Витамины и минералы необходимы для нашего выживания. Пища должна обеспечивать нас всем необходимым для работы мозга и тела, однако статистика гласит: стандартный рацион современного человека не справляется с этой задачей.
Среди множества витаминов, которых большинству из нас не хватает в ежедневном рационе, — витамины D3 и K2. Вот чем они особенно важны и почему надо принимать их вместе.
Бонусы витамина D3
Витамин D, как известно, в первую очередь способствует укреплению костей. Однако здоровый уровень витамина D3 также может способствовать улучшению настроения, работы мозга и общего самочувствия.
Витамин D3, который иногда называют «солнечным витамином», стимулирует действие серотонина, дофамина и других ключевых нейромедиаторов мозга. Он участвует в здоровой регуляции тысяч генов человека и критически важен для крепкой иммунной системы.
После того, как витамин D3 (холекальциферол) синтезируется в коже, он преобразуется печенью и почками в гормон (кальцитриол), рецепторы которого присутствуют практически во всех тканях нашего организма.
Витамин D3 настолько важен для работы мозга, что его рецепторы распределены по всему мозгу. Этот мощный гормон также помогает регулировать работу сердца, кровообращения, кишечника, печени, поджелудочной железы, иммунной системы и других органов.
Витамин D3 критически важен для здоровой беременности. Он также играет важную роль в раннем развитии мозга, его дальнейшем функционировании и функциях, лежащих в основе здорового настроения и базовых когнитивных функций, таких как обучение и запоминание.
Витамин D3 помогает:
- укрепить кости.
- повысить иммунную функцию.
- улучшить настроение.
- способствовать снижению веса.
- способствовать здоровью полости рта.
- помогать здоровому кровотоку.
- регулировать артериальное давление.
- поддерживать когнитивные функции.
Бонусы витамина К2
Положительное влияние витамина К на мозг и организм часто недооценивают.
Витамин К2, менахинон-7 (МК-7), гораздо активнее витамина К1. К2 активирует белки мозга, которые не только помогают контролировать потенциал кальция к повреждению, но и способствуют созреванию, выживанию и электропроводности клеток мозга.
За пределами мозга неконтролируемый кальций может образовывать каменистые отложения в сердечных клапанах, крупных артериях и других частях организма. Белки витамина К2 помогают направлять кальций из мозга, сердца, кровеносных сосудов и других мягких тканей к костям, зубам и ногтям, которые в нём нуждаются.
К2 также необходим для процессов коагуляции, необходимых для здорового заживления ран.
Витамин К2 может помочь:
- построить здоровые кости
- улучшить процесс свертывания крови.
- защитить здоровье кровообращения и сердца.
- предотвратить серьёзные проблемы с памятью.
- предотвратить образование камней в почках и инфекции мочевыводящих путей.
- бороться с симптомами, связанными со стрессом и настроением.
Эксперты о сочетании витаминов D3 и K2: почему их надо принимать вместе?
Витамины D3 и K2 могут быть более эффективными, если принимать их вместе. Это связано с их взаимным влиянием и сбалансированной совместной работой в организме.
Согласно обзору, опубликованному в Международном журнале эндокринологии, витамин D3 способствует выработке белков, для функционирования которых необходим витамин K2.
В исследовании сделан вывод о том, что комбинированный приём витаминов D и K может быть более эффективным для укрепления здоровья костей и сердца, чем применение по отдельности.
Несколько слов о кальции: некоторые люди могут поддаться искушению принимать добавки кальция для укрепления костей, но существуют опасения, что приём больших доз кальция в одиночку может повысить риск кальцификации артерий, что, согласно исследованию, опубликованному в журнале Atherosclerosis, может способствовать развитию ишемической болезни сердца.
Витамин К2 здесь играет ключевую роль, поскольку он помогает предотвратить отложение кальция в кровеносных сосудах. При этом потребление кальция из пищи и добавок, как правило, безопасно, если не превышает допустимую верхнюю границу в 2000—2500 мг/сут.
