить листья и хвостик. Залить холодной водой, посолить, сварить до полной готовности. Остудить, удалить кожицу. Натереть на крупной терке. Два крупных яблока помыть, очистить от кожуры и семян, порезать мелкими кубиками. Заправить оливковым маслом, украсить зеленью мяты и петрушки.
Пятница
- Творог обезжиренный с медом — 185 г, топленое молоко 1% — 200 мл.
- Зефир — 1 шт., зеленый чай.
- Плов с курицей — 235 г, салат «Витаминный» — 135 г, кофе.
- Бульон мясной — 130 мл.
- Тушеные кабачки — 150 г, свекла — 100 г, чай.
- Питьевая вода.
Салат «Витаминный»
Морковь, яблоко и капусту — покрошить в равных пропорциях в одну емкость, посолить, добавить мелко рубленую зелень. Посолить, заправить мацони. Перемешать, дать настояться.
Суббота
- Отварные куриные яйца — 2 шт, бутерброд с ветчиной, кофе.
- Сыр тофу — 50 г, зеленый чай.
- Уха — 200 мл, кусок отварной рыбы — 80 г, салат «Пятиминутка» — 90 г, чай.
- Томатный сок — 220 мл.
- Перловая каша — 110 г, апельсин — 1 шт, чай каркаде.
- Кефир — 100 мл.
Салат «Пятиминутка»
Огурцы помыть, нарезать полукругом. Помидоры покрошить кубиками. Репчатый лук — полукольцами. Все посолить, перемешать. Заправить нерафинированным маслом.
Воскресенье
- Каша манная — 125 г, какао.
- Горсть орехов кешью — 40 г, минеральная вода.
- Окрошка на кефире — 190 мл, кефир — 210 мл.
- Йогурт 1,5% — 85 мл.
- Отварная куриная грудка — 125 г, овощная нарезка — 90 г, чай.
- БиоКефир 1% — 210 мл.
Похудение и красота
Иметь красивое тело хотят все без исключения. Для человека, имеющего лишний вес, наверное, это самая заветная мечта, когда речь заходит о внешности. Грамотная диета позволяет организму сбросить лишние килограммы. Но, для того, чтобы тело подтянулось и стало привлекательным — нужен спорт.
Откорректировав свое питание, вы возьмете на контроль количество потребляемых калорий. И снизите их объём, добившись необходимого дефицита. Но, чтобы похудение считалось гармоничным, нужно будет увеличить расход калорий за счет повышения физической активности.
Выбирая здоровый образ жизни, вы получите не только красивое тело, но и прекрасное настроение, а также, заряд бодрости на долгое время.
Итак, за счет чего можно повысить расход калорий?
Мы предлагаем вам одно абсолютно не сложное и доступное каждому упражнение — отжимания от пола. Только не пугайтесь! Если вы думаете, что это сложно, то мы научим, как облегчить упражнение и извлечь максимум выгоды из этого.
- Если вы новичок или ваш масса не позволяет отжиматься с прямыми ногами, то отжимайтесь с колен. Также, можно расположить ноги на диване или стуле. Не надо стесняться! Когда-нибудь обязательно придет тот день, когда у вас получится сделать классические отжимания, а пока — нужно просто пройти определенный путь. Начните, хотя бы с трех отжиманий за раз. Доведите их до 12 в сете. А количество подходов до трех. Пусть это будет вашей первоначальной задачей.
- Если у вас получается отжаться от пола с прямыми ногами хотя бы пять раз — это свидетельствует о том, что у вас неплохая физическая форма. Отжимайтесь пять раз по три сета, увеличивайте подходы, пока не сможете отжаться 12 раз в три захода. После этого можно надеть жилет с утяжелением.
- Если у вас есть такая возможность — мы советуем вам приобрести упоры. Это создаст определенный комфорт при занятиях.
И несколько советов напоследок:
Помните, что ваше питание должно быть вкусным, разнообразным, полезным! Вы не должны испытывать чувства голода и постоянного желания что-то съесть Пейте столько, сколько вам хочется. Похудение — процесс не быстрый. Но не надо отчаиваться! Вы лишний вес набрали не за одну неделю и скидывать его нужно плавно, осторожно, грамотно.
Говорят, что красота требует жертв. Мы не хотим, чтобы вы чем-то жертвовали. Напротив, мы призываем добавить в свою жизнь спорт и много вкусной и полезной еды! Помните именно об этом и не думайте о том, что вы ущемлены в питании и вынуждены заниматься спортом. Правильный настрой — половина успеха в этом деле.
Успехов в похудении!
