Обычно фитнес ассоциируется с комплексом стандартных упражнений для поддержания красивой фигуры, укрепления мышц тела и контроля веса. В большинство программ тренировок включается бег трусцой, планка, отжимания, подъем гантелей, прыжки и пр. Для достижения желаемого результата, необходимо подходить к занятиям серьезно и ответственно. Но если традиционные упражнения немного наскучили, можно попробовать немного их разнообразить необычными и забавными тренировками.
Аттракцион на воде
Гуляя в городском луна-парке, наверняка, многие обращали внимание на веселый аттракцион, где прозрачный шар с человеком внутри отправляют дрейфовать по воде в небольшом бассейне. Такая забава известна под названием «зорбинг», где «зорб» — шар. Человек, помещенный внутрь шара, напоминает хомячка или белку в колесе: он интенсивно работает ногами и руками, чтобы продвинуть этот водный транспорт вперед. Впервые аттракцион появился в городах Японии и Китая. Теперь это не просто развлечение, но и фитнес. Эксперты утверждают, что упражнения внутри шара тренируют все тело, особенно мышцы живота, ног и рук. Необходимо все время соблюдать баланс, чтобы не упасть, и прилагать немало усилий для продвижения шара вперед.
Режим вибрации тела
Наверное, каждый хоть раз мечтал об эффективной тренировке, требующей минимум усилий и движений. Разработчики тренажеров для фитнеса нашли решение и создали устройство с вибрирующей платформой, на котором нужно лишь просто стоять. Мощность вибраций составляет около 30-50 герц. Это стимулирует мышцы сжиматься и расслабляться, как во время обычных тренировок. Производители тренажера утверждают, что фитнес с ним намного эффективнее и проще традиционного: примерно 10 минут нахождения на виброплатформе равно часу занятий в спортзале.
Одна из главных заслуг приспособления — мягкое воздействие на мышцы в отличие от обычных тренировок. В результате улучшается кровообращение, сила, обмен веществ, выносливость, мышечный тонус, плотность костей. Разработчики обещают, что в течение месяца можно заметно снизить вес, боль в суставах и укрепить все тело. Исследования 2009 года показали, что такие тренажеры помогают справляться с ожирением лучше, чем обычные упражнения для фитнеса. Но для эффективности важно использовать приспособление регулярно и правильно.
Тренировка для лица
Фитнес для укрепления мышц лица и предотвращения морщин набирает популярность во многих странах. Им увлекаются как женщины, так и мужчины. Для этих занятий изобретают специальные приспособления. К примеру, известный футболист Криштиану Роналду активно рекламирует необычный массажер для лица Pao Facial, представляющий собой плотную гибкую полоску из силикона с мундштуком и двумя противовесами на конце. Нужно зажать губами центральную часть и сделать небольшие наклоны головой в разные стороны, чтобы раскачать тренажер. Зубы и челюсть при этом напрягать нельзя, иначе эффект теряется.
Благодаря резонансу весов тренируются мышцы лица, а округлая форма мундштука помогает избавляться от носогубных складок. Со стороны упражнения с таким тренажером выглядят очень забавно. Но его разработчики утверждают, что при регулярных тренировках по 30-60 секунд дважды в день лицо заметно разглаживается, уменьшается количество морщин, и улучшается эластичность кожи. В комплекте с тренажером идут несколько видов груза (от 18 до 28 г), прикрепляемых к его бокам. С их помощью можно усиливать нагрузку и на мышцы лица.
Фитнес на каблуках
Ношение туфель на высоких каблуках требует особого мастерства и усилий. И как бы красиво такая обувь ни смотрелась, врачи настоятельно не рекомендуют длительно находиться в ней. Это чревато болезнями суставов, в том числе остеоартритом, из-за которого часто страдают колени: высокий подъем ступни в туфлях оказывает сильное давление на мышцы голени, щиколотку, коленную чашечку, ахиллово (пяточное) сухожилие.
Однако некоторые поклонники необычных методов тренировок и похудения практикуют фитнес на каблуках, который чем-то напоминает танец в стиле хай хилс (high hills — с англ. «высокие шпильки»). В фитнес-клубах открываются специальные направления для обучения такому виду упражнений. Считается, что при таких тренировках укрепляются не только ноги, но и все тело: улучшается координация и гибкость, сжигается больше калорий, нормализуется работа сердца, качаются мышцы пресса, приобретаются танцевальные навыки. Но в то же время длительные упражнения на каблуках могут нанести вред организму и привести к травмам.
Упражнения из зоопарка
В конце 2010 года в Австралии благодаря Натану Хельбергу распространилось весьма необычное направление в фитнесе под названием «Зу» (от англ. Zoo — «зоопарк»). Сейчас оно популярно в США, Японии и во многих странах Европы. Суть тренировок проста: нужно двигаться, подражая повадкам животного, которого назовет инструктор. А он должен менять названия зверей каждые 30 секунд, постепенно усложняя задачу. Для эффективности занятий рекомендуется подражать и звукам, которые издают животные. Нужно ли говорить, что в спортзалах, где практикуют Зу, очень шумно и весело?! Помимо звериных движений комплекс включает в себя несколько обычных упражнений. Авторы этой тренировки утверждают, что за 15-20 минут можно потерять до 1000 калорий. От человека занятия требуют много усилий, поскольку за 10-15 минут даже профессиональные спортсмены могут устать и сильно вспотеть.
Прыжки кенгуру
Близок к концепции программы Зу еще один «звериный» фитнес с помощью специальных приспособлений для ног с пружинами. Они известны еще с 90-х годов прошлого столетия и специально разработаны для тренировки профессиональных спортсменов. Дословный перевод названия инвентаря — прыжки кенгуру (kangoo jump). Приспособление прикрепляется к обуви и представляет собою две гибкие дуги, соединенные в форме овала, и мощной пружины. Оно способствует укреплению мышц, суставов ног и развитию координации. Эксперименты подтвердили, что регулярное хождение и упражнения с этим атрибутом помогают снизить воздействие удара на ноги до 80% и уменьшить вес на 25-50%.