В сочетании с витамином К2 витамин D3 помогает перемещать кальций в кости (где он больше всего необходим), что предотвращает его отложение в артериях и кровеносных сосудах.
Рандомизированное контролируемое исследование японских учёных из Медицинского колледжа Осаки с участием женщин в постменопаузе, страдающих от слабых и ломких костей, показало, что после 2 лет приёма добавок с витамином D3, витамином K2 или обоими, у женщин, принимавших как витамин D3, так и витамин K2, наблюдалась лучшая минеральная плотность костей по сравнению с другими группами.
Витамины D3 и K2 обладают антиоксидантными свойствами. Недостаточное количество каждого из этих незаменимых витаминов может привести к повышенному риску воспалений, потери памяти и нейродегенеративных заболеваний.
Многообещающие исследования также показали, что приём добавок с витаминами D3 и K2 может помочь снизить смертность от вирусных инфекций и предотвратить долгосрочные риски для здоровья.
Из выводов исследований следует, что витамины D3 и K2 вместе могут принести больше пользы, чем каждое питательное вещество по отдельности.
Мощный дуэт: польза витаминов К2 и D3 при приёме вместе
Что именно в организме делают эти два витамина, если принимать их вместе?
Улучшение метаболизма кальция
Витамины К2 и D3 совместно регулируют уровень кальция в организме, обеспечивая его эффективное использование.
- Оптимальное использование кальция
Витамин D3 улучшает усвоение кальция, а витамин K2 направляет этот кальций в кости, оптимизируя его использование.
Эта регуляция имеет важное значение для предотвращения пагубного воздействия отложения кальция в артериях, которое может привести к проблемам с сердцем.
- Снижение риска артериальной кальцификации
Обеспечивая использование кальция для укрепления костей, эта комбинация значительно снижает риск артериальной кальцификации — распространённой проблемы при заболеваниях сердца.
Здоровье и плотность костей
Крепкие и здоровые кости необходимы для общего здоровья, и эти витамины играют решающую роль.
- Укрепление костей
Вместе К2 и D3 работают над улучшением плотности тканей и прочности костей.
Крепкие кости поддерживают не только физическую активность, но и общее состояние здоровья и хорошее самочувствие.
- Снижение риска остеопороза
Регулярный приём витаминов К2 и D3 значительно снижает риск развития остеопороза и других заболеваний костей, особенно в пожилом возрасте или в периоды выздоровления.
Здоровье сердечно-сосудистой системы
Витамин D3 (холекальциферол) и витамин K2 (MK-7) — два жирорастворимых витамина, которые вместе укрепляют кости, способствуют нормальной свертываемости крови и поддерживают здоровье сердца и артерий. Вместе эти витамины борются с нездоровой воспалительной реакцией и защищают от серьезных заболеваний и снижения когнитивных функций.
- Содействие здоровой работе сердца
Синергия витаминов K2 и D3 поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, обеспечивая эффективное использование кальция в организме и предотвращая его отложение в артериях.
Здоровые артерии играют ключевую роль в профилактике сердечных заболеваний и поддержании оптимальной работы сердца.
- Регуляция артериального давления
Эти витамины также играют роль в регулировании артериального давления, дополнительно поддерживая здоровье сердечно-сосудистой системы.
Улучшение мышечной функции
Поддержание здоровья мышц — ещё одна область, в которой витамины К2 и D3 проявляют себя в синергии.
- Увеличение мышечной силы
Витамин D3 известен своей ролью в улучшении мышечной силы, что имеет решающее значение в периоды восстановления после болезней. Повышенная мышечная сила способствует физической активности и общему здоровью.
- Лучшая координация и равновесие
Достаточный уровень этих витаминов улучшает мышечную координацию и равновесие, что необходимо для повседневной активности и общей подвижности.
Психическое здоровье и регуляция настроения
Психическое здоровье является важнейшей частью общего благополучия, и витамины К2 и D3 вносят в этот аспект положительный вклад.
- Поддержка психического благополучия
Витамин D3 связан с улучшением настроения и общего психического благополучия.
- Улучшение когнитивных функций
Эти витамины помогают поддерживать когнитивные функции, такие как концентрация внимания, память и общее здоровье мозга, повышая ясность ума и его функциональность.
Возможные побочные эффекты и меры предосторожности
Что касается витамина D, передозировка вполне возможна. Приём больших доз может привести к усвоению организмом слишком большого количества кальция, который может накапливаться в крови. Это может привести к таким побочным эффектам, как:
- Тошнота.
- Рвота.
- Слабость.
- Потеря аппетита.
- Чрезмерная жажда.
- Камни в почках.
В худшем случае передозировка витамина D может привести к серьёзным осложнениям, включая почечную недостаточность.
Рекомендуется проверить уровень витамина D с помощью анализа крови, прежде чем начинать приём добавок. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать подходящую именно вам дозировку.
Что касается витамина К, его передозировка с пищей или в виде добавок вряд ли вызовет побочные эффекты. Однако, поскольку К участвует в процессе свёртывания крови, он может взаимодействовать с лекарственными препаратами.
Например, если вы принимаете антикоагулянты (препараты, разжижающие кровь), витамин К может фактически нейтрализовать их действие, поэтому врачи рекомендуют пациентам поддерживать постоянный уровень витамина К во время приёма этих препаратов.
Частые вопросы о витаминах D3 и K2
Как принимать витамины D3 и K2 вместе?
Взрослым от 18 лет и старше рекомендуется принимать 125 мкг (5000 МЕ) витамина D в форме холекальциферола и 180 мкг витамина K в форме MK-7. Эффективность этих дозировок подтверждена клиническими испытаниями.
Для максимального усвоения рекомендуется принимать их вместе с пищей или перекусом, содержащим полезные жиры (оливковое масло, масло авокадо, кокосовое масло и т. д.).
Полезны ли витамины D3 и K2 вместе для здоровья мозга?
Да. Доказано, что витамины D3 и K2 способствуют здоровью мозга. Витамины D и K — отличное дополнение для поддержания здорового старения и когнитивных функций.
Безопасно ли принимать эти витамины во время беременности?
Да, эти витамины безопасны для приёма во время беременности. Однако лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы определить подходящую дозировку.
Кому особенно полезно принимать витамины D3 и K2 вместе?
- Людям среднего и пожилого возраста.
Современные клинические данные свидетельствуют о том, что умеренное или высокое содержание витамина К может помочь предотвратить возникновение и прогрессирование возрастных заболеваний.
Было доказано, что витамин К помогает бороться с окислительным стрессом, блокируя образование активных форм кислорода. Витамины D3 и K2, как было показано, влияют на мышечную слабость и способствуют профилактике саркопении.
- Женщинам в постменопаузе.
Из-за гормональных изменений, происходящих во время менопаузы, женщины подвержены повышенному риску развития хрупкости и ломкости костей. Гормон эстроген необходим для здоровья костей.
После менопаузы уровень эстрогена может снижаться, что приводит к снижению плотности костной массы. Приём добавок с витамином К2 может помочь замедлить потерю костной массы у женщин в постменопаузе.
- Людям с низким уровнем витамина D.
Достаточный уровень витамина D3 особенно важен для тех, кто имеет ограниченный доступ к солнечному свету, живет в регионах с тёмными и холодными зимами или у кого диагностирован дефицит витамина D. Для таких людей, а также для всех, кто стремится поддерживать здоровый уровень витамина D3, приём добавок очень важен.
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы проверить уровень витамина D3 в вашем организме и подобрать подходящую суточную дозу: его избыток не менее опасен, чем дефицит. Об этом — в статье «Витамин D и мочекаменная болезнь: порочный круг заботы о здоровье».
Использованы фотоматериалы GigaChat
